Kesäaktiviteetit koronavirusriskin mukaan lääkäreiden mukaan

Sisältö

• Kävely ja juokseminen: pieni riski
• Patikointi: pieni riski
• Pyöräily: Matala riski
• Telttailu: Alhainen riski
• Ryhmäharjoitukset ulkona: pieni/keskimääräinen riski
• Uinti: Matala/keskisuuri riski
• Takapihalla kokoontumiseen osallistuminen: vaihteleva riski
• Melonta: Matala/keskisuuri riski
• Ota yhteyttä urheiluun: Korkea riski
• Arvostelu kohteelle

Kun lämpötilat jatkavat nousuaan ja osavaltiot keventävät koronaviruksen varotoimia koskevia rajoituksia, monet ihmiset haluavat päästä eroon karanteenista toivoen nauttivansa mitä kesästä on jäljellä.

Ja varmasti on joitain etuja siitä, että nousemme sohvalta ja palaamme ulos. "Tutkimukset viittaavat siihen, että ulkona viettäminen ei vain voi parantaa fyysistä terveyttäsi (mukaan lukien immuunijärjestelmän vahvistaminen), vaan myös henkistä terveyttäsi ja yleistä hyvinvointiasi", sanoo Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, integratiivisen lääketieteen lääkäri, Institute for Naturen johtaja. ja Forest Therapy sekä AllTrailsin lääketieteellinen neuvonantaja. "Sinun tarvitsee vain suunnitella etukäteen varmistaaksesi, että teet niin turvallisesti ja vastuullisesti."

Mutta millä hinnalla? Kuinka riskialtista on osallistua kesän harrastuksiin, kuten rannalle menoon, patikointiin tai patikointiin tai yhteisön uima -altaaseen?

Vaikka COVID-19-riskisi voi vaihdella eri tekijöiden, kuten iän, olemassa olevien terveysolosuhteiden, rodun ja ehkä jopa painon ja veriryhmän mukaan, asiantuntijat sanovat, että kukaan ei ole todella vapautettu, mikä tarkoittaa, että jokaisella on myös vastuu itsestään kuin heidän ympärillään olevat, ryhtymään asianmukaisiin varotoimiin välttääkseen tartunnan.

Asuinpaikkasi ja leviämisen nykyinen tila tällä alueella voivat myös vaikuttaa riskiisi, sanoo Rashid A.Chotani, M.D., M.P.H., tartuntatautiepidemiologi ja professori Nebraskan yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa. Joten uusimpien CDC -ohjeiden noudattamisen lisäksi haluat seurata tautia ja vastaavia ohjeita paikallisissa ja osavaltion terveysosastoissa. "Kunnes sairaus saadaan paremmin hallintaan parannuksella ja/tai ennaltaehkäisyllä, on tärkeää muistaa, että virus on edelleen täällä", varoittaa tohtori Chotani.

Koronaviruksen tartuntariski voi tietysti riippua myös tekemiesi toimintojen dynamiikasta. "Se ei ole yksi koko, joka sopii kaikille. Jokaisen kohdalla on ymmärrettävä, mikä on kontaktien intensiteetti (esimerkiksi mahdollinen kontaktien määrä). ja mahdollisuuksia muuttaa ryhmän käyttäytymistä) ", selittää tohtori Chotani.

Yleisenä nyrkkisääntönä asiantuntijat raportoivat, että koronavirus näyttää leviävän helpommin suljetuissa sisätiloissa kuin ulkona ja siellä, missä ihmiset ovat lähellä. Uskotaan, että altistumisen pituudella on myös rooli. "Mitä tiiviimpi kontakti ja mitä pidempi kontakti kestää, sitä suurempi riski", selittää Christine Bishara, M.D., NYC:ssä toimiva sisätautilääkäri, joka on erikoistunut hyvinvointiin ja ennaltaehkäisevään lääketieteeseen ja From Within Medicalin perustaja.

