Pääset toistenne hermoille - näin voit työskennellä sen läpi

Sisältö

• Älä aliarvioi sisäänkirjautumisen tehoa
• Kysy itseltäsi, mitä sinusta tuntuu
• Tee aika puhua kumppanisi kanssa
• Eri tunteilla on usein erilainen päätöslauselma
• Jos tunnet stressiä tai ahdistusta
• Jos olet peloissasi tai huolissasi
• Jos olet surullinen tai järkyttynyt
• Jos olet vihainen tai tuntematon
• Jos sinusta tuntuu, että sinua pidetään laiminlyötynä tai kohdellaan huonosti
• Alarivi

Jopa terveellisimmissä suhteissa kumppanit eivät aina tule toimeen täydellisesti.

Se on täysin normaalia - ja osa siitä, mikä tekee siitä niin tärkeän, että nautit toisistaan ​​omalla tavallasi.

Tyypillisessä ympäristössä voit todennäköisesti luoda aikaa itsellesi ilman suurempia ongelmia. Kumppanit viettävät usein aikaa erossa työn, koulun, harrastusten tai liikunnan aikana, suorittamalla tehtäviä ja nähdessään ystäviä.

Mutta COVID-19-pandemian aikana nämä vaihtoehdot eivät ole kannattavia useimmille.

Ja jos suojaat paikan päällä läheisyydessä, parisuhteesi saattaa olla jo jonkin verran rasitusta.

On ymmärrettävää tuntea lisääntynyttä epävarmuutta ja stressiä, mutta on tärkeää muistaa, että kumpikaan teistä ei ole syyllinen siihen, mitä maailmassa tapahtuu tällä hetkellä.

Jos annat jännityksen värittää vuorovaikutustasi keskenään, voi olla vaikeaa tulla toimeen ja tukea toisiamme.

Mutta voit ilmaista turhautuneisuutesi hyödyllisillä tavoilla sen sijaan, että löysit. Näin.

Älä aliarvioi sisäänkirjautumisen tehoa

Ennen kuin otat ongelman esiin, kysy ensin itseltäsi ongelmasta.

Kysy itseltäsi, mitä sinusta tuntuu

Huolestuttavan tunteen nimeäminen voi auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti tuottavaa hallintaa.

Lähempi tutkimus saattaa paljastaa aivan toisenlaisen tunteen kuin luulit ensin kohtaavan.

Kun ärtyneisyys hiipii esimerkiksi, pidä tauko tilanteesta. Istu näiden tunteiden kanssa ja kaivaa vähän.

Ehkä sinua ei ärsytä kumppanisi, mutta turhautunut kyvyttömyys mennä ulos tekemään jotain hauskaa. Tai ehkä olet levoton, koska sinulla ei ole ollut mahdollisuutta käyttää.

Mindfulness-työkalut, kuten meditaatio ja päiväkirja, voivat auttaa sinua harjoittamaan tunteiden hyväksymistä. Turhautumisen jakaminen luotetun ystävän kanssa voi auttaa sinua myös paljastamaan ja ymmärtämään vaikeita tunteita.

Jos ärsytyksesi johtuu jostakin heidän tekemistään, tutki tilannetta tarkemmin kysymällä itseltäsi:

• Milloin minusta tuntui tältä? (Ehkä heräsit ja huomasit, etteivät he olleet pesineet astioita kolmannen yön aikana.)
• Olenko tuntenut tällaista aiemmin? (Minusta tuntuu aina lyhytaikaiselta, kun pelkään.)
• Liittyykö se johonkin, mitä teen? (Ehkä et ole viettänyt aikaa ladata itse itse viime aikoina.)
• Liittyykö se johonkin, mitä he tekevät? (Ehkä he eivät lopeta kolinaa työskennellessään, mikä tekee keskittymisestä mahdotonta.)
• Liittyykö se johonkin muuhun? (Maailma on tällä hetkellä melko pelottava, joten tunteesi todennäköisesti liittyvät ainakin osittain ympärilläsi olevaan yleiseen mullistukseen.)

Tee aika puhua kumppanisi kanssa

Kun tunnistat tunnelman, voit tuoda sen esiin. Vaikka sillä ei olisi mitään tekemistä heidän kanssaan, puhumisesta voi silti olla hyötyä.

