Mitä kotiäidin tulisi tehdä laihduttamiseksi

Sisältö

• 1. Tee oma ruoka
• 3. Pidä aina hedelmiä ja vihanneksia kotona
• 2. Pidä aina vettä tai teetä lähellä
• 3. Vältä makeisten ja evästeiden ostamista
• 5. Välipala aamulla ja iltapäivällä
• 6. Tee herkullisia jälkiruokia vain erikoistilanteissa
• 7. Ota perhe mukaan ruokailutottumusten muuttamiseen

Ruokavalion pitäminen kotiäidinä voi tuntua monimutkaiselta, koska on aina mahdollista syödä välipalaa valmistettaessa aterioita ja syödä makeisia ja herkkuja, joita pidetään ruokakomeroissa, mutta kotona työskenteleminen ja järjestäytyminen omien aterioiden valmistamiseksi voi olla suuri etu niille, jotka haluavat laihtua ja pitää terveyden ajan tasalla.

Joten, jotta saat kaiken irti rutiinistasi, tässä on 7 yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat parantamaan ruoan suunnittelua kotona ja helpottamaan laihtumista.

1. Tee oma ruoka

Oman ruoan valmistaminen auttaa hallitsemaan aterioiden laatua ja määrää sekä säästämään rahaa. Yleensä kun ostat ruokaa poissa kotoa, valmisteissa on enemmän suolaa, huonoja rasvoja, paistettuja ruokia ja sokeria, mikä heikentää ruokavaliota.

Joten, mieluummin valmistaa omat ateriasi, valitsemalla tuoreita ja kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, välttäen ylimääräisten perunoiden ja öljyjen käyttöä ja mieluummin maustamaan ruokia aromaattisilla yrtteillä, kuten valkosipulilla, basilikalla ja pippurilla, lihan tai vihannesten kuutioiden sijaan. ne sisältävät runsaasti suolaa, huonoja rasvoja ja kemiallisia lisäaineita.

3. Pidä aina hedelmiä ja vihanneksia kotona

Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita kehon moitteettoman toiminnan ylläpitämiseksi ja nälän ja makeisten halun estämiseksi.

Hedelmiä voidaan käyttää välipalana pääaterioiden välillä lisäämällä siemeniä, kuten chia tai pellavansiemeniä, tai kastanjoissa, joissa on runsaasti hyviä rasvoja, kuten omega-3: ita, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia ja verenpainetta.

2. Pidä aina vettä tai teetä lähellä

Jos vettä tai teetä on aina lähellä, se auttaa ylläpitämään nesteytystä ja lisäämään kylläisyyden tunnetta välttämällä välipalaa makeisista tai muista elintarvikkeista aterioiden välillä. Tämä johtuu siitä, että usein janon tunne sekoitetaan usein nälkään, mikä johtaa tarpeettomaan kalorien kulutuksen kasvuun.

Lisäksi vihreän teen, valkoisen teen ja mate-teen kaltaisten teiden ottaminen auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja stimuloimaan rasvojen polttamista, mikä auttaa painonhallinnassa. Hyvä strategia on lisätä kanelia ja inkivääriä teisiin, koska niillä on termogeeninen vaikutus. Katso lisää esimerkkejä 5 teestä laihtua.

3. Vältä makeisten ja evästeiden ostamista

Kaloreiden, kuten makeisten, evästeiden ja sirujen, välttäminen kotona auttaa välttämään liiallista sokerin ja rasvan kulutusta myös haluttaessa. Kun sinulla on näitä tuotteita ruokakomeroissa tai kaapissa, kulutustiheys on paljon korkeampi, eikä niiden sisällyttäminen markkinaostoksiin auttaa hallitsemaan ruokavalion kaloreita ja parantamaan ruoan laatua yleensä.

Lisäksi makeisten pitäminen aina kotona vaikuttaa lapsiin pitämään runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, ja niiden liiallinen kulutus voi heikentää heidän ruumiinsa kehitystä ja lisätä ylipainon ja korkean kolesterolin kaltaisten ongelmien riskiä.

5. Välipala aamulla ja iltapäivällä

Välipala pääaterioiden välillä auttaa vähentämään nälkää ja halua syödä, ja vähentää myös tapaa maistella ruokaa syödessään lounasta ja illallista.

Välipaloja varten suosittele mieluummin elintarvikkeita, kuten hedelmällä ravistettuja luonnonjogurttia, voileipiä täysjyväleivällä juustolla, hedelmäsalaattia chialla, pellavansiemeniä tai kauraa tai pientä tapiokkaa kananmunan ja kahvin kanssa, mieluiten ilman sokeria. Katso esimerkkejä terveellisen iltapäivän välipalavaihtoehdoista.

6. Tee herkullisia jälkiruokia vain erikoistilanteissa

Herkullisten jälkiruokien valmistaminen vain erityistilanteissa eikä rutiinina auttaa vähentämään makeisten ja kaloreita sisältävien elintarvikkeiden, kuten suklaan ja smetanan, kulutusta. Lisäksi makeisten välttäminen päivittäin saa kitaleen tottumaan katkerampiin tai hapanruokiin, mikä vähentää sokeririippuvuutta ja ehkäisee liialliseen kulutukseen liittyviä sairauksia, kuten korkea kolesteroli, diabetes ja ylipaino.

Rutiinina käytettynä ihanteellinen on kuluttaa vain yksi hedelmä jälkiruokana, koska ne vähentävät makeisten halua ja sisältävät runsaasti kylläisyyttä lisääviä kuituja.Sen lisäksi, että niillä on C-vitamiinia, ravintoaine, joka lisää raudan imeytymistä suolistossa, mikä auttaa ehkäisemään anemiaa.

7. Ota perhe mukaan ruokailutottumusten muuttamiseen

Terveellisempien aterioiden valmistaminen koko perheelle helpottaa ruokavalion noudattamista ja saa kaikki aloittamaan ruokailutottumusten muutoksen. Salaatteja, hedelmiä, oliiviöljyä, siemeniä, jogurttia, juustoja ja täysjyväleipiä sisältävien valmisteiden sisällyttäminen kotirutiiniin saa koko perheen oppimaan pitämään näistä elintarvikkeista ja sisällyttämään ne normaaliin rutiiniinsa, mikä saa kaikki tuntemaan terveydelliset hyödyt.

Ruokavalion parantamisen ei pitäisi olla vain velvollisuus niille, jotka haluavat laihtua, vaan jokaiselle välttämätöntä ja kaiken ikäistä, koska vain tällä tavoin on mahdollista ylläpitää kehon asianmukaista toimintaa, ehkäistä sairauksia ja hallita parempaa painoa .

Näiden kotona tekemiseen liittyvien vinkkien lisäksi on myös tärkeää varata aikaa fyysiseen harjoitteluun ja ihon, kynsien ja hiusten hoitoon. Itsetunto ja hyvinvoinnin tunne motivoivat sinua laihtua ja ylläpitämään terveellisiä elämäntapatottumuksia.

Katso muut 5 yksinkertaista vinkkiä laihtua ja laihtua.