HCG-ruokavalio: mikä se on, miten se toimii ja mahdolliset riskit

Sisältö

• Kuinka ruokavalio toimii
• Vaihe 1: Aloita
• Vaihe 2: Painonpudotus
• Vaihe 3: Painon vakauttaminen
• Vaihe 4: Painon ylläpito
• Näyte ruokavalio
• Mahdolliset ruokavalion riskit
• Kuka ei saa ruokavalio
• Kuinka laihtua terveydellä

HCG-ruokavalio perustuu erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon ja ihmisen koriongonadotropiinihormonin (HCG) päivittäiseen käyttöön, joka on hormoni, jota istukka tuottaa luonnollisesti raskauden aikana. Tässä ruokavaliossa hormonin käyttö auttaisi estämään nälkää ja stimuloimaan rasvan polttamista suosimatta lihasmassan menetystä.

HCG-ruokavaliota koskevat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tällä hormonilla ei näytä olevan vaikutusta ruokahaluun tai stimuloivan rasvanpolttoa, ja tällä ruokavaliolla tapahtuva laihtuminen liittyy vain vähäiseen kalorien kulutukseen.

Kuinka ruokavalio toimii

HCG-ruokavalio on jaettu neljään päävaiheeseen:

Vaihe 1: Aloita

Tämä vaihe kestää 48 tuntia, ja hormoni on otettava kerran päivässä lääketieteellisen seurannan jälkeen, ruokavaliota ei tarvitse muuttaa tässä vaiheessa. Ihanteellinen tässä vaiheessa on, että ruokavaliossa on runsaasti elintarvikkeita, joissa on paljon kaloreita ja rasvoja, kuten avokado, kastanjat, liha, oliiviöljy, pizza ja paistetut elintarvikkeet.

Tämän vaiheen tarkoituksena on osoittaa keholle, että rasvaa on jo varastoitu riittävästi ja että sen vuoksi rasvan polttaminen ja laihtuminen voi alkaa.

Vaihe 2: Painonpudotus

Tässä vaiheessa HCG: n käyttö säilyy, mutta ruokavalio on rajoitettu 500 kaloreihin päivässä. Tämä tarkoittaa vain hyvin pieniä ja kevyitä aterioita koko päivän, koostuen pääasiassa teestä, vihanneksista, hedelmistä ja pienistä annoksista lihaa ja munia.

Painonpudotusvaiheen tulisi kestää enintään 40 päivää, ja se voidaan keskeyttää etukäteen, jos laihtuminen saavuttaa halutun tason. Lisäksi on tarpeen juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä myrkkyjen poistamiseksi kehosta ja torjumiseksi nesteen kertymistä. Yleensä naiset menettävät 8-10 kg kuukaudessa.

Vaihe 3: Painon vakauttaminen

Kun saavutat halutun painon tai lopetat 40 päivän ruokavalion, HCG-hormonin käyttö on lopetettava ja 500 kcal: n ruokavaliota jatkettava vielä 2 päivää.

Tämän vaiheen tarkoituksena on eliminoida hormoni kehosta ja vakauttaa laihtunut paino kannustamalla kehoa palaamaan normaaliin aineenvaihduntaan.

Vaihe 4: Painon ylläpito

Tälle vaiheelle on ominaista paluu normaaliin ja monipuoliseen ruokavalioon, jolla pyritään löytämään tasapaino niin, että uutta painonnousua ei tapahdu. Tätä varten ruoka tulisi sisällyttää uudelleen ja aterioiden määrää tulisi lisätä asteittain tarkkailemalla aina tasapainon muutoksia.