Stressiä ja pelkoa on helpompi sietää jaettuna, ja joskus vain avaaminen vaikeista tunteista voi vähentää heidän voimakkuuttaan.

Kun he omistaa tehnyt jotain ärsyttääksesi sinua, kunnioittava keskustelu voi parantaa tilannetta.

Puhu, kun tunnet olevasi rauhallinen, ei vihainen, ja varmista, että heillä on myös oikea mieliala keskusteluun. Jos et ole varma, miltä heistä tuntuu, on aina viisasta kysyä.

Ennen kuin otat asian esille, mieti, miten keskustelu voidaan aloittaa ilman tuomiota. Aloita vahvistamalla tilanne ja mahdollinen stressi, jota he saattavat kokea.

Jos esimerkiksi he laiminlyövät jatkuvasti osuutensa työstä, voit sanoa:

"Tiedän, että on vaikeaa ylläpitää tyypillistä rutiiniamme tänä vaikeana aikana. Mutta tunnen vielä enemmän stressiä, kun kaikki ympärilläni on sekaisin, joten haluaisin todella jatkaa kotitöitä yhdessä. Mietin, voisiko se auttaa vaihtamaan askareita tai työskennellä heidän kanssaan samanaikaisesti. Mitä mieltä sinä olet?"

Kuuntele sitten heidän puoltaan. He saattavat kamppailla askareissa ahdistuneena eivätkä tajuaneet kuinka stressaantuneita sinä tuntevat asiat menevät tekemättä.

Tunteiden tunnustaminen ja vahvistaminen auttaa myös heitä tuntemaan kuulonsa.

Jos jännitteet ovat jo suuria ja mieliala ei vaikuta sopivalta keskustelulle, yritä kirjoittaa kirje.

Avaa kirje, jossa vahvistetaan samanlainen tilanne ja heidän tunteensa, ennen kuin pääset asian ytimeen. Huolimatta siitä, miten käsittelet ongelmaa, muista, että heillä on myös haastavia tunteita.

Pakkaa kirjeesi (tai keskustelusi) koskettamalla kohtaa siitä, miten asiat helpotetaan toisilleen. Myöskään ei koskaan satuta vahvistaa rakkautta ja kiintymystäsi.

Eri tunteilla on usein erilainen päätöslauselma

Haastavien tunteiden kautta työskenteleminen ei aina toimi samalla tavalla.

Lähestymistapasi voi vaihdella riippuen siitä, mitä tunnetta yrität navigoida ja ovatko he osa ongelmaa vai eivät.

Muista myös, että ihmiset eivät aina toimi tunteiden kautta samalla tavalla. Sinulla voi olla erilaisia ​​vaistomaisia ​​lähestymistapoja kovien tunteiden hallintaan.

Kun jännitys voimistaa ei-toivottuja tunteita, kumpikin voi päätyä kamppailemaan.

Saatat löytää sen vielä turhauttavammaksi, kun heidän suosimansa tarkkuusmenetelmä ei näytä auttavan. Saatat ihmetellä, miksi he eivät halua kokeilla asioita omalla tavallasi.

Muista, että et ole sama henkilö, joten et näe asioita täysin samalla tavalla. Mutta rehellinen, avoin keskustelu voi auttaa sinua keksimään ratkaisun yhdessä.

Jos tunnet stressiä tai ahdistusta

Et ole kaukana yksin, jos maailmanlaajuinen pandemia on aiheuttanut jonkin verran stressiä. Monet ihmiset ympäri maailmaa elävät tällä hetkellä pelolla ja ahdistuksella, ja myös kumppanisi on todennäköisesti heidän joukossaan.

Stressin ja ahdistuksen tuntien pullottaminen voi pahentaa niitä. Muutkin selviytymisstrategiat, kuten paljon alkoholin nauttiminen tai esitysten katselu Netflix-esityksen jälkeen, eivät myöskään voi auttaa paljon.

Mutta joukkueinen lähestymistapa voi auta. Sitoudu jakamaan tunteita keskenään puhumalla tunteista, kun he nousevat, tai tekemällä pisteen tarkistaa kerran päivässä.