COVID-riskin minimoimiseksi yleisten kesäaktiviteettien aikana noudata koronaviruksen turvallisuuden kolmea kulmakiveä – sosiaalinen etäisyys, maskin käyttö ja käsien pesu, tohtori Chotani neuvoo. "Kysymys, jonka saan useimmiten, on: "Jos olemme sosiaalinen etäisyys (pysymme vähintään 6 metrin etäisyydellä toisistaan), miksi meidän pitäisi käyttää maskia?", hän sanoo. "No, suosittelen molempia. Kun käytät naamaria ulkona, olet aina tietoinen siitä, että sinun on pysyttävä poissa ja myös toinen ajattelee samaa. Se on hieman epämiellyttävä, mutta yksinkertainen ja erittäin tehokas toimenpide."

Jos kaipaat hauskaa kesäaikaa, katso, miten asiantuntijat luokittelevat joitain tavallisia lämpimän sään ulkoilumahdollisuuksia niiden COVID-19-tartuntariskin suhteen-alhainen, kohtalainen tai korkea. Lisäksi opit, mitä voit tehdä vähentääksesi tätä riskiä, ​​jotta voit imeä kesästä jäljellä olevan.

Kävely ja juokseminen: pieni riski

Vaikka monet julkiset juoksutapahtumat on peruttu koronaviruksen vuoksi, asiantuntijat sanovat, että tietyillä varotoimilla yksin kävelemistä ja juoksemista yksin tai jopa juoksukaverin kanssa pidetään edelleen melko pienenä riskinä. "Tärkeintä on tehdä se yksin tai jonkun kanssa, jonka kanssa olet ollut karanteenissa", sanoo Tania Elliott, M.D., NYU Langone Healthin lääketieteen kliininen opettaja. "Tämä ei ole aika hankkia Uusi juoksukaveri, koska vierekkäin ja etenkin puhuessasi voit karkottaa ja välittää hengityspisaroita, jotka voivat paeta jopa ei-terveysluokan (kuten ei-N-95) maskin kautta. "

Haluat myös pitää turvaetäisyyden muihin juoksijoihin. "Yritä pitää vähintään 6 metrin etäisyys toisistaan ​​ja liikkua nopeasti tilanteissa, joissa polut ovat tiukempia, joten altistumisaika on rajallinen", sanoo tohtori Bishara. (Aiheeseen liittyviä: Tämä kasvonaamio on niin hengittävä harjoitusten aikana, minun BF pitää varastaa kaivoksen käynnissä)

Pitää mielessä: Asiantuntijat varoittavat, että riskitasot voivat nousta vilkkaampina aikoina (ajatella: ruuhka-aikoja ennen ja jälkeen) ja reittejä (ohita suositut puistot ja reitit), mikä voi tarkoittaa sitä, että joudut kosketuksiin useamman juoksijan kanssa, jotka kilpailevat vähemmän tilaa. Sama koskee suljettuja kiskoja, joiden asiantuntijat huomauttavat olevan yleensä ahtaampia ja joissa ei ole yhtä paljon ilmankiertoa.

Patikointi: pieni riski

Asiantuntijat sanovat, että vaellukseen liittyvät riskit ovat tyypillisesti tasavertaisia ​​kävelyyn ja juoksemiseen liittyvien riskien kanssa, kun teet sen yksin (muista, että kaikki reitit eivät ole parhaita tai turvallisimpia yksin) tai karanteenipatsaasi kanssa. Itse asiassa, paikasta riippuen vaellus voi olla jopa pienempi riski, koska se on luonteeltaan (sanatehtävä) etäisempää ulkoilua.

Tohtori Bartlett-Hackenmiller ehdottaa maskin tuomista, jos reitillä on muita retkeilijöitä, ja välttämään suosittuja polkuja, joissa on täysi pysäköintialue, mikä voi houkutella suurempia ryhmiä.

Haluat myös pyrkiä ruuhka-aikoihin, kuten arkiaamuihin, jos mahdollista. Yli 100 000 reittiopasta ja karttaa tarjoavan AllTrails-sivuston ja -sovelluksen tiedot osoittavat, että polkutoiminta on tyypillisesti vilkkainta viikonloppuisin myöhään aamulla ja aikaisin iltapäivällä. Sovelluksessa on myös Trails Less Traveled -suodatin, jonka avulla voidaan tunnistaa polkuja, joilla on vähemmän jalkaliikennettä, sanoo tohtori Bartlett-Hackenmiller.

