Kuinka tehdä maitoruokavalio

Sisältö

• Kuinka se toimii
• Maito-ruokavalion edut
• Maito-ruokavalio-valikko
• Kuinka välttää harmonikkaefekti
• Maito-ruokavalion vaarat

Maito-ruokavaliota tulisi käyttää lähinnä niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, koska siinä jotkut ateriat korvataan vain maidolla ja muilla elintarvikkeilla.

Häviövaiheen jälkeen tulee ottaa ruokavalio painon ylläpitämiseksi tai laihdutuksen jatkamiseksi asteittain ylläpitämällä aineenvaihdunnan asianmukaista toimintaa ja rasvan polttamista.

Kuinka se toimii

Ruokavalion ensimmäisenä päivänä kaikki ateriat tulisi vaihtaa maitoon, jolloin niiden tulisi käyttää täysmaitoa, koska siinä on enemmän vitamiineja ja se lisää kylläisyyttä. Toisesta päivästä lähtien voit lisätä kevyitä, proteiinipitoisia ruokia, kuten hedelmiä, jogurttia, juustoja, munia ja lihaa.

Nämä elintarvikkeet stimuloivat kehon rasvanpolttoa ja lisäävät kylläisyyttä, hallitsevat nälkää ja halua syödä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että maitoruokavaliota tulisi pitää vain korkeintaan 8 päivän ajan, koska tämän ajanjakson jälkeen on välttämätöntä lisätä muita elintarvikkeita vähitellen painonnousun välttämiseksi.

Maito-ruokavalion edut

Maito-ruokavalion tärkeimmät edut ovat yksinkertaisuus ja edullisuus, koska sitä on helppo seurata. Lisäksi maidossa on runsaasti ravinteita, kuten kalsiumia, A-, D- ja K-vitamiinia, ja muiden elintarvikkeiden, kuten lihan ja munien, kulutus auttaa lisäämään ravinteita ruokavaliopäivinä.

Siksi se on helposti mukautettava ruokavalio, jossa on mahdollista syödä erityyppisiä valmisteita, ja sen ravintoaineet auttavat pitämään kehon aktiivisena huolimatta suuresta kaloreiden rajoituksesta.

Maito-ruokavalio-valikko

Seuraava taulukko esittää esimerkin 4 päivän maitoruokavaliosta:

8 päivän ruokavalion jälkeen valikkoon tulisi lisätä muita ruokia, kuten ruskea riisi, vihannekset, ruskea leipä, oliiviöljy ja pähkinät.

Kuinka välttää harmonikkaefekti

Koska kyseessä on rajoittava ruokavalio, 8 päivän maitoruokavaliota käytettäessä on välttämätöntä lisätä uudet elintarvikkeet vähitellen, muista aina välttää makeisia, mehuja, paistettuja ja jauhoja sisältäviä ruokia, kuten kakkuja, keksejä ja pastaa.

Lisäksi on tärkeää juoda runsaasti vettä, harjoittaa liikuntaa ja juoda 2 kupillista laihtumateitä päivässä, kuten vihreää teetä ja mate-teetä, nesteen kertymisen torjumiseksi. Katso 5 teetä laihtua.

Maito-ruokavalion vaarat

Maito-ruokavalion vaarat liittyvät ruokavalion suuriin kalorien rajoituksiin, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, kuten huimausta, rehellisyyttä, huonovointisuutta ja masennusta. Lisäksi ravinteiden puute voi aiheuttaa mielialan vaihteluja johtuen serotoniinin, joka on hyvinvointihormoni, pudotuksesta.

On myös tärkeää muistaa, että tämä ruokavalio on kielletty ihmisille, jotka ovat allergisia maidolle, kun taas laktoosi-intoleranttien tulisi käyttää maitoa ja sen johdannaisia ​​sisältävää laktoositonta versiota. Katso, miten syödä terveellisesti laihtua.