3 yksinkertaista vinkkiä sydämen terveyden parantamiseen

Sisältö

• 1. Älä istu liian kauan
• 2. Harjoittele säännöllisesti
• 3. Syö sydäntä suojaavia ruokia

Sydänsairauksien riskin vähentämiseksi on suositeltavaa noudattaa joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä, kuten tupakoinnin lopettaminen, syöminen kunnolla ja sairauksien, kuten verenpainetaudin ja diabeteksen, torjunta, koska kehoon ja valtimoihin on kerääntynyt vähemmän rasvaa ja pienempi sydänriski tauti.

Katso, mitä muuta voit aloittaa tekemällä nyt sydämesi toiminnan parantamiseksi ja välttämään sellaisia ​​tilanteita kuin korkea kolesteroli, ylipaino, ateroskleroosi ja sydänkohtaus:

1. Älä istu liian kauan

Jopa niillä, jotka tarvitsevat työskennellä toimistossa ja joutuvat viettämään 8 tuntia päivässä istumalla, voi olla aktiivinen elämä, päättää olla käyttämättä hissiä ja kävellä aina kun mahdollista lounaalla tai lyhyillä taukoilla.

Auttaa sinua elektronisissa laitteissa, jotka kannustavat sinua nousemaan ylös, kun istut yli 2 tuntia. Hyvä vinkki on käyttää kelloa, joka laskee vaiheet, joita voidaan käyttää älypuhelinsovellusten kanssa. Mutta voit myös laittaa hälytyksen lähelle muistuttamaan, että sinun täytyy nousta useammin päivällä.

Maailman terveysjärjestö suosittelee, että jokainen henkilö kestää 8000 askelta päivässä pysyäkseen terveenä ja käyttää tämän tyyppistä laitetta. On mahdollista saada käsitys siitä, kuinka monta askelta otat koko päivän ajan parantamalla terveydenhoitoasi.

Katso sydänsairauksien riskisi kirjoittamalla tietosi alla olevaan tietoon:

2. Harjoittele säännöllisesti

Sydämen terveyden suojelemiseksi on myös tärkeää harjoittaa jonkinlaista liikuntaa säännöllisesti, vaikka voit kävellä WHO: n suosittelemia 8000 askelta. Osoitettu on pystyä lisäämään sykettä harjoituksen aikana, mutta voit valita modaalisuuden, joka pidät eniten, koska tärkeintä on harjoituksen tiheys ja sitoutuminen.

Harjoituksen tulisi olla vähintään 2 kertaa viikossa, mutta ihanteellinen on 3-4 kertaa viikossa, kunhan harjoittelua on noin 3 tuntia viikossa.

3. Syö sydäntä suojaavia ruokia

Sydänsairauksien riskin vähentämiseksi on suositeltavaa lisätä:

• Kuivat hedelmät kuten mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, pistaasipähkinät ja kastanjat. Niissä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka säätelevät kolesterolia, mikä vähentää sydänsairauksien kehittymisen mahdollisuutta jopa 40%, jos niitä kulutetaan noin 5 kertaa viikossa.
• Katkera suklaaflavonoidien läsnäolon vuoksi ne estävät ateromatoottisten plakkien muodostumisen valtimoiden sisällä. Syö 1 neliö tummaa suklaata päivässä.
• Valkosipuli ja sipuli ne toimivat myös samalla tavalla, tämä on ihanteellinen mauste päivittäisiin aterioihin.
• Hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia kuten appelsiini, acerola ja sitruuna, tulisi kuluttaa kahdesti päivässä, koska niissä on runsaasti antioksidantteja.
• Pavut, banaani ja kaali ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja vähentävät ateroskleroosin mahdollisuutta sepelvaltimoissa.

Maailman terveysjärjestön tietojen mukaan ihmiset, jotka omaksuvat tämän elämäntavan, voivat vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 80%.

Katso joitain luonnollisia reseptejä sydämen terveyden parantamiseksi:

• 9 lääkekasveja sydämelle
• Kotihoito sydämen suojaamiseksi