Ruokavalio sydämelle

Sisältö

• Ruokavalio terveelle sydämelle
• Hyödyllisiä linkkejä:

Sydämen ruokavaliossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia, jotka ovat antioksidantteja ja kuituja sisältäviä ruokia, jotka auttavat vähentämään veren rasvoja ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Tämän ruokavalion on kuitenkin oltava vähän rasvaa, suolaa ja alkoholijuomia, koska nämä elintarvikkeet lisäävät veren rasvaa ja painetta ja heikentävät sydämen terveyttä.

Hedelmien, vihannesten ja vihannesten lisäksi niitä suositellaan ruokaa sydämelle. Myös täysjyvätuotteet, joissa on runsaasti kuitua, samoin kuin kala ja kuivatut hedelmät, kuten pähkinät, koska niissä on runsaasti omega 3: ta, joka auttaa valtimoiden terveyttä.

Ruokavalio terveelle sydämelle

Terveellisen sydämen ruokavaliossa sinun tulisi:

• välttää runsaasti rasvaa ja suolaa sisältäviä ruokia, kuten jalostettuja ja valmiita tuotteita;
• jätä pois paistetut elintarvikkeet ja muut valmisteet, jotka käyttävät paljon rasvoja;
• poista suola ruoanlaitosta, ja mausteisiin voidaan aina käyttää aromaattisia yrttejä, oliiviöljyä, valkosipulia ja viiniä
• älä juo alkoholijuomia, mutta sitä voidaan käyttää vähärasvaisen lihan ja kalan maustamiseen, koska alkoholi haihtuu ruokaa kuumennettaessa.

Ruokavalion lisäksi sydämen terveydelle on tärkeää hallita painetta, harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, kuten 30 minuutin kävely joka päivä, ja punnita pituuden ja iän mukaan.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Runsas omega 3 -ruoka
• Hyvät rasvat sydämelle