7 käyttäytymistä, jotka ovat mielestäni huolestuneimpia rekisteröitynä ravitsemusterapeutina

Sisältö

• Keskityt niin paljon painoon, että jätät huomioimatta kaiken muun.
• Sinusta on tullut pakkomielle kaiken "seuraamiseen".
• Olet erittäin rajoittava ruoan suhteen.
• Älä lopeta puhumista viimeisimmästä siivouksestasi.
• Haluat palata ajassa taaksepäin.
• Syöt gluteenitonta tai maitotonta, vaikka sinun ei tarvitsisikaan.
• Välität liikaa muiden mielipiteistä.
• Arvostelu kohteelle

Tiedätkö sen työtoverin, joka puhuu aina mistä tahansa mehunpuhdistusaineesta, jota hän tällä hetkellä käyttää? Tai se ystävä, jonka kanssa on mahdotonta tehdä päivällissuunnitelmia, koska hän haluaa syödä vain paikoissa, joissa hän tietää kuinka kirjata aterian seurantasovellukseensa? Entä ne kaksi ystävää, joiden kuulet aina joogassa vertailevan, mitä he söivät aamiaiseksi?

Vaikka voisit kehittää olkapäitäsi vain ärsyttäviksi, nämä käytökset voivat viitata paljon syvempään, taustalla olevaan kamppailuun ruoan kanssa. Ravitsemusterapeuttina ja terveysvalmentajana minun tehtäväni on havaita nämä asiat asiakkaissani. Tämä auttaa minua selvittämään, mitä he saattavat tarvita minulta tai toiselta asiantuntijalta, jolla on mielenterveys- tai syömishäiriö. Sen avulla voin myös luovuttaa todellisuustarkastuksen kaikille asiakkailleni, joilla on "mehunpuhdistus" henkilö elämässään ja joiden huono käyttäytyminen voi myös laukaista heidät.

Tässä on joitain merkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. Kuulostaako tutulta?

Keskityt niin paljon painoon, että jätät huomioimatta kaiken muun.

Vaikka rungon terve paino on tärkeä, koska se tukee kehon asianmukaista toimintaa (yksinkertaisesti sanottuna liian ohut tai liian raskas voi vaikuttaa negatiivisesti yleiseen terveyteesi), se on pieni pala paljon suurempaa kuvaa terveydestä. Vaikuttajat ja jokapäiväiset naiset ovat tehneet kerta toisensa jälkeen selväksi, että vaaka ei merkitse mitään ja voit mitata laihdutuksen onnistumista monella muulla tavalla.

Entä energianne? Harjoittelun kestävyydellä, voimalla, immuunijärjestelmän toiminnalla, mielialalla ja stressitasolla on myös paljon merkitystä ja ne ovat tapoja havaita edistyminen.

Niin usein ihmiset kiinnittyvät liikaa numeroihin ja jättävät huomiotta muut tavat, joilla he ovat edistyneet. Yleinen esimerkki on pahoinpitely, kun asteikon numero pysyy samana tai jopa nousee, kun aktivoit. Kehon uudelleenkokoonpano tapahtuu, kun muutat rasvan ja lihaksen suhdetta kehossasi ja sen mukana tulee usein näkyviä muutoksia muotoosi, mutta se ei välttämättä tarkoita painosi putoamista. (Katso: Miksi kehon uudelleenkoostumus on uusi laihtuminen)

Jos olet edelleen masentunut astuessasi vaa'alle, vaikka näet muutoksia peilistä, tämä voi vihjata, että paino on liian läheisesti sidottu itsearvoon tai että yhdistät tietyn numeron onneen. (Aiheeseen liittyvä: Miksi painonpudotus ei tee sinua onnelliseksi)

Pakkauksen purkaminen "miksi" saatat kiinnittyä painoon voi auttaa paljastamaan tiettyjä toimenpiteitä tilanteen parantamiseksi. Jos olet esimerkiksi kasvanut perheessä, jossa paino painotettiin paljon, voi olla hyödyllistä keskustella perhedynamiikasta terapeutin kanssa tai tunnustaa, että sukulaisten kiinnittymisen ei tarvitse olla sinun. Jos sinusta tuntuu, että sinun on oltava tietty paino työsi kannalta, tunnusta kaikki hämmästyttävät taitosi, joita sinulla on tarjottavana, ja tarkista itsesi kanssa, oletko todella ympäristössä, jossa kykyjäsi todella arvostetaan.

Sinusta on tullut pakkomielle kaiken "seuraamiseen".

