Kuinka hallita painetta harjoituksella

Sisältö

• Koulutus korkean verenpaineen hallitsemiseksi
• Liikunnan edut korkeaan verenpaineeseen
• Merkit siitä, että sinun pitäisi lopettaa harjoittelu

Säännöllinen liikunta on loistava vaihtoehto korkean verenpaineen, myös verenpainetaudin, hallintaan, koska se suosii verenkiertoa, lisää sydämen voimaa ja parantaa hengityskykyä. Jotkut suositelluista aktiviteeteista ovat kävely, uinti, vesiaerobic ja painonnosto vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.

Ennen liikunnan aloittamista on kuitenkin tärkeää, että kohonnut verenpaineesta kärsivä menee lääkäriin yleiseen arviointiin, mukaan lukien veri- ja sydäntestit, selvittääkseen, pystyvätkö he harjoittamaan rajoituksetta, ja ennen jokaista harjoittelua hänen on mitattava paine ja aloita toiminta vain, jos paine on alle 140/90 mmHg.

Liikunnan lisäksi on tärkeää säilyttää tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, vähän suolaa, ilman makkaroita ja välipaloja, ja joissakin tapauksissa turvautua lääkärin ilmoittamien lääkkeiden käyttöön paineen alentamiseksi, mikä auttaa pitämään paineen sisällä normaaliarvot, jotka ovat 120/80 mmHg.

Koulutus korkean verenpaineen hallitsemiseksi

Paineen laskemiseksi on suoritettava päivittäin fyysisiä aktiviteetteja, jotka vähentävät sykettä, lisäävät sydämen voimaa ja lisäävät hengityksen helppoutta. Siksi verenpaineen hallitsemiseksi on suoritettava:

• Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, uinti, tanssi tai pyöräily, esimerkiksi vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan valossa tai kohtalaisessa intensiteetissä, jotka lisäävät sydän- ja hengityskapasiteettia;
• Anaerobiset harjoitukset, vähintään 2 kertaa viikossa ja johon voi sisältyä painoharjoituksia ja auttaa vahvistamaan lihaksia. Suoritetaan 8-10 harjoitusta, joissa on useita toistoja, välillä 15 ja 20, mutta muutama sarja ja sarja, esimerkiksi 1-2.

On tärkeää, että korkea verenpaine hoitaa fyysisiä aktiviteetteja ohjaajan ohjeiden mukaan, sillä näin on mahdollista hallita paineen, rytmin ja sykkeen vaihteluita, sen lisäksi, että on mahdollista välttää verenpaineen nousu paljon ponnistelun aikana.

Liikunnan edut korkeaan verenpaineeseen

Fyysisen toiminnan säännöllinen harjoittelu on mahdollista, että verenpaine laskee levossa, harjoituksen aikana ja harjoittelun jälkeen ja saattaa laskea 7-10 mmHg alkuperäisiin paineisiin nähden. Lisäksi verenpaineen säätelyn ansiosta hengityskyky paranee ja sydämen vahvuus lisääntyy, mikä edistää terveyttä.

Fyysisen liikunnan vaikutus on tehokkaampi lievässä tai kohtalaisessa verenpainetaudissa, joissakin tapauksissa vältetään lääkkeiden käyttöä lääkärin osoittaman paineen alentamiseksi tai johtaa verenpainelääkkeiden annoksen pienenemiseen taudin hallitsemiseksi.

Katso tämä video ja tutustu muihin vinkkeihin verenpainetaudin hallitsemiseksi:

Merkit siitä, että sinun pitäisi lopettaa harjoittelu

Joillakin ihmisillä, varsinkin niillä, jotka eivät ole tottuneet fyysiseen aktiviteettiin, voi olla joitain oireita, jotka viittaavat siihen, että on parempi lopettaa fyysinen aktiivisuus, kuten voimakas päänsärky ja huimaus, kaksoisnäkö, nenäverenvuoto, korvien soiminen ja pahoinvointi.

Kun merkkejä ja oireita ilmaantuu, on tärkeää mitata verenpaine nähdäksesi, onko liikunta lopetettava ja onko henkilön mentävä sairaalaan. Mittauksen aikana, jos havaitaan, että monitoriin ensimmäisenä ilmestyvä maksimipaine on lähellä 200 mmHg, toiminnan lopettaminen on välttämätöntä, koska sydänongelman kehittyminen on suurempi. Odota sitten, että paine laskee hitaasti, ja arvon pitäisi olla pienempi 30 minuutin lepotilan jälkeen.

Lisäksi hypertensiosta kärsivän potilaan on aina mitattava paine ennen minkään toiminnan aloittamista tietääkseen, pystyykö hän suorittamaan harjoituksen, ja hänen tulisi aloittaa harjoittelu vain, jos hänen paine on alle 140/90 mmHg. Tiedä enemmän korkean verenpaineen oireita.