Kuinka tehdä bataatti-ruokavalio

Sisältö

• Mitä syödä ruokavaliossa
• Bataatti lisää lihaksia
• Ruokavalio-valikko

Bataatti-ruokavalio auttaa laihtua, koska tässä juuressa on runsaasti kestävää tärkkelystä, eräänlaista hiilihydraattia, joka toimii kuiduna, ei hajoaa tai imeydy suolistossa aiheuttaen vähemmän kaloreita syötäväksi.

Lisäksi bataateissa on runsaasti kuitua, kalsiumia, kaliumia ja A-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita suoliston terveyden ylläpitämiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Näillä vihanneksilla on myös matala glykeeminen indeksi, joka pitää verensokerin vakaana, estää rasvan muodostumisen, vähentää nälkää ja hallitsee ongelmia, kuten diabetes.

Mitä syödä ruokavaliossa

Bataatti-ruokavaliossa on sallittua kuluttaa myös kokonaisia ​​hiilihydraattilähteitä, kuten kokonaisia ​​riisiä, pastaa ja jauhoja, ja palkokasveja, kuten papuja, kikherneitä, soijapapuja, maissia ja herneitä.

Eläinvalkuaisaineiden lähteenä ruokavaliossa on pidettävä mieluummin valkoisen lihan, kuten kanan ja kalan, ja munien kulutusta, koska ne ovat vähärasvaisia ​​ruokia, toisin kuin punainen liha ja jalostetut lihat, kuten makkara, makkara ja pekoni.

Lisäksi on tärkeää muistaa, että bataattien tulisi olla läsnä pääaterioissa, kuluttaen noin 2-3 viipaletta ateriaa kohti laihtumisen helpottamiseksi. Katso myös Kuinka valmistaa bataattileipää laihtumiseen.

Selvitä, kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää kirjoittamalla tietosi tähän:

Bataatti lisää lihaksia

Bataatit ovat loistava ruoka kasvattaa harjoittelua ja kasvattaa lihasmassaa, koska matalan glykeemisen indeksin ansiosta se voi hitaasti kaloreita kehoon, jolloin lihakset saavat energiaa koko harjoittelun ajan.

Sen lisäksi, että sitä voidaan kuluttaa ennen harjoittelua energian antamiseksi, sitä voidaan käyttää myös harjoittelun jälkeisessä ateriassa, jonka on oltava runsaasti proteiineja lihasten palauttamiseksi ja hypertrofian stimuloimiseksi. Tätä varten bataatit tulisi käyttää vähärasvaisilla proteiinilähteillä, kuten grillattua kanaa ja munanvalkuaista. Katso kaikki bataattien edut.

Ruokavalio-valikko

Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän bataattiruokavaliosta lihasten saamiseksi ja laihduttamiseksi.

Bataattien päivittäisen nauttimisen lisäksi on myös syötävä terveellisesti ja harjoiteltava liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa laihtumistulosten saavuttamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi.

Voit puhdistaa kehon ja aloittaa ruokavalion oikealla tavalla katsomalla alla olevaa videota ja oppia valitsemaan parhaat ainesosat detox-keittoa varten.