Mitä tehdä stressin hallitsemiseksi

Sisältö

• 1. Harjoittele harjoituksia
• 2. Syö oikeat elintarvikkeet
• 3. Lepo
• 4. Sijoita luonnollisiin rauhoittaviin aineisiin
• 5. Tee hoito
• 6. Onko aikaa vapaa-aikaan
• 7. Hallitse aikaa paremmin

Stressin ja ahdistuksen torjumiseksi on tärkeää vähentää ulkoisia paineita, löytää vaihtoehtoja työn tai opiskelun sujuvammaksi suorittamiseksi. Sen on myös osoitettu löytävän emotionaalisen tasapainon ja kyvyn hallita paremmin työn, perheen ja henkilökohtaisen omistautumisen välistä aikaa.

Tuen etsiminen muilta, kuten hyvältä ystävältä tai jopa psykologilta, voi myös olla hyvä strategia elää päiväsi laadukkaammin ja vähemmän stressiä.

Siksi ilmoitamme joitain ohjeita, joita voit noudattaa stressin ja ahdistuksen torjumiseksi:

1. Harjoittele harjoituksia

Sijoittaminen vähintään 30 minuuttiin päivässä jonkin tyyppisen liikunnan harjoittamiseen tuo hyötyä tunteille, on aikaa miettiä ongelmia ja löytää strategioita niiden ratkaisemiseksi, vähentää kortisolin määrää, joka on stressiin liittyvä hormoni, ja jopa vapauttaa endorfiineja verenkiertoon, jotka edistävät hyvinvointia.

Sopivimmat harjoitukset ovat aerobisia ja vähiten suositeltavia ovat kilpailun harjoitukset, koska ne voivat pahentaa stressiä. On mahdollista aloittaa kävelyretkillä kadulla, aukiolla, rannalla tai esimerkiksi polkupyörällä. Mutta jos mahdollista, ilmoittaudu kuntosalille tuntemaan itsesi motivoituneemmaksi tekemään tämä tapa usein.

2. Syö oikeat elintarvikkeet

Banaani, pähkinät ja maapähkinät ovat joitain esimerkkejä fyysistä hyvinvointia edistävistä elintarvikkeista, ja tästä syystä sinun tulisi sijoittaa niiden päivittäiseen kulutukseen lisäämällä määrää aina, kun olet väsynyt tai stressaantunut. Runsas omega 3 -ruoat, kuten lohi, taimen ja chia-siemenet, ovat myös erinomaisia ​​vaihtoehtoja, koska ne parantavat hermoston toimintaa, vähentävät stressiä ja henkistä uupumusta.

3. Lepo

Fyysinen ja henkinen väsymys aiheuttavat stressiä ja ahdistusta, joten aika levätä joka ilta on suuri apu stressin lievittämiseen. Viikonloppujen hyödyntäminen rentoutumiseen ja rentoutumiseen voi myös auttaa, mutta jos se ei riitä, voi olla tarpeen ottaa muutaman päivän viikonloppuloma 3 kuukauden välein paikassa, josta pidät ja josta pidät voi levätä rauhallisesti.

Hieronnat voivat myös auttaa torjumaan lihasjännitystä, mikä helpottaa selkäkipuja ja pään ja kaulan raskauden tunnetta. Katso seuraava video unettomuuden voittamisesta:

4. Sijoita luonnollisiin rauhoittaviin aineisiin

Anksiolääkkeitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan, mutta on olemassa useita luonnollisia rohdosvalmisteita, jotka voivat olla hyödyllisiä hermoston rauhoittamiseksi. Joitakin esimerkkejä ovat valerian- tai intohimoiset hedelmäkapselit ja laventeli- tai kamomillateet, jotka säännöllisesti nautittuina voivat auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti. 2 tippaa laventeli-eteeristä öljyä tyynyyn voi myös auttaa rauhoittumaan ja nukkumaan helpommin.

Kun nämä eivät näytä riittävän stressin tai ahdistuksen hallitsemiseksi, sinun tulisi mennä yleislääkärin luokse, jotta hän voi tutkia tarvetta ja suositella esimerkiksi masennuslääkkeiden käyttöä.

5. Tee hoito

Rentoutumistekniikat voivat auttaa rauhoittamaan ja palauttamaan emotionaalisen tasapainon, joten voi olla hyvä idea nähdä psykoterapeutti, kun sinusta tuntuu, että et pysty voittamaan emotionaalisia ongelmia yksin.

Tämä ammattilainen pystyy osoittamaan joitain strategioita rauhoittumiseen ja edistää itsetuntemusta, mikä on suurta apua selvitettäessä, mitä henkilö todella haluaa. Näin hän voi löytää keinon ratkaista ongelmat.

6. Onko aikaa vapaa-aikaan

Voi olla myös hyödyllistä löytää aikaa viettää vapaa-aikaa, olla yhdessä ihmisten kanssa, joista pidät todella. Joskus riittää, että kävelet muutaman minuutin paljain jaloin ruoholla tai rannan hiekalla, koska se lievittää jännitteitä ja toimii eräänlaisella jalkahieronnalla.

7. Hallitse aikaa paremmin

Lisäksi toinen strategia, joka auttaa paljon stressin torjunnassa, on ajan parempi hallinta määrittelemällä tehtävät, tavoitteet ja prioriteetit. Tämä tehtävä voi joskus olla vaikein saavuttaa, mutta pienten askeleiden ottaminen kerrallaan voi olla tehokkaampaa kuin odottaa ratkaisua, jota ei koskaan tule.

Jos henkilö hyväksyy nämä strategiat, hän voi tuntea eron saavuttaen stressin ja ahdistuksen oireiden, kuten usein päänsäryn, väsymyksen ja masennuksen, parannuksen noin 10 päivässä. Henkilö voi kuitenkin tuntea olonsa pian pian liikunnan ja nukkumisen jälkeen.