Mitä syödä raskauden aikana, jotta vauva saa enemmän painoa

Sisältö

• Proteiinit: liha, munat ja maito
• Hyvät rasvat: oliiviöljy, siemenet ja pähkinät
• Vitamiini ja kivennäisaineet: hedelmät, vihannekset ja täysjyvät
• Valikko vauvalle lihoa varten

Vauvan painonnousun lisäämiseksi raskauden aikana tulisi lisätä proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten lihan, kanan ja munien, sekä hyviä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, oliiviöljyn ja pellavansiemenen, kulutusta.

Sikiön alhainen paino useista syistä, kuten istukan ongelmista tai anemiasta, ja se voi johtaa komplikaatioihin raskauden ja synnytyksen aikana, kuten ennenaikaiseen synnytykseen ja suurempaan infektioriskiin syntymän jälkeen.

Proteiinit: liha, munat ja maito

Proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat pääasiassa eläinperäisiä, kuten liha, kana, kala, munat, juusto, maito ja luonnonjogurtti. Niitä tulisi käyttää kaikissa päivän aterioissa eikä vain lounaalla ja illallisella, koska aamiaista ja välipaloja on helppo lisätä jogurtilla, munilla ja juustolla.

Proteiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita kehon elinten ja kudosten muodostumiselle, ja ne ovat lisäksi vastuussa hapen ja ravinteiden kulkeutumisesta äidin ja vauvan veressä. Katso täydellinen luettelo proteiinipitoisia ruokia.

Hyvät rasvat: oliiviöljy, siemenet ja pähkinät

Rasvoja on elintarvikkeissa, kuten ekstra-neitsytoliiviöljy, cashewpähkinät, parapähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät, lohi, tonnikala, sardiinit, chia ja pellavansiemenet. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti omega-3: ita ja rasvoja, jotka edistävät kehon kasvua ja vauvan hermoston ja aivojen kehitystä.

Näiden ruokien lisäksi on tärkeää välttää transrasvojen ja hydrattujen kasvirasvojen kulutusta, mikä haittaa vauvan kasvua. Näitä rasvoja löytyy jalostetuista elintarvikkeista, kuten kekseistä, margariinista, valmiista mausteista, välipaloista, kakku taikinasta ja pakastetusta valmiista ruoasta.

Vitamiini ja kivennäisaineet: hedelmät, vihannekset ja täysjyvät

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä ravintoaineita sikiön aineenvaihdunnan ja kehityksen moitteettomalle toiminnalle, ja ne ovat tärkeitä sellaisille toiminnoille kuin hapen kuljetus, energiantuotanto ja hermoimpulssien siirto.

Näitä ravintoaineita löytyy pääasiassa hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista, kuten ruskea riisi, ruskea leipä, pavut ja linssit. On myös tärkeää huomata, että joskus synnytyslääkäri tai ravitsemusterapeutti voi määrätä vitamiinilisäaineita raskauden aikana täydentämään ravinteiden määrää ruokavaliossa. Selvitä, mitkä vitamiinit sopivat raskaana oleville naisille.

Valikko vauvalle lihoa varten

Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän valikosta, jolla edistetään vauvan painonnousua raskauden aikana:

Sikiön kasvun paremman hallinnan varmistamiseksi on tärkeää tehdä synnytystä edeltävä hoito raskauden alusta alkaen, pitää säännöllisesti veri- ja ultraäänitutkimuksia ja synnytyslääkärin seurassa.