Onko paasto hyvä suolistobakteereillesi?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Paaston voima ja hyvien suolistobakteerien hyödyt ovat kaksi viimeisten vuosien suurinta läpimurtoa terveystutkimuksessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näiden kahden terveystrendin yhdistäminen - paasto suoliston terveyden hyväksi - voi todella auttaa tekemään sinusta terveemmän, istuvamman ja jopa onnellisemman.

Paasto voi auttaa suojelemaan suoliston mikrobiomia. Vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan nämä bakteerit voivat puolestaan ​​auttaa suojaamaan kehoasi paastoamisen aikana. Kansallisen tiedeakatemian julkaisut. Tutkijat ovat tienneet jo jonkin aikaa, että sekä paastoaminen että suoliston terveys voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, suojata sinua sairauksilta ja auttaa sinua toipumaan nopeammin sairastuttua. Mutta tämä uusi tutkimus osoittaa, että paasto kääntää geneettisen kytkimen, joka aktivoi tulehdusta estävän vasteen suolistasi ja suojaa sekä sinua että terveitä suolistobakteereitasi.

Tutkimus tehtiin hedelmäkärpäsillä - jotka eivät todellakaan ole ihmisiä. Mutta tutkijat sanoivat, että kärpäset ilmentävät monia samoja aineenvaihduntaan liittyviä geenejä kuin ihmiset, antaen tärkeitä vihjeitä siitä, miten omat järjestelmämme toimivat. Ja he havaitsivat, että kärpäset, jotka paastoivat ja aktivoivat tämän aivojen ja suoliston signaalin, elivät kaksi kertaa niin kauan kuin heidän vähemmän onnekkaat kollegansa. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka suolistobakteerisi voivat auttaa sinua laihtumaan)

Tämä ei tarkoita sitä, että paasto suoliston terveyden vuoksi saa sinut elämään kaksi kertaa pidempään (toivomme, että se olisi näin yksinkertaista!), Mutta se on enemmän todiste paastoamisen hyvästä. Ennen lopullisen yhteyden todistamista tarvitaan lisää tutkimusta todellisista ihmisistä. Muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että paaston lisäksi suolistomikrobiomimme hyödyntäminen ja immuunijärjestelmämme suojaaminen voivat myös parantaa mielialaa, lisätä insuliiniherkkyyttä, auttaa rakentamaan lihaksia, lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa sinua menettämään rasvaa.

Yksi parhaista asioista paastoamisessa suoliston terveydelle on se, että terveyshakkien osalta tämä on suunnilleen niin yksinkertaista kuin mahdollista: Valitse vain aika (yleensä 12–30 tuntia - nukkuminen laskee!) Pidättäytyä. ruoasta. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan ajoittaista paasto -ohjelmaa, pääset alkuun monilla tavoilla, kuten 5: 2 -ruokavalio, Leangains, Eat Stop Eat ja Dubrow -ruokavalio.

"Uskon, että paastoaminen on hyvä strategia laihduttaa ilman puutetta tai kärsimystä, sillä sen avulla voit syödä täysipainoisia aterioita, syödä mitä haluat, mutta kaiken kaikkiaan syöt yhä vähemmän", sanoo lääketieteen johtaja Peter LePort. MemorialCare Center for Obesity Orange Coast Memorial Medical Centerissä Fountain Valleyssa, Kaliforniassa, ja lisäsi, että useimpien ihmisten on turvallista kokeilla. (Aiheeseen liittyvä: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ajoittaisesta paastoamisesta)

Silti, jos harkitset paastoa suoliston terveyden vuoksi ja sinulla on aiemmin ollut syömishäiriöitä tai sinulla on parhaillaan verensokeriin liittyviä sairauksia, kuten tyypin 1 diabetes, sinun on vältettävä ja keskityttävä parantamaan suolistosi terveyttä muilla tavoilla. (Heh, probiootit ...)

Arvostelu kohteelle