Ruokavalio verenpainetaudin hallitsemiseksi

Sisältö

• Mitä syödä
• Mitä välttää
• Kotihoidot hypertensioon
• Kohonnut verenpaine ruokavalio
• Opi tunnistamaan hypertension kriisin rikkaat ja vastaamaan niihin.

Hypertensioruokavaliossa on tärkeää välttää suolan lisäämistä aterioiden valmistamisen yhteydessä ja välttää teollisten elintarvikkeiden, joissa on runsaasti natriumia, joka on verenpaineen noususta vastuussa oleva aine, kulutusta. Lisäksi kahvia, vihreää teetä ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, makkaraa, salamia ja pekonia, tulisi välttää.

Hypertensio on verenpaineen lisääntyminen verisuonissa, mikä voi johtaa komplikaatioihin, kuten sydämen vajaatoimintaan, näön menetykseen, aivohalvaukseen ja munuaisten vajaatoimintaan, ja on tärkeää tehdä asianmukainen hoito ruokavaliolla ja lääkkeillä näiden ongelmien estämiseksi.

Mitä syödä

Verenpainetaudin hallitsemiseksi sinun tulisi syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​ruokia, kuten täysjyvätuotteita, riisiä, leipää, jauhoja ja pastaa sekä jyviä, kuten kauraa, kikherneitä ja papuja.

On myös tärkeää käyttää vähärasvaisia ​​ruokia, mieluummin rasvaton maito ja maitotuotteet sekä vähärasvainen kala ja liha. Lisäksi on investoitava hyviin rasvoihin, käyttämällä oliiviöljyä ruoan valmistamiseen ja omega-3-rikkaiden hedelmien ja siementen, kuten pellavansiemenet, chia, kastanjat, saksanpähkinät, maapähkinät ja avokado, päivittäinen käyttö.

Sallitut elintarvikkeet

Mitä välttää

Verenpainetaudin torjunnassa tulisi välttää suolan lisäämistä ruoan valmistamiseksi korvaamalla tämä tuote aromaattisilla yrtteillä, jotka myös antavat makua ruoalle, kuten valkosipuli, sipuli, persilja, rosmariini, oregano ja basilika.

On myös tärkeää välttää suolapitoisten teollisten elintarvikkeiden, kuten lihan tarjoilijoiden, liha- tai vihanneliemien, soijakastikkeen, Worcestershire-kastikkeen, jauhekeittojen, pikanuudeleiden ja jalostettujen lihojen, kuten makkaran, makkaran, pekonin ja salamin, kulutusta. Katso vinkkejä suolan kulutuksen vähentämiseksi.

Suola tulisi vaihtaa aromaattisiin yrtteihin

Vältettävät elintarvikkeet

Suolan lisäksi tulisi välttää kofeiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kahvia ja vihreää teetä, alkoholijuomia ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, paistettuja ruokia, pizzoja, pakastettua lasagnea ja keltaisia ​​juustoja, kuten cheddar ja astia. suosii painonnousua ja ateroskleroosin esiintymistä, mikä pahentaa verenpainetta.

Kotihoidot hypertensioon

Ruokavalion lisäksi joillakin elintarvikkeilla on ominaisuuksia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta luonnollisesti, kuten valkosipuli, sitruuna, inkivääri ja punajuuret.

Joitakin teitä, jotka toimivat luonnollisina rauhoittimina ja rentouttajina, voidaan käyttää myös paineen hallintaan, kuten kamomilla- ja mangoteetä. Katso, miten näitä elintarvikkeita käytetään: Kotihoito korkeaan verenpaineeseen.

Kohonnut verenpaine ruokavalio

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavaliovalikosta verenpainetaudille.

Ruoan lisäksi on tärkeää muistaa, että usein on myös tarpeen ottaa lääkkeitä paineen hallitsemiseksi lääkärin ohjeiden mukaisesti ja harjoitella säännöllisesti liikuntaa paineen alentamiseksi ja verenkierron parantamiseksi.

Opi tunnistamaan hypertension kriisin rikkaat ja vastaamaan niihin.