Aivotärähdyksen toipuminen 101

Sisältö

• Kuinka kauan aivotärähdyksen toipuminen kestää?
• Kuinka voin nopeuttaa aivotärähdyksen palautumista?
• 1. Pienennä näyttöaikaa
• 2. Rajoita altistumista kirkkaille valoille ja koville äänille
• 3. Vältä pään ja kaulan tarpeetonta liikkumista
• 4. Pysy hydratoituna
• 5. Lepo
• 6. Syö enemmän proteiinia
• 7. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-yhdisteitä
• 8. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon antioksidantteja
• 9. Ole kärsivällinen
• 10. Noudata kaikkia lääkärisi määräyksiä
• Onko oireita, joita minun pitäisi varoa?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on aivotärähdys?

Aivotärähdykset ovat aivovaurioita, jotka johtuvat siitä, että aivot lyövät kalloa tai rasitus hermokudokseen liiallisen voiman vuoksi. Tämä voima voi olla suora, kuten osuma päähän, tai epäsuora, kuten piiskaniskutus auto-onnettomuudessa.

Aivotärähdyksen oireet vaihtelevat lievästä vaikeaan ja sisältävät:

• tajunnan menetys
• päänsärky, jonka voimakkuus voi vaihdella lievästä vaikeaan
• huono muisti tai keskittymiskyky
• herkkyys melulle, valolle tai molemmille
• huimaus tai huimaus
• näön hämärtyminen
• äkilliset mielialan muutokset, mukaan lukien ärtyneisyys, selittämätön itku tai masennus
• pahoinvointi tai oksentelu
• huono tasapaino
• uneliaisuus
• väsymys
• heikentynyt kuulo
• univaikeudet

Vaikka aivotärähdykset voivat aiheuttaa tajunnan menetyksen vaikutuksissa, niin ei aina tapahdu. Itse asiassa 81-92 prosenttia aivotärähdyksistä ei aiheuta tajunnan menetystä. Lisäksi oireet voivat ilmetä missä tahansa vaikutuksen hetkestä useisiin päiviin alkuperäisen vamman jälkeen.

Kuinka kauan aivotärähdyksen toipuminen kestää?

Useimmissa aivotärähdysten palautuminen kestää noin. Jos et kuitenkaan saa tarpeeksi lepoa tai noudata lääkärisi suosituksia, palautuminen voi kestää hieman kauemmin. Lisätietoja siitä, kuinka kauan aivotärähdykset kestävät.

Lisäksi joillakin ihmisillä kehittyy sairaus, jota kutsutaan aivotärähdyksen oireyhtymäksi. Asiantuntijat eivät ole varmoja siitä, miksi näin tapahtuu. Jos sinulla on tämä sairaus, aivotärähdyksen toipuminen voi kestää useita kuukausia tai jopa kauemmin. Tänä aikana saatat kokea päänsärkyä ja muita aivotärähdyksen oireita, jotka on lueteltu yllä.

Jos sinulla on äskettäin ollut aivotärähdys ja sinulla on edelleen oireita 7-10 päivän kuluttua, varaa aika lääkärisi kanssa tarkistaaksesi aivotärähdyksen jälkeisen oireyhtymän merkit.

Kuinka voin nopeuttaa aivotärähdyksen palautumista?

On aina hyvä tarkistaa lääkäriltäsi, jos epäilet aivotärähdystä. He voivat selvittää aivotärähdyksen vakavuuden ja antaa sinulle tarkempia palautumisvinkkejä.

Sillä välin kokeile näitä vinkkejä, jotta voit nopeasti toipua aivotärähdyksestä ja palata tavalliseen toimintaan.

1. Pienennä näyttöaikaa

Kirkkaat valot ja niiden katseluun liittyvä silmien rasitus voivat joskus pahentaa aivotärähdyksiä, erityisesti päänsärkyä. Kun toiput, yritä rajoittaa aikaa, jonka vietät katsellessasi puhelinta, kannettavaa tietokonetta, televisiota tai muita näyttöjä.

Voit myös auttaa torjumaan aivotärähdyksiin liittyviä unihäiriöitä välttämällä näyttöjä kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Lisätietoja pienemmän käyttöajan ja paremman unen välisestä yhteydestä.

2. Rajoita altistumista kirkkaille valoille ja koville äänille

Aivotärähdyksen jälkeen saatat huomata, että olet erityisen herkkä kirkkaille valoille ja koville äänille. Voit yrittää välttää suuria väkijoukkoja ja kirkasta loisteputkivaloa muutaman päivän ajan toipumisen aikana. Tämä antaa kehollesi aikaa parantua ja estää valon tai äänen herkkyyden pahenemisen.

