Pellavansiemenet ruokavalio
Sisältö
- Kuinka tehdä pellavansiemenruokavaliota
- Pellavansiemenruokavalio
- On tärkeää muistaa, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on ylläpidettävä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota sekä säännöllistä liikuntaa.
Pellavansiemenruokavalio on helppo tehdä ja tuo hyviä terveystuloksia. Se perustuu pääasiassa pellavansiemenjauhojen lisäämiseen jokaiseen ateriaan ruokahalun vähentämiseksi.
Pellavansiemen auttaa laihtua, koska se sisältää runsaasti omega-3: ta, hyvää rasvaa, joka auttaa vähentämään tulehdusta kehossa ja edistämään laihtumista. Lisäksi tämä siemen on helppo kuluttaa ja sitä voi käyttää jopa koko väestö, mikä auttaa myös hallitsemaan ongelmia, kuten korkea kolesteroli ja diabetes. Katso kaikki pellavansiemenen edut.
Kuinka tehdä pellavansiemenruokavaliota
Pellavansiemenruokavaliota varten sinun tulisi käyttää 2-3 ruokalusikallista pellavansiemenjauhoa, mikä on tapa, jolla siemenet tuovat eniten terveydellisiä etuja. Tämä johtuu siitä, että kun se on kokonainen, suolisto ei pilkko pellavansiemeniä ja sen ravintoaineet eivät imeydy, mikä ei lopulta tuota mitään hyötyä terveydelle.
Siksi ihanteellinen on murskata siemenet juuri ennen niiden käyttöä, jättäen jauhot pimeään ja tiiviisti suljettuun purkkiin. Tätä pellavansiemenjauhoa voidaan lisätä esimerkiksi jogurteihin, vitamiineihin, maitoihin, keittoihin, salaateihin, hedelmämehuihin ja hienonnettuihin tai soseutettuihin hedelmiin.
Lisäksi jauhoja voidaan käyttää myös sellaisten valmisteiden valmistamiseen, kuten leivät, kakut, pannukakut ja evästeet, jotka voivat toimia ravitsevina, runsaasti kuituja sisältävinä vähähiilihydraattisina välipaloina. Katso 5 vähärasvaisen aamiaisen reseptiä.
Pellavansiemenruokavalio
Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän ruokavalion ruokavaliosta:
| Välipala | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
| Aamiainen | 1 tavallinen jogurtti, 2 tl pellavansiemenjauhoa + granola | Vitamiini: 200 ml maitoa + 1 col kauraa + 1 hedelmä + 1 rkl pellavansiemenjauhoja | Pellavansiemenpannukakku, jossa on 1 muna + 1 col kauraa + 1 col pellavansiemeniä, täytetty juustolla ja yrtteillä |
| Aamu välipala | 2 papaijaviipaletta + 7 cashewpähkinää | 2 parapähkinää + 1 viipale juustoa | 3 col avokadokeittoa mustelmilla kanelilla, hunajalla ja kaakaojauheella |
| Lounas päivällinen | 4 col riisikeittoa + 2 col pavut pellavansiemeniä + 1 pihvi tomaattikastikkeessa + vihreä salaatti | 1 pellavansiemenjauholla leivottua kalafileetä + 5 perunaviipaleita + höyrytettyä kasvissalaattia | Kanakeitto + 1 col matalaa pellavan keittoa liemeen |
| Iltapäivän välipala | 1 lasillinen hedelmäsalaattia + 1 col pellavansiemenetä + 1 siivu juustoa | 1 lasi vihreää mehua lehtikaalia, omenaa ja ananasta + 1 col pellavansiemenkeittoa | 1 tavallinen jogurtti, 2 tl pellavansiemenjauhoa + 1 viipale juustoa |
On tärkeää muistaa, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on ylläpidettävä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota sekä säännöllistä liikuntaa.
Katso seuraava video ja katso, miten laihtua nopeammin lisäämällä kuitua aterioihin:
Mielenkiintoinen Tänään
ADHD (hyperaktiivisuus): mitä se on, oireet ja mitä tehdä
