Laske tämä kalorien sijasta laihduttaaksesi 4 viikossa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kiitos peruskoulun matematiikan opettajalle: Laskeminen voi auttaa sinua laihduttamaan. Mutta keskittyminen kaloreihin ja kiloihin ei välttämättä ole ihanteellinen. Pikemminkin ihmisiä, jotka yhdistivät kaiken puree laihtui noin neljä kiloa vain kuukaudessa, kertoo uusi tutkimus Liikalihavuuden, painonhallinnan ja hallinnan edistysaskeleet.

Tutkimuksessa Brigham Youngin yliopiston tutkijat kehottivat osallistujia tekemään vain yhden muutoksen ruokavaliossaan: laskemaan kaiken. Viikon ajan he laskivat, kuinka monta kertaa he nostivat ruokaa suuhunsa, kuinka paljon he haukkasivat muuta nestettä kuin vettä, ja kuinka monta chompia he ottivat päivän aikana. Sen jälkeen ryhmä sitoutui erityisesti ottamaan 20-30 prosenttia vähemmän puremia.

Neljä viikkoa myöhemmin osallistujat olivat pudottaneet painoa ilman, että he söivät vähemmän kaloreita tai terveellisempää hintaa. Tutkijat kutsuivat puremien laskemista "tehtäväksi, kustannustehokkaaksi vaihtoehdoksi 70 prosentille ylipainoisista amerikkalaisista". (Eikö sinulla ole kuukautta? Kokeile näitä 6 viikonlopun laihdutusvinkkiä laihduttamiseen.)

Todennäköisin syy on se, että he antoivat aivoilleen pidempään rekisteröidäkseen olevansa kylläisiä, mikä vähensi tahattomasti kalorien saantiaan. Mutta kiinnittämällä huomiota jokaiseen syöksyyn ja närästykseen luultavasti myös auttoi osallistujia tulemaan tietoisempia, mikä tutkimusten mukaan voi auttaa naisia ​​laihtumaan.

Jokaisen napostelun lisääminen voi kuitenkin olla liian jäykkää joillekin hyötyäkseen. Osallistujat, jotka eivät lopettaneet koetta, putosivat, koska he kamppailivat pysyäkseen puremiensa laskennassa.

Onneksi voi olla vieläkin helpompi tapa päätyä samaan paikkaan: Kun istut syömään, hidasta vauhtia. Aiemmat kiinalaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset kuluttavat noin 12 prosenttia vähemmän kaloreita pureskellen jokaista puremaa 40 kertaa verrattuna 15. Ja vuoden 2013 tutkimus The Academy of Nutrition and Dietetics -lehti raportoi, että ruoan pureskeluun kulunut aika ja taukojen välinen tauko auttoivat ihmisiä syömään vähemmän yhdellä istunnolla ja pysymään tyytyväisinä pidemmän aikaa-matematiikkaa ei tarvita.

Arvostelu kohteelle