3. Vältä pään ja kaulan tarpeetonta liikkumista

Yritä välttää kaikkea, mikä saa pään tai niskan heilumaan. Nämä ovat sellaisia ​​liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa aivotärähdyksiä, ja niiden minimointi antaa aivoillesi mahdollisuuden toipua. Vaikka jotkut näistä liikkeistä saattavat olla väistämättömiä, vältä vuoristorata ja liiallinen liikunta muutaman viikon ajan.

4. Pysy hydratoituna

On alustavia todisteita siitä, että kuivuminen voi lisätä aivotärähdyksen riskiä. Tämä viittaa siihen, että hydratoituminen on todennäköisesti hyvä idea, kun myös toiput. Oikea nesteytys on tärkeää myös yleisen terveydentilasi kannalta, varsinkin kun kehosi paranee.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda? Selvittää.

5. Lepo

Lepo voi olla tärkein asia, jonka voit tehdä toipuessasi aivotärähdyksestä. Paljon lepoa sekä mielellesi että kehollesi vähentää stressiäsi ja auttaa kehoasi palautumaan.

Vältä rasittavaa liikuntaa noin viikon ajan. Jos haluat jatkaa liikuntaa, yritä pitää se kevyesti. Jos olet esimerkiksi juoksija, kokeile kävelyä. On myös parasta välttää raskaita nostoja viikon ajan.

6. Syö enemmän proteiinia

Todettiin, että haaraketjuiset aminohapot, jotka ovat proteiinien rakennuspalikoita, voivat parantaa joitain aivotärähdyksen kognitiivisia oireita. Kun toiput, yritä syödä runsaasti proteiinia. Liha, pavut, pähkinät ja kala ovat kaikki suuria haarautuneen ketjun aminohappojen lähteitä.

Etsitkö muita vaihtoehtoja? Tässä on 20 runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa, jotka auttavat sinua parantumaan.

7. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-yhdisteitä

Omega-3-rasvahapot ovat myös parantaneet sekä kognitiota että hermosolujen palautumista aivotärähdyksissä, joita hiiret ylläpitävät laboratoriossa. Ne ovat hyviä myös yleisterveydelle, joten niiden sisällyttämisestä ruokavalioon on paljon hyötyä.

Runsas omega-3: n sisältävä ruoka sisältää rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä, soijaa ja chia-siemeniä. Voit myös lisätä Amazonista saatavia kalaöljylisäaineita omega-3-saannin lisäämiseksi.

8. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon antioksidantteja

viittaa siihen, että antioksidantit voivat parantaa muistia ja yleistä hermoston toimintaa. Niitä ei kuitenkaan ole yhdistetty nimenomaan aivotärähdyksen jälkeiseen toipumiseen.

Saadaksesi enemmän antioksidantteja, yritä syödä nämä 12 ruokaa.

9. Ole kärsivällinen

Yritä vastustaa halua hypätä takaisin normaaliin päivittäiseen toimintaan. Tämä voi olla erityisen vaikeaa, jos oireesi tulevat ja menevät. Kuitenkin, kun otat sen helpoksi viikon ajaksi, voit palata arkipäivääsi nopeammin.

Yritä käyttää tätä aikaa kiinni uneen ja vähentää yleistä stressiäsi.

10. Noudata kaikkia lääkärisi määräyksiä

Lääkäri antaa sinulle todennäköisesti lisää palautumisvinkkejä. Näitä voivat olla herätä itsesi säännöllisesti ensimmäisen yön aikana tai ottaa jonkin aikaa töistä.

Jos päänsärky on osa aivotärähdystäsi, lääkäri voi määrätä lääkkeitä niiden hoitamiseksi.

He voivat myös kertoa sinulle merkkeistä, joita sinun on tarkkailtava, ja opastaa sinua, kun voi olla hyvä ajatus päästä ER: ään.

Onko oireita, joita minun pitäisi varoa?

Useimmat aivotärähdykset häviävät itsestään ilman pysyviä vaikutuksia.Jotkut aivotärähdykset voivat kuitenkin liittyä vakavampaan vammaan, joka vaatii hoitoa.

Hakeudu hätäapuun, jos huomaat jonkin seuraavista aivotärähdyksen jälkeen:

• äkilliset, voimakkaat päänsäryt
• vaikeuksia puhua tai löytää oikeita sanoja
• pistely tai puutuminen
• nielemisvaikeuksia
• letargia
• epätavallinen makutaju
• tajunnan menetys
• kohtaukset
• heikkous käsivarteen tai jalkaan
• lisääntynyt syke
• Tuplanäkö
• tasapainon menetys
• halvaus missä tahansa kehon osassa, mukaan lukien vain toinen puoli kasvoja

Turvallisuuden varmistamiseksi on parasta keskustella lääkärin kanssa minkä tahansa tyyppisen päävamman jälkeen. Jos se on vakava, mahdollisuutesi palautua täydellisesti ovat paljon paremmat, jos etsit varhaista hoitoa.