Puettavien laitteiden ja sovellusten seuranta voi olla arvokas työkalu terveiden tapojen luomiseen ja ylläpitämiseen, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, mutta on mahdollista tulla liian riippuvaiseksi. Oletko niin pakkomielle seuratessasi syömistäsi, että vältät sosiaalista toimintaa, koska et tiedä kuinka kirjata se? Vai valitsetko harjoituksen ensisijaisesti sen mukaan, kuinka monta kaloria poltat? Tämän tason seurannasta ja suunnittelusta tulee jatkuva silmukka, joka kääntää huomion pois muista elämän asioista.

Kysy itseltäsi, voisiko pakkomielteesi seurannasta ilmetä valvontatarpeen vuoksi, oletko huolissasi jostakin tai voisitko jopa siirtää riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen tottumuksesta toiseen. (Aiheeseen liittyvä: Miksi poistan kalorilaskentasovellukseni lopullisesti)

Jos tunnet olevasi liian kiintynyt laitteeseesi, pidä tauko – tai jos tauon pitäminen ei vain näytä mahdolliselta, mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään, mistä nämä riippuvuuden tunteet tulevat ja auttaa sinua ryhtymään toimiin tasapainoisempi suhde seurantaasi.

Olet erittäin rajoittava ruoan suhteen.

Suurimman osan ajasta, kun joku on liian rajoittava ruokavaliossaan, hän ei edes ymmärrä sitä, koska on niin tottunut elämään kapealla valikoimalla ruokia. Mitä "liian rajoittava" sitten tarkalleen ottaen tarkoittaa? Se voi tarkoittaa useiden ruokaryhmien poistamista, tiukkaa ruokailuaikataulua ja vaikeuksia selviytyä muutetuista suunnitelmista, jotka vaikuttavat tähän rutiiniin, tai sosiaalisten tapahtumien ohittamista tuntemattomien ruokavaihtoehtojen pelossa. (Aiheeseen liittyviä: Terveellisen ruokavalion ei tarvitse merkitä rakastamasi ruoan luopumista).

Muista, että rajoittava ruokavalio voi joskus naamioitua terveellisiksi tai "puhtaiksi". Esimerkiksi enemmän vihannesten ja kasviproteiinien sisällyttäminen ruokavalioosi on terveellistä, mutta jos sulatat tai jätät suunnitelmat pois ryhmäsi kanssa, koska he haluavat osua hampurilaiseen, se voi olla merkki siitä, että olet liian jäykkä sinun syöminen. (Aiheeseen liittyvä: Ortoreksia on syömishäiriö, josta et ole koskaan kuullut)

Koska niin paljon riippuu tuon rajoittavan käyttäytymisen perimmäisestä syystä, suosittelen työskentelemään mielenterveydenhuollon ammattilaisen kanssa auttaaksesi pääsemään ongelman ytimeen ja rakentamaan vakaan perustan. Lähestymistapa siihen, miten ja milloin laajentaa kyseisen henkilön ruokavaliota, vaihtelee suuresti yksilöittäin.

Älä lopeta puhumista viimeisimmästä siivouksestasi.

Jos olet aina hyppäämässä viimeisimpään puhdistus-/paasto-/detox-/ruokavalioon/lisäaineeseen/ravisteluun ja muista kertoa siitä kaikille, joita törmäät, etsit todennäköisesti taikapilleriä, jota ei ole olemassa. Elämäntapamuutosten valitseminen saattaa kuulostaa pelottavalta ajatukselta, jos olet valmis elämään tässä pikaratkaisussa, mutta työskentely ravitsemusterapeutin kanssa voi todella auttaa havainnollistamaan, että maltillisuus voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi menemättä äärimmäisyyksiin.

Lisäksi, jos kamppailet jo oman painosi, tavoitteidesi tai kehonkuvasi kanssa ja sinulla on ystävä, joka sopii kyseiseen muottiin, tämä voi saada sinut menemään alas vertailukierrokseen. Jos huomaat niiden kiinnittymisen laukaisevan kilpailullisia tai epämiellyttäviä tunteita, lopeta niiden seuranta sosiaalisessa mediassa tai kysy heiltä, ​​voitko löytää jotain muuta, josta olet kiinnostunut puhumaan. (Aiheeseen liittyvä: Miksi sinun täytyy lopettaa ruokailutottumustesi vertaaminen ystäviisi)

Haluat palata ajassa taaksepäin.

Pieni hälytys soi päässäni, kun kuulen, että joku haluaa palata lukion painoon tai sopeutua vaatteisiin, joita he käyttivät aikanaan elämässään, kun he noudattivat erittäin jäykkää ruokavaliota ja liikuntaa.

