Stressi: miten se vaikuttaa diabetekseen ja miten sitä voidaan vähentää

Sisältö

• Kuinka erityyppiset stressit voivat vaikuttaa diabetekseen?
• Kuinka voit selvittää, vaikuttaako henkinen stressi glukoosipitoisuuksiisi?
• Mitkä ovat stressin oireet?
• Kuinka vähentää stressiä
• Henkisen stressin vähentäminen
• Vähennä emotionaalista stressiä
• Fyysisen stressin vähentäminen
• Perheen stressin vähentäminen
• Työstressin vähentäminen
• Kuinka selviytyä diabetekseen liittyvästä stressistä
• Online-tukiryhmät
• Henkilökohtaiset tukiryhmät
• Hoito
• Mitä voit tehdä nyt

Stressi ja diabetes

Diabeteshoito on elinikäinen prosessi. Tämä voi lisätä stressiä jokapäiväiseen elämään. Stressi voi olla merkittävä este tehokkaalle glukoosin hallinnalle.Kehosi stressihormonit voivat vaikuttaa suoraan glukoosipitoisuuksiin. Jos koet stressiä tai uhkaa, kehosi reagoi. Tätä kutsutaan taistelun tai lennon vastaukseksi. Tämä vastaus nostaa hormonitasojasi ja saa hermosolusi tuleen.

Tämän vastauksen aikana kehosi vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia verenkiertoosi ja hengitysnopeutesi lisääntyvät. Kehosi ohjaa verta lihaksiin ja raajoihin, jolloin voit taistella tilannetta vastaan. Kehosi ei ehkä pysty käsittelemään ampuvien hermosolujen vapauttamaa glukoosia, jos sinulla on diabetes. Jos et voi muuttaa glukoosia energiaksi, se kerääntyy verenkiertoon. Tämä aiheuttaa verensokeritason nousun.

Pitkäaikaisten verensokeriongelmien jatkuva stressi voi myös kuluttaa sinua henkisesti ja fyysisesti. Tämä voi vaikeuttaa diabeteksen hallintaa.

Kuinka erityyppiset stressit voivat vaikuttaa diabetekseen?

Stressi voi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Koetulla stressillä voi olla vaikutusta myös kehosi fyysiseen vasteeseen.

Kun tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset ovat henkisen stressin alla, he kokevat yleensä veren glukoosipitoisuuden nousun. Tyypin 1 diabetesta sairastavilla voi olla monipuolisempi vaste. Tämä tarkoittaa, että he voivat kokea joko veren glukoosipitoisuuden nousua tai laskua.

Kun olet fyysisen stressin alla, verensokerisi voi myös nousta. Tämä voi tapahtua, kun olet sairas tai loukkaantunut. Tämä voi vaikuttaa tyypin 1 tai 2 diabetesta sairastaviin ihmisiin.

Kuinka voit selvittää, vaikuttaako henkinen stressi glukoosipitoisuuksiisi?

Lisätietojen, kuten päivämäärän ja sen tekemisen seuranta stressaantuneena aikana, seuraaminen voi auttaa määrittämään tiettyjä laukaisijoita. Oletko esimerkiksi stressaantunut maanantaiaamuisin? Jos näin on, tiedät nyt ryhtyvän erityistoimenpiteisiin maanantaiaamuisin vähentämään stressiäsi ja pitämään glukoosisi kurissa.

Voit selvittää, tapahtuuko tämä sinulle, kaappaamalla stressi- ja glukoositasosi. Jos tunnet olevasi stressaantunut, arvioi henkisen stressisi taso asteikolla 1-10. Kymmenen edustaa korkeinta stressiä. Kirjoita tämä numero muistiin.

Kun olet arvioinut stressi, sinun tulee tarkistaa glukoosipitoisuutesi. Jatka tekemistä seuraavien parin viikon ajan. Ennen pitkää saatat nähdä, että kuvio tulee esiin. Jos huomaat, että glukoosi on säännöllisesti korkea, on todennäköistä, että henkinen stressisi vaikuttaa negatiivisesti verensokeriin.

Mitkä ovat stressin oireet?

Joskus stressin oireet ovat hienovaraisia, etkä ehkä huomaa niitä. Stressi voi aiheuttaa henkistä ja henkistä hyvinvointia, ja se voi myös vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Oireiden tunnistaminen voi auttaa tunnistamaan stressin ja ryhtymään toimiin sen hallitsemiseksi.

Jos olet stressaantunut, saatat kokea:

• päänsärky
• lihaskipu tai jännitys
• nukkuu liikaa tai liian vähän
• yleiset sairauden tunteet
• väsymys

Jos olet stressaantunut, saatat tuntea:

• motivoimaton
• ärtyisä
• masentunut
• levoton
• ahdistunut

On myös yleistä, että ihmiset, jotka ovat stressaantuneita, käyttäytyvät tavalla, joka saattaa olla luonnetta poikkeava. Tämä sisältää:

• vetäytyminen ystävien ja perheen kanssa
• syö liikaa tai liian vähän
• toimii vihassa
• alkoholin nauttiminen liikaa
• tupakan käyttö

Kuinka vähentää stressiä

Elämäsi stressitekijöitä on mahdollista vähentää tai rajoittaa. Tässä on muutama asia, jonka voit tehdä erilaisten stressimuotojen hallitsemiseksi.

