Risti lapset: mikä se on, tärkeimmät edut ja miten se tehdään

Sisältö

• Edut rajat lapset
• Kuten rajat lapset Se on tehty
• 1. Kiipeily laatikkoon
• 2. Burpees
• 3. Sivusuuntainen jalkojen nostaminen
• 4. Renkaan laakeri
• 5. Merenköysi
• 6. Pallo seinällä tai lattialla
• 7. Kiipeä köydelle

THE rajat lapset on yksi pienten lasten ja varhaisnuorien toiminnallisista harjoittelumalleista, ja sitä voidaan normaalisti harjoitella 6-vuotiaana ja enintään 14-vuotiaana tavoitteena parantaa tasapainoa ja suosii lasten lihaskehitystä ja koordinaatiomoottoria.

Tätä koulutusta käytetään samoilla tekniikoilla crossfit tavanomainen aikuisille, kuten köysien vetäminen, juokseminen ja hyppääminen esteiden, kuten laatikoiden, renkaiden, painojen ja tankojen lisäksi, mutta sovitettu lapsille iän, pituuden ja painon mukaan.

Edut rajat lapset

Kuten rajat lapset se on dynaaminen aktiviteetti, tämän tyyppisellä lapsen liikunnalla voi olla useita etuja, kuten tasapainon parantaminen, lihasten kehittäminen, työskentelevä sosiaalinen vuorovaikutus, motorinen koordinaatio, itseluottamus, lisäksi lasten hyvä kognitiivinen kehitys ja päättely.

Kuten rajat lapset Se on tehty

Kaikki koulutukset tehtiin rajat lapset sitä säännellään työsuhteen tarpeen, lapsen iän, pituuden ja painon mukaan, ja liikuntakasvatuksen ammattilainen seuraa tarkkaan, mikä estää lapsia ottamasta painoa, yrittämästä enemmän kuin on välttämätöntä ja saisi lihasvaurioita, esimerkki.

Joitakin harjoituksia, jotka voidaan suorittaa rajat lapset ovat:

1. Kiipeily laatikkoon

Laatikkoon kiipeäminen on yksi yleisimmistä harjoituksista rajat lapset ja sen tavoitteena on keskittyä tehtävään, joustavuuteen ja tasapainoon. Tässä harjoituksessa vasemman jalan lapsi kiipeää penkille, laittaa sitten oikean jalan heti ja seisoo laatikossa. Sitten lapsen tulisi laskeutua ja toistaa harjoitus aloittaen tällä kertaa oikealla jalalla.

2. Burpees

Burpees harjoitti rajat lapset Tavoitteena on auttaa kehittämään lihaksia, joustavuutta ja tasapainoa. Kun lapsi on kyyristynyt kädet lattialle, sinun tulee pyytää häntä työntämään jalkansa takaisin lankkuasentoon, palata sitten heti lähtöasentoon ja hypätä kohti kattoa.

3. Sivusuuntainen jalkojen nostaminen

Sivusuuntainen jalkojen nostaminen auttaa lapsia työskentelemään joustavasti ja keskittyen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi lapsen on makattava kyljellään lantion ja kyynärvarren tukemana. Sitten lapsen tulisi nostaa toinen jalka ja pysyä siellä muutaman sekunnin ajan ja vaihtaa sitten sivut.

4. Renkaan laakeri

Rengaslaakeri vaikuttaa hengitykseen, lihasten kehitykseen, ketteryyteen, ryhmätyöhön ja motoriikkaan. Tämä harjoitus tehdään keskikokoisella renkaalla, jossa lapset yrittävät yhdessä rullata sitä eteenpäin määriteltyä reittiä pitkin.

5. Merenköysi

Tässä harjoituksessa lapsi kouluttaa hengitystä ja lihasten kehittymistä. Polvet ovat osittain taipuneet, lapsi pitää kiinni köysien päistä ja liikuttaa käsiä ylös ja alas vuorotellen siten, että köyteen muodostuu väreitä.

6. Pallo seinällä tai lattialla

Pallon harjoittaminen seinällä tai lattialla saa lapsen kehittämään paremmin refleksejä, ketteryyttä ja motorista koordinaatiota. Tätä varten lapselle tulee antaa pehmeä tai hieman tukeva pallo ja pyytää heittää pallo seinää tai lattiaa vasten, nosta se sitten heti ja toista liike.

7. Kiipeä köydelle

Köyden nousu auttaa lasta keskittymään, motoriikkaan, hengittämään, vähentää mahdollista korkeuden pelkoa ja auttaa luottamuksen rakentamisessa. Tämä harjoitus suoritetaan lapsen ollessa seisomassa köyttä vasten. Sitten häntä neuvotaan pitämään köyttä tukevasti molemmin käsin ja ristittämään jalkansa köyden päälle ja lukitsemaan tämä risteys jalkoillaan, jolloin ylöspäin liikkuminen tapahtuu jaloilla .