Jos olet ollut yhdessä jonkin aikaa, voit todennäköisesti lukea toistensa mielialat melko hyvin. Jos ne näyttävät olevan vähän reunalla, kokeile ehdottaa häiritsevää toimintaa tai jotain, joka tarjoaa sävynsiirron.

Riippumatta siitä, ovatko he vaikuttaneet stressiin vai ei, pidä mielessä, että ei ole huono asia halua aikaa erilleen.

Yritä viettää aikaa erikseen tekemällä jotain rentouttavaa, kuten musiikin kuunteleminen, lukeminen kylpyammeessa tai pitkä kävely. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja häiritsemään laukaisijoita ennen kuin niistä tulee ylivoimainen.

Jos olet peloissasi tai huolissasi

Pelko, hämmennys ja epävarmuus ovat tällä hetkellä täysin normaalia.

Saatat vitsailla maailmanloppusta, kun maailma alkaa muistuttaa dystooppista asetusta suosikkielokuvassasi tai -sarjassasi, mutta yleisesti ottaen pelko ei ole mukavaa.

Useimmat ihmiset eivät halua pelätä asioita, joita he eivät voi hallita.

Sen sijaan, että yrität bluffata läpi tunteitasi, yritä puhua siitä. Rehellisyys ja aitous voivat auttaa sinua lähentymään toisiaan.

Toisaalta toimimalla kuin mikään ei ole vialla, voi olla päinvastainen vaikutus. He saattavat saada idean siitä, ettet ota asioita vakavasti, ja tämän seurauksena ärtyä tai jopa pelätä.

Yleisen epävarmuuden lisäksi siitä, mitä odottaa, sinulla voi olla myös joitain erityisiä huolia:

• terveyttä
• talous
• rakkaansa
• elämä palaa normaaliksi

Jos joku teistä työskentelee edelleen julkisissa tehtävissä, sinulla saattaa olla paljon huolta mahdollisesta altistumisesta, mikä voi pahentaa pelkoa ja stressiä.

Mutta jos sinulla on suunnitelma potentiaalisten infektioiden käsittelemiseksi, voit tuntea itsesi hallitsevammaksi.

Erityisten pelkojen käsitteleminen voi auttaa sinua keksimään mahdollisia strategioita, jotka auttavat parantamaan jopa pahimmassa tapauksessa. Tämä voi antaa sinulle mahdollisuuden ja auttaa tekemään tilanteesta helpomman hoidettavan.

Kun työskentelet pelon läpi, muista puhua rajoista.

On tärkeää puhua huolestasi, mutta niiden miettiminen tai uudelleen tarkasteleminen ei yleensä auta.

Kunnioittakaa toistenne rajoja, jotka tarvitsevat tilaa näistä aiheista.

Jos olet surullinen tai järkyttynyt

Pandemia on häirinnyt elämää lukemattomilla tavoilla. Monet ihmiset ympäri maailmaa käsittelevät surua menetetyistä tapahtumista, kyvyttömyydestä olla tekemisissä läheisten kanssa ja muista pandemiaan liittyvistä muutoksista ja menetyksistä.

Kun kamppailet surun ja muun ahdistuksen kanssa, muista itsellesi, että tunteesi ovat täysin päteviä.

Sillä ei ole merkitystä, oletko kurja lykättyjen olympialaisten takia vai masentunut siitä, että sinun on peruutettava häät.

Surullinen on ok, joten varmista, että annat itsellesi tilaa ja aikaa surra menetyksiä tai menetettyjä mahdollisuuksia. Muista vain, että kaikilla on suruja, vaikka ne eivät olisikaan samat kuin sinun.

Jos olet surullinen siitä, ettet ole nähnyt perhettäsi, ja olet ärtynyt, koska näyttää siltä, ​​että kumppanisi välittää enemmän suosikkiohjelmansa peruuttamisesta, muista, että ihmiset käsittelevät surua eri tavoin.

Yritä tarjota myötätuntoa ja empatiaa, vaikka et oikein ymmärtäisikään, mistä he tulevat. Heidän surunsa saattaa tuntua pieneltä verrattuna sinun, mutta se on heidän suru.