Prosessin helpottamiseksi tulisi mieluummin syödä kokonaisia ​​ruokia, joissa on runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja, välttäen makeisia, paistettua pastaa, virvoitusjuomia, valkoista leipää ja puhdistettua vehnäjauhoa. Ruokavalion tulisi koostua pääasiassa elintarvikkeista, kuten vihanneksista, hedelmistä, vähärasvaisesta lihasta, juustoista, pähkinöistä, avokadosta, kookospähkinästä, oliiviöljystä ja maapähkinöistä. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten bataatit, englantilaiset perunat, maniokki ja täysjyväleipä, tulisi ottaa käyttöön vähitellen ja pieninä määrinä.

Näyte ruokavalio

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavaliosta ruokavalion vaiheesta 2, jossa tulisi kuluttaa 500 kcal päivässä:

On tärkeää muistaa, että öljyjä ei saa käyttää aterioiden valmistamiseen ja että vapautuvat nesteet ovat vain vettä, kahvia, teetä ja makeuttamatonta sitruunamehua.

Tätä valikkoa ei tule käyttää ilman ravitsemusterapeutin ohjausta, koska se sisältää vähän kaloreita, jotka voivat olla haitallisia terveydelle, etenkin ihmisille, joilla on muita siihen liittyviä terveysongelmia.

Mahdolliset ruokavalion riskit

HCG-ruokavalio voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä, jotka liittyvät erityisesti HCG: n käyttöön ja kalorien rajoittamiseen, kuten:

1. Tromboosi: mikä on verihyytymien muodostuminen, jotka tukkivat verisuonia aiheuttaen komplikaatioita, kuten aivohalvauksen ja keuhkojen tromboembolian, jotka voivat johtaa kuolemaan;
2. Hedelmättömyys: lisääntymiseen liittyvien hormonien tuotannon muutosten vuoksi;
3. Lihasmassaan heikkous ja menetys: ruokien ja ravinteiden erittäin vähäisen kulutuksen takia, mikä voi aiheuttaa hypoglykemiaa, pyörtymistä ja koomaa.

Lisäksi tämä ruokavalio suosii myös harmonikkaefektiä, koska luonnollisesti suuri ruokarajoitus lisää halua syödä makeisia ja teollisuustuotteita heti painon ylläpitovaiheen jälkeen. Toinen ongelma on, että se ei opeta sinua syömään terveellisesti, jolloin henkilö käy aina läpi painonnousun ja laihtumisen.

Lisäksi korkea kalorirajoitus rajoittaa myös vitamiinien ja kivennäisaineiden kulutusta, mikä voi aiheuttaa ongelmia, kuten hiustenlähtöä, heikkoja kynsiä, yleistä heikkoutta, letargiaa ja huonovointisuutta.

Kuka ei saa ruokavalio

Tämä ruokavalio on hyvin rajoitettu kaloreissa, eikä sitä sen vuoksi pitäisi tehdä ihmisille, joilla on minkään tyyppinen sairaus, etenkin ilman lääkärin valvontaa, mukaan lukien sairaudet, kuten diabetes, hypertensio, anemia ja masennus.

Ihanteellinen on noudattaa ruokavaliota aina ravitsemusterapeutin kanssa, koska se on turvallisin ja terveellisin tapa laihtua oikealla tavalla.

Kuinka laihtua terveydellä

Laihduttaaksesi terveyttäsi, sinun on pidettävä tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa luonnollisista ja kokonaisista elintarvikkeista, kuten lihasta, juustoista, munista, hedelmistä, vihanneksista, ruskeasta riisistä, ruskea leivästä, pähkinöistä, maapähkinöistä, siemenistä ja oliiviöljystä.

Lisäksi on tärkeää vähentää keinotekoisten rasvojen sisältämien jalostettujen elintarvikkeiden, kuten makkaran, makkaran, bolognan ja margariinin, sokeripitoisten elintarvikkeiden, kuten valmiiden mehujen, makeisten, keksejen ja virvoitusjuomien, ja runsaasti elintarvikkeiden kulutusta suolassa, kuten kuutioiksi maustetuissa mausteissa, valmiissa keitoissa ja pakasteissa. Katso koko valikko laihtua terveellisellä tavalla.