Pitää mielessä: Hyödykkeiden jakaminen voi lisätä riskiä. "Varusta reppu omalla vedellä, lounaalla ja muilla välttämättömillä tarvikkeilla (kuten ensiapulaukku), hän sanoo. "Haluat myös tuoda desinfiointiaineen, jotta voit desinfioida sen jälkeen, kun olet koskenut yhteisiin kaiteisiin ja mieluiten ennen kuin palaat autoosi, jotta bakteerien lisäsiirto vähenee."

Pyöräily: Matala riski

Jos kaipaat pyöräilyluokkaasi tai etsit erilaista liikennemuotoa kesäilman nauttimiseen, asiantuntijat sanovat, että kahdella pyörällä risteily on yleensä turvallinen veto.

Tohtori Bartlett-Hackenmiller suosittelee ohittamaan ryhmäretkiä yksin tai karanteeniryhmän kanssa ajamisen ja maskin käytön aina kun mahdollista. "Jos naamioiden käyttäminen pyöräilyn aikana on vaikeaa, koska ne eivät pysy paikallaan tai liukuvat alas, kokeile niskalenkkejä", hän ehdottaa. "Voit antaa säärystimen roikkua kaulasi ympärillä, kun olet syrjäisillä alueilla. Muista vain peittää kasvosi, kun ohitat muita tai teet julkisia pysähdyksiä." (Aiheeseen liittyvää: Kuinka löytää paras kasvonaamio harjoituksiin)

Dr. Chotani huomauttaa, että pyöräilyyn usein liittyvät suuremmat nopeudet ja kaltevuus voivat aiheuttaa raskaampaa hengitystä, mikä voi lisätä pisarahiukkasten sisään- ja uloshengitystä ja lisätä tartuntariskiä. "Tämän vuoksi haluat olla erityisen varovainen ruuhkautuneiden aikojen ja pyöräteiden suhteen ja säilyttää jopa yli kuuden metrin etäisyyden, kun ohitat muita, kun mahdollista", hän lisää.

Pitää mielessä: Vuokrattavat polkupyörät ovat yleensä korkeamman kosketuksen ja siten suuremman riskin. Jos sinulla ei ole omaa pyörää, "yritä vuokrata yrityksiltä, ​​joilla on vankat hygienia- ja desinfiointikäytännöt, jotka ihanteellisesti sallivat 24 tunnin taukoa vuokrausten välillä minimoidakseen bakteerien siirtymisen", sanoo tohtori Elliott.

Telttailu: Alhainen riski

Koska telttailu tapahtuu yleensä ulkona ja syrjäisillä alueilla, se on toinen matalariskinen (ja usein edullinen) vaihtoehto sinkkuille ja karanteenissa oleville perheille tai pariskunnille.

"Muista perustaa leiri pois (suosittelen 10 jalkaa) muilta", sanoo tohtori Nasseri. "Jos käytät leirintäalueen kylpyhuonetta, pese kädet ja tuo käsidesi käytettäväksi sen jälkeen, kun olet koskenut julkisiin ovenkahvoihin. Sinun tulee myös ottaa maski mukaan, jos kävelet pihalla ja ne ovat täynnä."

Pitää mielessä: Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että laitteiden ja yhteisten tilojen jakaminen muiden kanssa lisää riskiä. "Käytä omaa telttaasi välttääksesi mökin vuokraamista, varsinkin jos on mahdollisuus, että joudut jakamaan sen ihmisten kanssa, jotka eivät asu kanssasi", neuvoo tohtori Chotani. "Tuo mukanasi muita tarvikkeita ja varusteita (kuten polkupyörä tai kajakki) altistumisen minimoimiseksi."

Ryhmäharjoitukset ulkona: pieni/keskimääräinen riski

Asiantuntijoidemme mukaan ryhmätyöllä tai urheilulla, jossa voit harjoitella sosiaalista etäisyyttä ja välttää kasvokkain tapahtuvaa kosketusta (ajattele: tennis tai ulkojooga), on suhteellisen kohtalainen riski.

