Kuinka menettää vatsa synnytyksen jälkeen

Sisältö

• 7 strategiaa vatsan menettämiseen synnytyksen jälkeen
• Ruokavalio menettää vatsa synnytyksen jälkeen
• Harjoitukset vatsan menettämiseksi synnytyksen jälkeen

Vatsan menettäminen synnytyksen jälkeen on tärkeää, jos imetät, mikäli mahdollista, ja lisäksi juoda runsaasti vettä eikä kuluttaa täytettyjä keksejä tai paistettuja ruokia, mikä edistää asteittaista ja luonnollista painonlaskua, 300-500 grammaa viikossa , jotka takaavat hyvinvoinnin ja terveyden.

On kuitenkin olemassa muita pieniä strategioita, joita uusi äiti voi noudattaa laihdutuksen helpottamiseksi ja erityisesti vatsaan kuivumiseksi, kuten imetys tarpeen mukaan ja joidenkin harjoitusten tekeminen heti, kun hän tuntee olonsa mukavaksi, teiden ottamisen ja sopivan pidikkeen lisäksi. On joitain hihnoja, joita voidaan käyttää synnytyksen jälkeisenä aikana, jotka auttavat tukemaan vatsaa, lisäksi parantamaan ja estämään sisäisten pisteiden repeytymisen, erityisesti keisarileikkauksen jälkeen. Katso muita mahdollisia etuja terapeuttisen hihnan käytöstä vyötärönauhalla?

7 strategiaa vatsan menettämiseen synnytyksen jälkeen

Joitakin nopeita ja yksinkertaisia ​​vinkkejä vatsan synnytyksen menettämiseen ovat:

1. Imetä aina, kun vauva haluaa koska se suosii maidon tuotantoa, joka kuluttaa enemmän energiaa, joka on jo kertynyt kehoosi;
2. Ruoan höyrytys koska se on terveellisempää, ateriassa on enemmän ravintoaineita, se on maukasta ja käytännöllisempää tehdä;
3. Käytä synnytyksen jälkeistä mallinnushihnaa koska se helpottaa sisäelinten uudelleenorganisointia, puristaa vatsa, ohentamalla vyötäröä;
4. Juo 2-3 litraa vettä päivässä hyvän maidontuotannon varmistamiseksi ja koska se auttaa pitämään vatsasi aina puoliksi täynnä, mikä vähentää nälkää;
5. Juomateet, kuten vihreää teetä tai fenkoliteeä, jotka auttavat tyhjentymään vahingoittamatta vauvaa;
6. Mene kävelylle vauvan kanssa kärryssä tai rintarepussa vähintään 30 minuutin ajan joka päivä, koska se parantaa verenkiertoa, polttaa kaloreita ja puhdistaa mielen, mikä lisää hyvinvointia;
7. Harjoittelu kotona vauvan kanssa koska se sävyttää lihaksia, taistelee notkeutumista vastaan ​​ja jopa lisää pienen vauvan läheisyyttä.

Noudattamalla näitä vinkkejä nainen voi helpottaa painonpudotustaan, mutta on tärkeää tietää, että mielen tai kehon ei ole terveellistä menettää yli 2 kg kuukaudessa vauvan imetyksen aikana.

Edistääkseen hyvinvointia äiti voi käyttää vaatteita, jotka suosivat uutta fyysistä muotoa, ja yrittää aina kammatta hiuksiaan, vaikka hän olisikin kotona, jotta nähdessään itsensä peilissä hän ei suuttunut omaan ulkonäköönsä .

Tässä on loistava harjoitus vauvan syntymän jälkeen:

Ruokavalio menettää vatsa synnytyksen jälkeen

Ihanteellinen ruokavalio vatsan menettämiseen synnytyksen jälkeen ei voi olla liian rajoittava, varsinkin jos nainen imettää, koska maidon hyvän laadun varmistamiseksi keho tarvitsee äidin ruokavaliossa olevia ravinteita ja kaloreita.

Tässä vaiheessa äskettäisen äidin tulisi syödä 5–6 ateriaa päivässä ja juoda runsaasti vettä aterioiden välillä, jotta se ei heikennä ruoansulatusta. Mitä enemmän syöt raakoja ruokia, sitä parempi on suolistasi, koska niissä on paljon kuitua, mikä auttaa myös tyhjentämään vatsan alueen.

Katso ruokavalion asiantuntija Tatiana Zaninin ohjaama menu: Synnytyksen jälkeinen ruokavalio.

Harjoitukset vatsan menettämiseksi synnytyksen jälkeen

Fyysinen liikunta on hyvä, koska lihasten supistuminen vaikuttaa siihen, että ylimääräinen neste kulkeutuu munuaisiin ja poistuu virtsasta. Ylimääräisesti se kuluttaa kuitenkin paljon energiaa vähentääkseen rintamaidon tuotantoa ja heikentäen imetystä.

Hyvä strategia menettää vatsa vahingoittamatta imetystä on seurata askel askeleelta:

1. Imettää;
2. Juo vettä, teetä tai mehua;
3. Tee enintään 45 minuutin liikunta;
4. Juo vettä, teetä, mehua tai jogurttia ja
5. Levätä vähintään 1 tunti.

Joten kun vauvan on imettävä, naisen ruumis on jo tuottanut kaiken maidon, joka vauvan tarvitsee imettämiseen. Hyvä vinkki on tehdä harjoituksia vauvan nukkuessa.

Katso esimerkkejä kotona tehtävistä istumisista: Synnytyksen jälkeiset harjoitukset.

Jos tätä ohjelmaa ei voida noudattaa, koska vauva itkee tai haluaa imettää, naisen tulisi yrittää rentoutua eikä ladata itseään, koska hän laihtuu ennemmin tai myöhemmin ja kun vauva ei tarvitse vain maitoa, nainen voi tehostaa liikuntaa ja syödä rajoittavampaa ruokavaliota, jonka avulla voit menettää yli 2 kg kuukaudessa.

Katso video ja lisää vinkkejä laihdutukseen synnytyksen jälkeen: