Kuinka tehdä 1200 kalori ruokavalio (vähäkalorinen)
Sisältö
1200 kalori-ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, jota käytetään yleensä joidenkin ylipainoisten ihmisten ravitsemushoidossa, jotta he voivat laihtua terveellä tavalla. Tässä ruokavaliossa aterioiden tulisi olla hyvin jakautuneita koko päivän ajan, eikä intensiivistä liikuntaa suositella tänä aikana.
1200-kalorisen ruokavalion tavoitteena on, että henkilö polttaa enemmän kaloreita kuin syö päivässä, jotta hän voi käyttää kertynyttä rasvaa. Istuva aikuinen nainen käyttää noin 1800 - 2000 kaloria päivässä, joten jos hän menee 1200 kalori-ruokavalioon, hän syö 600-800 kaloria vähemmän kuin käyttää, joten hän laihtuu.
On tärkeää muistaa, että tämän ruokavalion mukana on oltava ravitsemusterapeutti, koska se aiheuttaa suuria kalorirajoituksia. Siksi ennen tämän ruokavalion aloittamista on parasta tehdä täydellinen ravintoarvio.
Kuinka 1200 kalori ruokavalio tehdään
1200 kalori-ruokavalion tarkoituksena on edistää laihtumista, koska se saa kehon käyttämään rasvavarastoa energialähteenä. Jotta laihtuminen tapahtuisi terveellisellä tavalla, on välttämätöntä, että ruokavaliota noudatetaan ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti ja että ei suoriteta kovaa fyysistä toimintaa.
Lisäksi tätä ruokavaliota ei pidä käyttää pitkään aikaan, koska vitamiinien ja kivennäisaineiden puute, lihasmassan menetys, heikkous, liiallinen väsymys ja yleinen huonovointisuus saattavat olla.
1200 kalori ruokavalio
Tämä on esimerkki 1200 kalorista ruokavaliovalikosta 3 päivän ajan. Tämä valikko on rakennettu 20% proteiinin, 25% rasvan ja 55% hiilihydraattien perusteella. Tämän ruokavalion päätavoitteena on syödä pieninä määrinä, mutta useita kertoja päivässä, jotta vältetään liiallisen nälän tunne.
| Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 | |
| Aamiainen | ½ kuppi viljaa tai granolaa, 1 kuppi rasvatonta maitoa + 1 rkl kauraa | 2 munakokkelia + 1 viipale täysjyväleipää + 120 ml appelsiinimehua | 1 keskikokoinen kaurapannukakku, 1 rkl avokadoa, 1 viipale valkovajuustoa |
| Aamu välipala | ½ banaania + 1 rkl maapähkinävoita | 1 pieni päärynä, joka on valmistettu mikroaaltouunista, 1 neliö puoliksi tummaa suklaata (+ 70% kaakaota) paloina | Mansikka-smoothie: 6 mansikkaa, 1 kuppi tavallista jogurttia + 2 täysjyväevästä |
| Lounas | 90 g grillattua kananrintaa + ½ kuppi quinoaa + salaattia, tomaattia ja sipulia salaattia + 1 rkl (jälkiruokaa) oliiviöljyä + 1 viipale ananasta | 90 g lohta + ½ kuppia ruskea riisiä + parsa + 1 rkl (jälkiruoka) oliiviöljyä | 1 munakoiso, täytetty 6 rkl jauhettua naudanlihaa, 1 keskikokoinen kuutioitu peruna + 1 lusikka (jälkiruokana) oliiviöljyä |
| Välipala | 1 pieni omena keitettynä 1 lusikalla (jälkiruokaa) kanelia | 1 kuppi tavallista jogurttia + 1 rkl kauraa + 1 viipaloitu banaani | 1 kuppi kuutioitua papaijaa |
| Illallinen | Munatortilla (2 yksikköä), pinaatti (½ kuppi) + 1 kokonainen paahtoleipä | Raakasalaatti, jossa 60g kanapihvi ja 4 ohutta viipaletta avokadoa. Maustettu sitruunalla ja etikalla. | 1 keskikokoinen vehnätortilla 60 g kanannauhoilla + 1 kuppi raakasalaattia |
| Ehtoollinen | 2 viipaletta valkoista juustoa | 1 pieni mandariini | 1 kuppi makeuttamatonta gelatiinia |
Tässä 1200 kalori -ruokavaliossa yksinkertaisten ruokien kanssa on myös tärkeää juoda 1,5–2 litraa vettä päivässä. Hyvä vaihtoehto niille, joilla on enemmän vaikeuksia juoda vettä, on valmistaa maustettua vettä. Katso joitain maustettuja vesireseptejä juoda päivän aikana.
Maustettaessa salaattia pääaterioissa, sinun ei tulisi ylittää 2 tl oliiviöljyä korostaen esimerkiksi sitruunaa ja etikkaa.
Miesten 1200 kalori-ruokavalio on identtinen naisille tehdyn ruokavalion kanssa, ja molemmat sukupuolet voivat noudattaa sitä. On kuitenkin välttämätöntä noudattaa lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia aloittaessasi ruokavaliota terveydelle vahingoittumisen välttämiseksi.
Katso video ja lue lisää ravitsemusterapeutin vinkkejä:
Suosittelemme Näkemään
Vinkkejä liikkeessä liikkumiseen