Aivan kuten pyöräilyssä, tietyn ryhmäharjoituksen voima voi kuitenkin tulla voimaan. "Esimerkiksi intensiivinen ulkona harjoittelu voi saada hengityspisaroita vapautumaan suurempina määrinä ja kulkeutumaan kauemmas, joten suosittelen pitämään suuremman etäisyyden (yli 10 jalkaa) turvallisuuden vuoksi", sanoo Shawn Nasseri, MD, korvan, nenän ja kurkun kirurgi, Los Angeles, CA.

Pitää mielessä: Kosketus laitteisiin ja pelaajiin voi lisätä riskiä huomattavasti. "Jos jaat pallon tai muun työkalun, käytä käsineitä ja vältä kasvojen koskettamista", sanoo tohtori Elliott. "Ja muista, että käsineet eivät korvaa käsienpesua. Ne on poistettava ja hävitettävä, jos ne ovat kertakäyttöisiä tai pestään heti sen jälkeen. Yritä myös välttää puhumista tai kädenpuristusta muiden kanssa ennen ja jälkeen harjoituksen." (Aiheeseen liittyvää: Onko kontaktien käyttäminen koronaviruspandemian aikana huono idea?)

Uinti: Matala/keskisuuri riski

Jos haluat jäähtyä ja sinulla on onni käyttää omaa uima -allasta, tämä on asiantuntijoiden mukaan turvallisin veto. Tämä tarkoittaa jossain, jossa voit uida yksin tai karanteeniin asetettujen perheenjäsenten ja ystävien kanssa pitäen samalla turvaetäisyyttä.

Uintia julkisissa altaissa pidetään keskisuurina riskeinä, kunhan tilat huolehtivat vesien klooraamisesta ja ympäröivien alueiden desinfioinnista ja sosiaalinen etäisyys on mahdollista. Entä ranta, kysyt? "Meillä ei ole lopullisia todisteita siitä, tappaako suolavesi viruksen, ja mahdollisuus altistua virukselle rantatuulessa on aina läsnä, mutta suuri vesimäärä ja suolapitoisuus vaikeuttaisivat tartuntaa", selittää Tohtori Bishara.

Jos aiot käydä julkisella uima -altaalla tai rannalla, soita etukäteen tai tarkista verkkosivusto ja yritä saada tunne turvatoimenpiteistä, joita toteutetaan, ja yritä mennä, kun väkijoukkoja on vähemmän (välttämällä viikonloppuja ja juhlapyhiä, jos mahdollista).

Pitää mielessä: Riippumatta siitä, onko se pakollista alueellasi vai ei, asiantuntijat suosittelevat maskin käyttöä, varsinkin jos alue on tiheästi asuttu. Varmista, että käytät varvastossuja kaikkialla – ei nopeita paljain jaloin käymistä kylpyhuoneeseen rantatiellä – ja pyyhi kengänpohjat alas palattuasi kotiin, jotta et joudu tuomaan mitään sisätiloihin. (Aiheeseen liittyvää: Voiko koronavirus leviää kenkien läpi?)

Takapihalla kokoontumiseen osallistuminen: vaihteleva riski

Haluatko kokeilla uutta grilliä? Piknikille tai grillille osallistumisesta tai isännöimisestä aiheutuva riskitaso vaihtelee suuresti ja riippuu lähinnä siitä, kuinka paljon vieraita on kokoontumassa, näiden ihmisten käytännöistä ja käytetyistä protokollista.

FWIW, tällaiset ulkoilmatapaamiset voivat olla vähäriskisiä harkitun valmistelun avulla, sanoo tohtori Elliott. "Yritä pitää kiinni pienistä perheryhmistä tai muista, joiden kanssa olet ollut karanteenissa, ja laajoissa (ihanteessaan avoimissa) tiloissa, joissa voit pitää vähintään 6 metrin etäisyyttä", hän neuvoo.

