Kuinka kuluttaa omega 3 sydänkohtauksen estämiseksi
Sisältö
Sydänkohtauksen ja muiden sydänongelmien, kuten korkean kolesterolin ja ateroskleroosin, ehkäisemiseksi sinun tulisi lisätä omega 3 -rikkaiden elintarvikkeiden, kuten suolaisen veden kalojen, öljyn ja pellavansiemenen, kastanjoiden ja pähkinöiden, kulutusta.
Omega 3 on hyvä rasva, joka toimii kehossa antioksidanttina ja anti-inflammatorisena, ja sen hyödyt, kuten huonon kolesterolin alentaminen, hyvän kolesterolin lisääminen, verenkierron parantaminen ja hermoston toiminta, ovat tärkeitä muistille.
Runsas omega 3 -ruoka
Ruuat, joissa on runsaasti omega 3: ta, ovat pääasiassa suolakaloja, kuten sardiini, lohi ja tonnikala, siemeniä, kuten pellavansiemen, seesami ja chia, munia ja öljyhedelmiä, kuten kastanjat, saksanpähkinät ja mantelit.
Lisäksi sitä löytyy tuotteista, joita on rikastettu tällä ravintoaineella, kuten maito, munat ja margariini. Katso omega 3: n määrä elintarvikkeissa.
Omega 3 -ruokavalio
Omega 3 -ruokavaliota sisältävän ruokavalion saamiseksi kalat tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa ja sisällyttää valikkoon ruokaa, joka sisältää runsaasti tätä ravintoaineita päivässä.
Tässä on esimerkki 3 päivän ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti tätä ravintoainetta:
| Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 | |
| Aamiainen | 1 lasillinen maitoa makeuttamattomalla kahvilla 1 täysjyväleipää juustolla ja seesamilla 1 oranssi | 1 jogurtti 1 tl pellavansiemeniä 3 paahtoleipää ja juustoa 1/2 perunamuusia | 1 kuppi maitoa, 30 g täysjyviä ja 1/2 rkl vehnäleseitä 1 banaani |
| Aamu välipala | 1 päärynä + 3 kermakeksejä | Kaalimehu sitruunalla | 1 mandariini + 1 kourallinen pähkinöitä |
| Lounas tai illallinen | 1 grillattua lohifileetä 2 keitettyä perunaa salaattia, tomaattia ja kurkkusalaattia 1 hiha | Tonnikastiketta tomaattikastikkeessa Parsakaali, kikherne ja punasipuli salaatti 5 mansikkaa | 2 paahdettua sardiinia 4 rkl riisiä 1 papu kauha Kaali A Mineira 2 viipaletta ananasta |
| Iltapäivän välipala | 1 kulho kaurahiutaleita 2 pähkinällä | 1 lasillinen banaanis smoothieta + 2 rkl kauraa | 1 jogurtti 1 leipä juustolla |
| Ehtoollinen | 1 kourallinen täysjyvätuotteita | 2 rkl kuivattuja hedelmiä | 3 kokonaista evästettä |
Päivinä, jolloin pääruoka perustuu lihaan tai kanaan, valmistus tulisi tehdä rypsiöljyllä tai lisätä 1 tl pellavaöljyä itkuun.
Katso seuraava video ja katso omega 3: n edut:
Suositus
Opisthotonos