Henkisen stressin vähentäminen

Meditointi voi auttaa poistamaan negatiiviset ajatukset ja antamaan mielesi rentoutumaan. Harkitse joka aamu aloittamista 15 minuutin meditaatiolla. Tämä asettaa äänen loppupäivälle.

Istu tuolille jalat tukevasti lattialle ja silmät kiinni. Laske sinulle järkevä mantra, kuten "Minulla on hyvä päivä" tai "Tunnen olevani rauhassa maailman kanssa". Työnnä pois muut ajatukset, jos ne tulevat päähän, ja anna itsesi olla läsnä tällä hetkellä.

Vähennä emotionaalista stressiä

Jos löydät itsesi ei-toivotusta emotionaalisesta tilasta, vie viisi minuuttia ollaksesi yksin. Poista itsesi nykyisestä ympäristöstäsi. Löydä hiljainen tila keskittyä hengitykseen.

Laita kätesi vatsallesi ja tunne, että se nousee ja putoaa. Hengitä syvään ja hengitä hitaasti ja ääneen. Tämä hidastaa sydämenlyöntiäsi ja auttaa palauttamaan sinut vakaaseen emotionaaliseen tilaan. Tämä itsesi keskittäminen voi parantaa tapaa, jolla käsittelet stressiä aiheuttavaa.

Fyysisen stressin vähentäminen

Joogan lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi tarjota sekä fyysistä aktiivisuutta että meditaatiota samanaikaisesti. Joogan harjoittaminen voi myös alentaa verenpainettasi. Olipa kyse joogasta tai muusta liikuntamuodosta, sinun tulisi pyrkiä 30 minuuttiin sydänliikuntaan päivässä. Voit tehdä 10 minuuttia liikuntaa herätessäsi, 10 minuuttia iltapäivällä ja 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Perheen stressin vähentäminen

Jos tunnet olevasi masentunut perhevelvoitteista, muista, että on hyvä sanoa ei. Perheesi ymmärtää, jos et pääse kaikkiin tapahtumiin. Jos stressi johtuu siitä, ettet näe perheesi niin usein kuin haluat, harkitse perheen hauskaa yötä viikoittain tai joka toinen viikko. Voit pelata lautapelejä tai osallistua ulkoiluun. Tähän voi sisältyä patikointia, uintia tai ilmoittautumista hauskaa juoksua varten.

Työstressin vähentäminen

Työssä olevat stressiongelmat voivat tulla kotiin kanssasi. Keskustele esimiehesi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia työssä. Voi olla vaihtoehtoja lievittää tai ratkaista monia ongelmia, joita sinulla on.

Jos se ei auta, voit harkita siirtymistä toiseen osastoon tai jopa uuden työpaikan löytämistä kokonaan. Vaikka stressitaso kohoaa uutta työpaikkaa etsittäessä, saatat huomata, että se tyytyy toiseen asentoon, joka sopii paremmin taitoihisi ja persoonallisuuteesi.

Kuinka selviytyä diabetekseen liittyvästä stressistä

Jos tunnet olevasi stressaantunut tilastasi, tiedä, ettet ole yksin. Voit olla yhteydessä ihmisiin verkossa tai yhteisössäsi solidaarisuuden ja tuen saamiseksi.

Online-tukiryhmät

Jos olet Facebook-käyttäjä, harkitse tämän diabeteksen tukiryhmän tykkäämistä, joka tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä ja vahvan yhteisön, joka auttaa sinua selviytymään. Diabetic Connect on myös online-resurssi, joka on tarkoitettu parantamaan elämänlaatua. Se tarjoaa artikkeleita, reseptejä ja informatiivisia videoita.

Henkilökohtaiset tukiryhmät

Diabetes naisille Diabetes Sisters tarjoaa valtakunnallisia tapaamisia. Ryhmä aloitti Pohjois-Carolinassa ja laajeni suosionsa ansiosta. Ne tarjoavat nyt henkilökohtaisia ​​ryhmiä koko maassa. Nämä epäviralliset kokoukset pidetään viikonpäivinä, ja ne kestävät yleensä yhden tai kahden tunnin.

Defeat Diabetes Foundation tarjoaa luettelon vertaistukiryhmistä kaikissa 50 osavaltiossa ja Columbian piirikunnassa. Voit jopa hakea hakemistosta ja lähettää oman luettelon. American Diabetes Association tarjoaa myös paikallisia toimistoja, jotka keskittyvät koulutukseen ja yhteisön tiedottamiseen.

Hoito

Saatat tuntea olosi mukavammaksi keskustellessasi ammattilaisen kanssa stressistäsi. Terapeutti voi tarjota yksilölliseen tilanteeseesi räätälöityjä selviytymismekanismeja ja antaa sinulle turvallisen ympäristön puhua. He voivat myös antaa lääketieteellistä neuvontaa, jota online- tai henkilökohtaiset tukiryhmät eivät voi tarjota.

Mitä voit tehdä nyt

Vaikka diabetes voi aiheuttaa erilaisia ​​haasteita, on mahdollista hallita sitä tehokkaasti ja noudattaa onnellista ja terveellistä elämäntapaa. Voit tehdä tämän lisäämällä lyhyitä, meditatiivisia istuntoja tai pieniä harjoituksia päivittäiseen rutiiniin. Voit myös etsiä tukiryhmiä ja löytää parhaiten persoonallisuutesi ja elämäntapasi tarpeet. Ennakoivuus voi auttaa lievittämään jännitteitä elämässäsi.