Miksi johdonmukaisuus on tärkein yksittäinen asia terveystavoitteiden saavuttamisessa

Sisältö

• 1. Kaivaa syvälle.
• 2. Etsi heilutushuoneesi.
• 3. Tiedä milloin soittaa.
• Arvostelu kohteelle

Johdonmukaisuus on yksi tehokkaimmista työkaluistasi. "Aivosi todella kaipaavat sitä", sanoo Andrew Deutscher, Energy Projectin toimitusjohtaja, suorituskyvyn parantamiseen liittyvä konsultointi- ja tutkimusyritys. Johdonmukaisuus ei ainoastaan ​​tehosta sinua päivittäisessä elämässäsi, jotta voit saavuttaa tavoitteesi, vaan myös tekee kovista rutiineista automaattisia, jotta pysyt motivoituneena.

Mutta johdonmukaisuus yksin tylsistyy. Hetken mielijohteesta saadut kokemukset lisäävät uutuutta ja pitävät sinut mukana. Tutkimukset osoittavat, että he nauttivat aivojesi palkitsemiskeskukseen ja tarjoavat nautinnon. Tämän seurauksena tunnet olosi virkistyneeksi ja inspiroiduksi.

Kysymys kuuluukin sitten, kuinka voit pysyä johdonmukaisena ja samalla vapaana? On olemassa tapa, ja se on avain menestykseesi. Nämä tekniikat auttavat sinua löytämään tasapainon tasaisen ja valmiina kaikkeen.

1. Kaivaa syvälle.

Sinun on aloitettava vankka johdonmukaisuuspohja, ennen kuin lisäät spontaanisuuden seokseen. Jotta nämä terveelliset käyttäytymismallit pysyisivät kiinni, määritä niille korkeampi tarkoitus – jokin, joka antaa sinulle psykologisen työntösynteen, jonka sinun on noudatettava. Oletetaan, että yrität treenata kello 6 aamulla kolme päivää viikossa. Tee luettelo merkityksellisistä syistä, miksi sinun täytyy lähteä liikkeelle, ehdottaa Laura Vanderkam, kirjoittaja Tiedän kuinka hän tekee sen. Keksiäksesi niitä, harkitse tätä: Kuinka rutiinisi parantaa elämääsi? Jos esimerkiksi viettää enemmän aikaa ystävien kanssa, on sinulle tärkeää, aamuharjoitusrutiini voi vapauttaa illat tapaamisiin. Sitten kun mielesi alkaa miettiä tekosyitä, sinulla on valmis vastaus, joka auttaa sinua eteenpäin. (Käytä "syklistä ajattelutapaa" helpottaaksesi tavoitteiden saavuttamista.)

2. Etsi heilutushuoneesi.

Kun olet päässyt rutiinisi uraan, anna itsesi poiketa siitä. Muuten, ilman joustavuutta, pieninkin häiriö voi tuntua epäonnistumiselta. Antamalla itsellesi tilaa pelata lisää omistautumistasi yleisesti Journal of Consumer Psychology raportteja. Suunnittele siis etukäteen. "Odota, että asiat tapahtuvat spontaanisti muuttaaksesi aikataulusi", sanoo Chris Bailey, kirjoittaja Tuottavuusprojekti. "Laadi strategia niiden mukauttamiseksi." Kun sinulla on suunnitelma B, kun viime hetken illalliskutsut heittävät ruokailutottumuksesi (kuten päättämällä pitää illallisen palkkiona ja syödä kevyen, terveellisen aamiaisen seuraavana aamuna), voit hyväksyä keskeytykset ja nähdä ne iloisina yllätyksinä . (Noudata näitä vinkkejä pysyäksesi johdonmukaisena, mutta vältä harjoittelua.)

3. Tiedä milloin soittaa.

Johdonmukaisuus voi tehdä haastavista rutiineista lähes mielettömiä. Se on hyvä asia, mutta se voi myös sitoa sinut kaavaan, josta olet kasvanut yli. Joten nauti rutiinin mukavuudesta, kyllä, mutta pidä silmällä tuloksiasi, jotta tiedät, milloin sinun on tehtävä muutoksia. Tarkista itsesi noin kerran kuukaudessa, Deutscher sanoo. Mieti, mitä olet edistynyt viime aikoina ja mitkä ovat seuraavat askeleet. "Jos huomaat, että rutiinistasi saamasi hyödyt ovat hiipumassa, säädä tai tarkenna sitä", hän ehdottaa.

Tämä voi tarkoittaa, että teet jotain täysin erilaista (nyrkkeily juoksemisen sijaan) tai vain tehostat olemassa olevaa suunnitelmaasi (siirryt kasvipohjaisesta ruokavaliosta täysin kasvissyöjäksi), jotta voit jatkaa kasvua ja saavuttaa. (Aiheeseen liittyvä: Miksi Jen Widerstrom ajattelee, että sinun pitäisi sanoa kyllä ​​jollekin, jota et koskaan tekisi)

Arvostelu kohteelle