7 helppoa ja luovaa tapaa harjoitella ulkona

Sisältö

• 1. Pelaa palloa
• 2. Merkitse mukautettu piiri
• 3. Kokeile Reps on the Run
• 4. Tee siitä kenttäpäivä
• 5. Hyödynnä takapihan ominaisuuksia
• 6. Käytä kaikkia avoimia korjauksia
• 7. Valitse joogallesi Zen-tausta
• Arvostelu kohteelle

Sinusta on luultavasti tullut mestari ryyppäämisessä sohvan ja sohvapöydän välissä kylminä talvikuukausina, mutta lämpimämmät säät tarkoittavat, että voit lyödä ruohoa tai jalkakäytävää treenaamaan vähän enemmän jalkatilaa. Ylimääräisen tilan ja raikkaan ilman lisäksi harjoitusten ulkoiluun liittyy myös mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä: Tiede osoittaa, että ulkona harjoittelu lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja tekee harjoittelusta * paljon helpompaa kuin jos teet sen sisätiloissa.

Saat kaikki edut kokeilemalla näitä luovia tapoja treenata ulkona. Ainakin ne saavat sinut tuntemaan olosi taas pyörryttäväksi pikkulapseksi.

1. Pelaa palloa

Suurella taivaalla voit heittää sisälle asioita, jotka eivät ole sallittuja. "Jos sinulla on koripallo, lentopallo, jalkapallo tai jalkapallo, käytä sitä lääkepalloharjoituksiin", sanoo Ashley Joi, julkkisvalmentaja ja ohjaaja Centr -harjoitussovelluksessa. (Kokeile esimerkiksi tätä lääkepallon ydinharjoitusta.)

Yksi harjoitus, jota hän haluaa harjoitella ulkona: Seiso pitämällä palloa molemmin käsin, kyykky alas ja räjähdy sitten ylös, kun heität palloa yläpuolellesi ja taaksesi. Nosta se pikajuoksulla, hölkkää takaisin lähtökohtaan ja toista. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka käyttää harjoituspalloa - plus, voit ostaa nyt)

2. Merkitse mukautettu piiri

Viime maaliskuussa alkaneiden sulkujen jälkeen Claudia Lebenthal, urheilullisen ja tyylikkään Style of Sport -sivuston luoja, alkoi isännöidä sosiaalisesti erillään olevia harjoitusleirejä takapihallaan New Yorkissa ja liittää ajotiellä olevien harjoitusten nimet 30 sekunnin asemiin: push- ylös, kyykky, korkeat polvet. "Improvisoimme painoja gallonapulloilla ja pesuainekannuilla – mitä tahansa oli kätevää", Lebenthal sanoo. (Näin voit tehdä kotitekoisia painoja harjoittelusi seuraavalle tasolle ja suunnitella kiertotreenin itse.)

3. Kokeile Reps on the Run

Kun olet ulkona, käytä maisemia voimaharjoituksiin. "Voit tehdä punnerrusta tai pudotusta, kun ohitat penkin, astua ylös portaissa ja jopa kuljettaa mukanasi pienen vastusnauhan kietoaksesi tangon ympärille", Lebenthal sanoo.

Kokeile SPRI:n litteitä nauhoja (Buy It, $ 10, walmart.com) harjoitellaksesi ulkona ja saadaksesi #voittoja.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack 10,00 $ osta se Walmartista

4. Tee siitä kenttäpäivä

Ota mallia Crunch-kuntosalin suositusta Athlete's Workoutista, sanoo Elle Young, ryhmäliikunta-ohjaaja, joka nyt johtaa luokkaa ulkona Kalifornian Burbankissa, kuntosalin parkkihallin astroturfilla, joka on muutettu ulkona. "Se on sekoitus urheilullisia harjoituksia: carioca, jalkapallokierrokset, koripallon pystysuorat hyppyjä, jalkapallojoukkueita", hän sanoo. Vaihtoehtoisia harjoituksia (40 sekuntia työtä, jonka jälkeen 20 sekuntia lepoa) haasteineen, kuten kahden minuutin kyykkyjen tekeminen hikiseen HIIT-harjoitukseen.

Jotain meni pieleen. Tapahtui virhe, eikä hakuasi lähetetty. Yritä uudelleen.

5. Hyödynnä takapihan ominaisuuksia

"Puiden käyttäminen taisteluköysien tai TRX-asemien ankkurina on hauska tapa päästä liikkeelle, ja ruoho voi toimia mattona maaharjoituksissa", Young sanoo.

Hyperwear tekee kompaktimman 20 jalan Hyper Rope -köyden (Buy It, $ 370, amazon.com), joka ei tarvitse edes ankkuria, joten voit käyttää sitä ulkona harjoitteluun. Ja TRX: n Home2 -järjestelmässä (Osta se, 200 dollaria, trxtraining.com) on myös ovenvartijavaihtoehto, jos sade jahtaa sinua sisätiloissa.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 dollaria osta Amazonista TRX Home2 System 200,00 $ osta se TRX Training

6. Käytä kaikkia avoimia korjauksia

"Ota kengät ja laukkusi pois, niin sinulla on kolme erilaista" kohdetta ", jotka voit sijoittaa maahan", Joi sanoo. (Aurinkolasit, vesipullo ja reppu toimivat myös - saat kuvan.)

Anna pelien sitten alkaa: "Voisit juosta suoraan yhteen ja sitten takaisin. Kun menet toiseen määränpäähän, voit juosta taaksepäin ja sitten takaisin paluumatkalla", Joi sanoo. "Viimeiseksi suorita sprintti ja sitten sivusuuntaus. On monia asioita, joita voit tehdä vain liikkumalla näiden kolmen pisteen välillä." (Tai tartu kartioihin ja tee nämä ketteryysharjoitukset.)

7. Valitse joogallesi Zen-tausta

Joogamaton tuominen tyhjään puistoon saattaa olla helpoin tapa treenata ulkona. "Löysin pienen puiston sunnuntai -illan joogaani varten, jossa voin kohdata auringon laskiessa", Young sanoo. "Sen hiljaisen tilan luominen itselleni on valtava."

Valitse ääniopastusta varten Aaptivin kaltainen sovellus, joka johtaa sinut istunnon läpi, tai yksinkertaisesti kulje auringon tervehdysten ja vastaavien läpi hiljaisuudessa. "Voit käyttää näitä mielen ja kehon muotoja todella katkaistaksesi yhteyden", Young sanoo.

Shape Magazine, huhtikuun 2021 numero

Arvostelu kohteelle

Mainos