Nukkumistottumuksesi voivat vaikuttaa vakavasti seksielämääsi - ja päinvastoin

Sisältö

• Sukupuolihormonien ja unen välinen yhteys
• 1. Ota Chill Pill
• 2. Break a Sweat
• 3. Pysy sopusoinnussa kehosi kanssa
• 4. Master Morning Sex
• 5. Ryhdy Makeup Sex Pro -asiantuntijaksi
• Arvostelu kohteelle

Mitä parempi torkku, sitä kuumempi himo -elämäsi. Se on niin yksinkertaista, tiede osoittaa.

On loogista, että olet todennäköisemmin mielialalla, kun et ole uupunut ja vittumainen (lisää se niiden asioiden luetteloon, jotka voivat tappaa libidosi), mutta se ei vaikuta kaikkiin yhtä paljon. Naisilla on 40 prosenttia suurempi riski saada unettomuus kuin miehillä, tutkimukset osoittavat, ja tämä univaje vaikuttaa libidoasi, koska olet epätodennäköisempää, jos olet väsynyt.

Itse asiassa tutkimus julkaistiin Journal of Sexual Medicine huomasivat, että kun naiset saivat vähemmän unta, he ilmoittivat heikentyneestä seksuaalisesta halusta ja harvemmin harrastivat seksiä. Naiset, jotka pitivät säännöllisesti enemmän silmät kiinni, ilmoittivat paremmasta kiihotuksesta. Yksi syy: Kun naiset nukkuvat vähemmän ja ovat väsyneempiä, he todennäköisemmin nukkuvat

tuntea positiivisia tunteita, kuten onnellisuutta, jotka liittyvät vahvasti haluun, sanoo tutkimuksen kirjoittaja David Kalmbach, Ph.D., tutkija Henry Fordin terveysjärjestelmästä Detroitissa. Mutta sukupuolihormoneillasi on myös valtava rooli.

Sukupuolihormonien ja unen välinen yhteys

Sukupuolihormonit vaikuttavat siihen, kuinka väsynyt tunnet olosi: ”Todisteet viittaavat siihen, että estrogeenit auttavat meitä ylläpitämään normaaleja nukkumalleja sitoutumalla unia sääteleviin aivojen reseptoreihin”, sanoo yliopiston farmakologian professori Jessica Mong. Marylandin lääketieteellisestä korkeakoulusta. Ja kun progesteroni on korkeampi, saatat tuntea olosi uneliaammaksi.

Estrogeenien ja progesteronin vaihtelut liittyvät unen laatuun. Suuret hormonaaliset muutokset naisen elinaikana, kuten murrosikä, raskaus ja vaihdevuodet, aiheuttavat pahimman unihäiriön, Mong sanoo. Mutta se voi tapahtua myös koko kuukautiskierron aikana, kun näiden hormonien tasot nousevat ja laskevat. Juuri ennen kuukautisiasi ja niiden alkaessa molempien taso on alhaisempi, ja nukahtaminen voi olla vaikeampaa. Itse asiassa 30 prosentilla naisista on nukkumisvaikeuksia kuukautistensa aikana National Sleep Foundationin mukaan. Ovulaation jälkeen estrogeenit ja progesteroni nousevat, ja tämä on se kuukausi, jolloin tunnet itsesi todennäköisesti uneliaammaksi, sanoo tohtori Katherine Hatcher, jatkotutkija Albanyn lääketieteellisestä kollegiosta New Yorkissa.

Toisaalta laadukas lepo itse asiassa tehostaa tiettyjen sukupuolihormonien, kuten androgeenien ja estrogeenin, toimintaa, jotka johtavat kiihottumiseen. Tämä voi auttaa selittämään, miksi Michiganin yliopiston lääketieteellisen koulun tutkijat havaitsivat, että riittävä nukkuminen voi saada sinut kaipaamaan seksiä enemmän ja voi jopa tehdä siitä erittäin hyvää seksiä. Kalmbach (tutkimuksen kirjoittaja) sanoo, ettei ole olemassa maagista määrää lepoaikaa, mutta tiedät, että tarvitset enemmän, jos tunnet olosi väsyneeksi useimpina päivinä.

Joten kuinka saat enemmän unta, jotta voit harrastaa parempaa seksiä ja pisteet seksiä parantaaksesi zzz-arvoasi? Riittävän tuntien kirjaamisen lisäksi kokeile näitä vinkkejä molempien sängyn toimintojen tehostamiseksi:

1. Ota Chill Pill

Vaikka et voi hallita hormonien luonnollisia heilahteluja, on olemassa keinoja minimoida niiden kielteinen vaikutus uneen ja parantaa seksielämääsi, etsimällä tapoja vähentää stressiä. Stressi voi alentaa libidoa, ja korkea stressihormoni kortisoli estää estrogeenia ja progesteronia, mikä voi pahentaa unihäiriöitä, Hatcher sanoo. Harjoitukset, kuten meditaatio, voivat auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan enemmän silmiä kiinni, Mong lisää.

2. Break a Sweat

Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta auttaa torkuttamaan kuulokkeita, Mong sanoo. Tämä on erityisen tärkeää syklin alussa ja lopussa, kun estrogeeni ei pysty ylläpitämään unta kunnolla, hän sanoo. (Katso: Tärkeä lepotila-harjoitusyhteys)

3. Pysy sopusoinnussa kehosi kanssa

Seuraa kiertokulkuasi (kokeile ajanjaksonseurantasovellusta), unihäiriöitä ja kaikkea, mikä pitää sinut hereillä, kuten PMS tai ahdistus. Tämä voi auttaa gynekologiasi räätälöimään unihäiriöitä sinulle, kuten melatoniinin ottaminen (luonnossa esiintyvä hormoni, joka saa sinut uneliaaksi ja on saatavana myös lisäaineena) tai hengitystyö ennen nukkumaanmenoa, Hatcher sanoo.

4. Master Morning Sex

Myöhään illalla (23.00) on yleisin aika, jolloin pariskunnat ovat kiireisiä - eikä se ole ihanteellista. "Melatoniinipitoisuutesi ovat silloin korkeat ja energiaa tuottavien hormonien, kuten testosteronin, taso on alhainen", sanoo tohtori Michael Breus, unilääkäri Manhattan Beachillä, Kaliforniassa. "Se on täsmälleen päinvastainen kuin mitä tarvitset höyryävää seksiä varten." Ratkaisu? Harrasta seksiä ensin, kun melatoniini on alhainen ja testosteroni korkea - täydellinen yhdistelmä ilotulituksiin. (Aiheeseen liittyviä: Yritin 30 päivän seksihaastetta elvyttääkseni avioliitoni tylsän seksielämän)

5. Ryhdy Makeup Sex Pro -asiantuntijaksi

Lehden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ovat tyytyväisempiä seksielämäänsä, raportoivat vähemmän unihäiriöistä kuin muut Terveys. Syy: Kaikenlainen läheisyys, myös seksi, vähentää stressiä, mikä tarkoittaa, että voit nukkua helpommin, raportoivat tutkimuksen tekijät. Konflikti on erityisen haitallista unelle, joten jos voit, harrasta seksiä taistelun jälkeen. Vaikka jäähtyminen kestää muutaman minuutin, se on niin vaivan arvoista: se voi olla erityisen intohimoinen ja heräät virkistyneemmäksi. (Eräässä tutkimuksessa todettiin, että unettomuusongelmat ovat umpikuja-ja vahingoittavat itse asiassa terveyttäsi. Joten paina taukoa kovasta puhumisesta, kiirehdi ja torkuta sen sijaan.)

Arvostelu kohteelle