Ensinnäkin kehosi on tarkoitus muuttua ajan myötä. Esimerkiksi teini-ikäisenä olet edelleen kasvussa, etkä ole saavuttanut huippuluumassaa. Iän myötä aineenvaihduntasi ja kehosi koostumus muuttuvat, ja vaikka voit säätää ruokailu- ja harjoitusrutiinejasi sopeutuaksesi niihin, jotta pysyt vahvana ja terveenä, pakkomielle yrittäessäsi "saavuttaa" reiden aukko, joka sinulla oli viisitoista, on hukkaa aikaa ja energiaa.

Muista, että kuten elämän fyysisten muutosten yhteydessä, myös elämäntyylisi on todennäköisesti muuttunut – jäsennellyn kuntosaliaikataulun ylläpitäminen ei todennäköisesti ole enää realistista. Jos olet esimerkiksi kiireinen äitinä olemisena, lopeta itsesi pahoinpitely siitä, että et treenaa tuntiin joka päivä, kuten teit sinkkuna ja lapsettomana.

Syöt gluteenitonta tai maitotonta, vaikka sinun ei tarvitsisikaan.

Lääketieteellinen diagnoosi, kuten keliakia tai ruoka -aineallergia tai gluteeniherkkyys, on yksi asia, mutta gluteenin leikkaaminen vain siksi, että luulet sen auttavan sinua laihduttamaan tai on "terveellisempi" valinta, on paljon erilainen - ja virheellinen. (Aiheeseen liittyviä: Miksi sinun pitäisi luultavasti harkita uudelleen gluteenitonta ruokavaliotasi, ellet todella tarvitse sitä)

Joskus ihmiset olettavat, että syömiensä elintarvikkeiden rajoittaminen saa heidät syömään vähemmän, mutta todellisuudessa olen usein nähnyt ihmisten nousevan, koska hesyödä liikaa elintarvikkeet, jotka ovat "teknisesti" yhteensopivia.

Joten tämä taktiikka ei toimi vain, jos aiot laihtua, mutta se voi myös johtaa entistä rajoittavampaan syömiseen. Tämä voi viedä sinut silmukkaan, jossa sinusta tuntuu puutteelliselta ja turhautuneelta, koska et ole edistynyt painonpudotustavoitteesi saavuttamisessa, joten lopulta rajoitat vielä enemmän. Lisäksi tämä auttaa luomaan mentaliteetin, että "laihduttamisen" tai "terveellisen" syömisen pitäisi olla vaikeaa.

Välität liikaa muiden mielipiteistä.

Oletko niin huolissasi siitä, mitä ihmiset elämässäsi ajattelevat ruokailu- ja liikuntatavoistasi, että lopulta piilotat nuo tavat heiltä? Siihen voi olla muutama syy. Ehkä tiedät mielessäsi, että tottumuksesi ei ole terve ja kamppailet häpeän tunteiden kanssa, tai ehkä pelkäät, että perheesi ja ystäväsi pyytävät sinua muuttamaan tapojasi kokonaan.

Toisaalta, jos vertaat jatkuvasti tottumuksiasi muihin, tämä voi osoittaa, että sinulla on vaikeuksia omistaa valintasi ja miksi teet ne ensiksi. Osoitus terveellisestä suhteesta ruokaan on se, että et ole vain varma siitä, että haluat syödä jotain terveellistä, vaan myös hyvin. Lisäksi sinun ei tarvitse perustella ketään päätöstä kenellekään.

Ja jos huomaat olevasi liian kiinnittynyt jonkun toisen epäterveelliseen valintaan tai käyttäytymiseen? Kysy itseltäsi, kutsutko ystäväsi tapaa, koska olet itse epävarma samasta asiasta? Jos esimerkiksi lähdet hoikalle ystävälle, joka valitsee ruokansa ja kiinnostaa painoaan, onko se sidoksissa tunteisiisi, joita sinulla on itsestäsi? Tai jos sinusta tuntuu, että olet työskennellyt kovasti tehdäksesi terveellisiä valintoja samalla, kun läheisesi syö edelleen roskaruokaa, jota he sanovat yrittävänsä rajoittaa, se voi saada sinut kyseenalaistamaan oman kykysi pysyä raiteilla.

Riippumatta siitä, missä tilassa oma suhteesi ruokaan on tällä hetkellä, voit yrittää parantaa sitä, jos huomaat epäterveellisiä tai huolestuttavia tapoja. Työskentely terapeutin ja ravitsemusterapeutin kanssa on hyvä paikka aloittaa.

Arvostelu kohteelle