"Mitä enemmän ihmisiä on lähipiirissä, sitä suurempi on riski, joten pidä numero sellaisena, jossa voit noudattaa asianmukaisesti annettuja turvallisen etäisyyden ohjeita", lisää tohtori Bishara.

Asiantuntijat korostavat maskin käyttöä, julkisten grillien, piknikpöytien ja vesisuihkulähteiden välttämistä sekä käsien ja pintojen desinfiointia, erityisesti ennen ja jälkeen ruokailun. Tohtori Nasseri suosittelee myös kenkien poistamista ennen kuin astut jonkun muun kotiin esimerkiksi käymälään.

Pitää mielessä: Ruoan ja ruokailuvälineiden jakaminen voi lisätä kosketuksen ja saastumisen riskiä, ​​joten asiantuntijat suosittelevat BYO- tai kerta-annostapaa. "Vältä buffet-tyylisiä kokoonpanoja, vaan valmistakaa valmiiksi pakattuja kerta-annoksia (ajattele: salaatteja, tapaksia ja voileipiä), jotka voidaan tarjoilla yksittäisinä annoksina", sanoo Vandana A. Patel, MD, FCCP, kliininen neuvonantaja Cabinet, henkilökohtainen online -apteekkipalvelu. Ja yritä välttää liiallista alkoholia, mikä voi haitata kykyäsi ryhtyä asianmukaisiin varotoimiin, lisää tohtori Elliott.

Melonta: Matala/keskisuuri riski

Melontaa tai melontaa yksin tai niiden kanssa, joiden kanssa olet ollut karanteenissa, pidetään yleisesti alhaisena riskinä. "Tämä pätee erityisesti, jos käytät omia laitteitasi tai ainakin pyyhit kaikki laitteet (kuten airot tai jäähdyttimet) desinfiointiaineella ja pidät turvallisen etäisyyden muihin veneilijöihin", sanoo tohtori Elliott.

Sen lisäksi, että pidät tätä etäisyyttä, sinun kannattaa välttää arvaamattomia tai epäsuotuisia sää- ja vesiolosuhteita (kuten sadetta tai koskia), jotka voivat saada sinut tai lähelläsi olevat menettämään hallinnan, jolloin tarvitset apua ja joudut kosketuksiin muiden kanssa. veneilijöitä.

Pitää mielessä: Asiantuntijat varoittavat melomasta sellaisten kanssa, joiden kanssa et ole ollut karanteenissa, varsinkin jos olet tandem-veneessä, mikä edellyttää pitkiä aikoja istumista lähellä. "Muista, että julkisten kylpyhuoneiden tai ruoan jakaminen telakoilla ja lepoasemilla voi myös lisätä riskiä", lisää tohtori Elliott.

Ota yhteyttä urheiluun: Korkea riski

Urheilu, johon liittyy läheistä, suoraa ja erityisesti kasvokkaista kontaktia, lisää vakavasti riskiäsi saada koronavirus. "Kontaktiurheilulajit, kuten koripallo, jalkapallo ja jalkapallo, kantavat suuremman riskin kontaktien lukumäärän ja voimakkuuden (raskas hengitys) vuoksi, ja myös käyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa", sanoo tohtori Chotani.

Pitää mielessä: Vaikka asiantuntijamme neuvovat olemaan kontaktiliikuntaa tällä hetkellä kokonaisuutena, tohtori Elliott huomauttaa, että ne, joissa käytetään kosketusvarusteita tai joita käytetään sisätiloissa, ovat tyypillisesti huonompia ja samoin kuin muut ryhmäurheilulajit, ne kokoontuvat yleisissä tiloissa (kuten pukuhuoneissa) ) lisää riskiä.

Tämän jutun tiedot pitävät paikkansa lehdistön ajan. Koska päivitykset koronaviruksesta COVID-19 jatkuvat, on mahdollista, että jotkut tämän tarinan tiedot ja suositukset ovat muuttuneet alkuperäisen julkaisun jälkeen. Kehotamme sinua tarkistamaan säännöllisesti resursseja, kuten CDC:tä, WHO:ta ja paikallista kansanterveysosastoa saadaksesi uusimmat tiedot ja suositukset.

Arvostelu kohteelle