Jos olet vihainen tai tuntematon

Onko sinulla paljon mielessäsi juuri nyt? Olet hyvässä seurassa.

Jos kumppanisi näyttää harjanneen tunnetilasi tai sivuuttaa tunteesi kokonaan, saatat tuntea itsesi hieman vihaiseksi.

Mutta ennen kuin annat vihasi kiihdyttää konfliktia, yritä selvittää se hyödyllisemmillä tavoilla.

Saatat:

• Ota minuutti aikaa rentoutumiseen syvällä hengityksellä tai muilla rauhoittavilla harjoituksilla.
• Kysy itseltäsi, kuinka voisit kommunikoida siitä, mikä häiritsee sinua.
• Muistuta itsellesi, että heidän stressillä ja levottomuudella voi olla vaikutusta heidän kykyyn olla läsnä sinulle.
• Kerro heille, että tunnet olevasi kuulematon - he eivät ehkä ymmärrä, ennen kuin sanot jotain.
• Poistu huoneesta, kun tunnet vihaa kuplivan. Fyysisen etäisyyden saaminen voi auttaa sinua näkemään tilanteen selkeämmin.

Kuten saatat ymmärtää itsesi, ei ole aina helppoa käsitellä jonkun toisen voimakkaita tunteita yrittäessäsi selviytyä omasta emotionaalisesta kuohunnastasi.

Kunnioita heidän mielentilaansa pyytämällä heitä ilmoittamaan sinulle, kun he haluavat puhua. Tämä voi vaikuttaa suuresti menestykseen ongelmien ratkaisemisessa.

Jos sinusta tuntuu, että sinua pidetään laiminlyötynä tai kohdellaan huonosti

Yrittää selata henkilökohtaista hätää vaikeuttaa läsnäoloa muille.

Jotkut ihmiset voivat hallita hätää ja tarjota samalla tukea. Toiset saattavat selviytyä mennessä auttaa rakkaitaan selviytymään.

Mutta jos kumppanisi on ensin käsiteltävä tunteitaan, saatat päätyä tuntemaan itsesi hieman laiminlyötyksi.

Ehkä he eivät tunne tavallista peliiltasi, ruoanlaittoa tai kotiharjoitusta. Ehkä he näyttävät olevan hieman lyhytvaikutteisia, jopa katkeria tai kiinnostuneita seksiä tai halailua kohtaan.

Täyttämättömät tarpeet voivat saada aikaan yksinäisyyden ja laiminlyönnin tunteita.

Mutta hyvät itsepalvelu- ja rauhoittavat käytännöt voivat auttaa sinua taipumuksessa itsellesi, kunnes he tuntevat olevansa kykenevämpiä yhteydenpitoon.

Saatat:

• Pidä mielialasi ylhäällä nukkumalla, syömällä säännöllisiä aterioita ja pysymällä aktiivisina.
• Vietä aikaa tekemällä päivittäin rakastamiasi asioita yksinkertaisista aktiviteeteista, kuten kupillisen teetä nauttimisesta puutarhassasi, monimutkaisempiin, kuten kunnianhimoisen projektin aloittamiseen.
• Muistuta itseäsi viidestä asiasta, joista pidät. Muuta luovuutesi avulla taideteokseksi, kirjeeksi tai runoksi heidän päivänsä kirkastamiseksi.
• Tee heille jotain mukavaa vain siksi, että välität. Ystävällisyydellä voi olla positiivinen vaikutus mielialaasi.
• Löydä hyvä aika mainita, miltä sinusta tuntuu, ja työskentelemään yhdessä ratkaisun parissa.

Alarivi

Kotijännitteet saattavat olla hieman tavallista suurempia, mutta se on melko yleinen kriisin tulos.

Saatat olla hieman taipuvaisempi valitsemaan toisilleen pieniä asioita, mutta yritä olla antamatta lisättävän stressin rasittaa suhdettasi.

Rehellinen viestintä, jossa on vähän kärsivällisyyttä, voi auttaa sinua tulemaan ulos pandemiasta vahvemmalla kumppanuudella sen sijaan, että olisit hämmentynyt saumoissa.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.