Ruokavalio hiusten kasvamiseksi nopeammin

Sisältö

• Ruoat, jotka tulisi sisällyttää
• 1. Proteiinit
• 2. A-vitamiini
• 3. C-vitamiini
• 4. E-vitamiini
• 5. B-vitamiinit
• 6. Rauta, sinkki ja seleeni
• Valikko hiusten kasvamiseksi nopeammin
• Mehu hiusten kasvamiseksi nopeammin

Ruokavalion, jota tulisi noudattaa, jotta hiukset kasvavat terveinä, kirkkaammiksi ja nopeammin, tulisi sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, A-, C-, E- ja B-vitamiinikomplekseja sekä mineraaleja, kuten rautaa, sinkkiä ja seleeniä.

Nämä ravintoaineet estävät ulkoisten tekijöiden aiheuttamat vahingot ja toimivat antioksidantteina välttäen vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja. Sen lisäksi, että proteiinit tarjoavat aminohappoja, jotka edistävät hiusten kasvua, ja siksi on tärkeää syödä tasapainoisesti ja tasapainoinen ruokavalio. terveellistä tarjota kaikki ravintoaineet yhdessä.

Ruoat, jotka tulisi sisällyttää

Ruoat, jotka auttavat hiuksia kasvamaan nopeammin ja terveellisemmin, ovat:

1. Proteiinit

Proteiinipitoiset elintarvikkeet tarjoavat keratiinin ja kollageenin muodostumiseen tarvittavat aminohapot, jotka ovat osa hiusten rakennetta, antaen joustavuutta, kiiltoa ja suojaa aggressiivisilta aineilta, kuten esimerkiksi auringon UV-säteiltä ja saasteilta.

Mitä syödä: liha, kala, munat, maito, juusto, jogurtti ja sokeriton gelatiini. Joissakin tapauksissa kollageenilisää voidaan myös suositella.

2. A-vitamiini

A-vitamiini on välttämätön hiussolujen kasvulle, sen lisäksi, että se osallistuu talirauhasten tuottaman talin muodostumiseen, joka on öljyinen aine, joka suojaa hiuksia, pitää ne kosteutettuina ja terveinä ja suosii niiden kasvua.

Mitä syödä: porkkanat, bataatit, kurpitsa, mango, paprikat ja papaija.

3. C-vitamiini

C-vitamiini on välttämätöntä kollageenin muodostumiselle kehossa ja raudan imeytymiseen suoliston tasolla, mikä on tärkeä mineraali hiusten kasvulle.

Lisäksi antioksidanttisen vaikutuksensa ansiosta C-vitamiini auttaa myös parantamaan päänahan verenkiertoa ja suojaa hiuskuituja vapaiden radikaalien aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä.

Mitä syödä: appelsiini, sitruuna, mansikka, kiivi, ananas, acerola, parsakaali, tomaatti.

4. E-vitamiini

E-vitamiinilla, kuten C-vitamiinilla, on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suosivat hiusten terveyttä, koska se huolehtii kuitujen eheydestä ja ilmeisesti parantaa verenkiertoa päänahassa, jolloin hiukset kasvavat terveellä ja kiiltävällä tavalla.

Mitä syödä: mm. auringonkukansiemenet, hasselpähkinät, maapähkinät, mantelit, pistaasipähkinät.

5. B-vitamiinit

B-kompleksi-vitamiinit ovat välttämättömiä kehon aineenvaihdunnalle yleensä, mikä auttaa saamaan keholle tarvittavan energian kulutetuista elintarvikkeista.

Yksi tärkeimmistä hiuksille välttämättömistä B-vitamiineista on biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, koska se parantaa keratiinirakennetta ja edistää hiusten kasvua.

Mitä syödä: panimohiiva, banaanit, väkevöitetyt viljat, kuivatut hedelmät, kuten maapähkinät, pähkinät, mantelit, kauraleseet, lohi.

6. Rauta, sinkki ja seleeni

Jotkut mineraalit, kuten rauta, sinkki ja seleeni, ovat välttämättömiä hiusten kasvulle.

Rauta on osa punasoluja, jotka ovat vastuussa hapen kuljettamisesta veressä ja sen viemisestä päänahkaan. Sinkki suosii hiusten korjaamista ja vahvistaa niiden kuituja sen lisäksi, että se osallistuu päänahan sebumin muodostumiseen ja lisää sen kiiltoa ja sileyttä. Seleeni on tärkeä tekijä yli 35 proteiinin synteesissä, ja on havaittu, että puute liittyy hiusten menetykseen ja pigmentaation menetykseen.

Mitä syödä: rautapitoisia ruokia ovat pavut, punajuuret, äyriäiset, kaakaojauhe ja sardiinit.Runsas sinkkipitoinen ruoka on ostereita, kurpitsansiemeniä, kanaa ja manteleita. Runsas seleeniruoka on brasiliapähkinöitä, juustoja, riisiä ja papuja.

Valikko hiusten kasvamiseksi nopeammin

Seuraava taulukko sisältää valikkovaihtoehdon, joka voi auttaa hiuksia kasvamaan nopeammin ja terveellisemmin:

Valikkoon sisällytettävät määrät vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja jos sinulla on jokin siihen liittyvä sairaus tai ei, joten on tärkeää ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta täydellinen arviointi voidaan tehdä ja ravitsemussuunnitelma räätälöidään henkilön tarpeisiin on laadittu. Lisäksi tässä valikossa on runsaasti proteiineja, eikä munuaisongelmista kärsivien tulisi tehdä sitä ilman ammatillista ohjausta.

Mehu hiusten kasvamiseksi nopeammin

Hedelmien, vihannesten, siementen ja pähkinöiden mehun kautta on hyvä tapa kuluttaa kaikki ravintoaineet, jotta hiuksesi kasvavat nopeammin ja voimakkaammin hiustenlähtöä vähentämällä.

Ainekset

• 1/2 nippu rypäleitä;
• 1/2 oranssia (puristemassan kanssa);
• 1/2 gaala-omena;
• 4 kirsikkatomaattia;
• 1/2 porkkanaa;
• 1/4 kurkkua;
• 1/2 sitruunaa;
• 1/2 lasillista vettä;
• 150 ml tavallista jogurttia;
• 6 pähkinää tai mantelia tai 1 parapähkinä;
• 1 rkl panimohiivaa.

Valmistelutila

Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja lisää sitten 1/2 sitruunan mehu. Ota 2 kertaa päivässä, 2 päivää viikossa tai ota 1 kuppi päivittäin.

Katso seuraava video ja opi lisää elintarvikkeista, jotka vahvistavat hiuksia ja auttavat niitä kasvamaan nopeammin: