Edistävätkö ruuansulatukselliset entsyymit painonpudotusta?

Sisältö

• Mitä ruoansulatusentsyymit ovat?
• Voi vaikuttaa suoliston bakteereihin
• Lipaasin vaikutukset
• Parhaat tyypit
• Entsyymin estäjät voivat tukea painonpudotusta
• Lopullinen rivi

Ruoansulatusentsyymejä käytetään usein tukemaan terveellistä ruoansulatusta ja lisäämään ravintoaineiden imeytymistä.

Tutkimukset osoittavat, että niistä voi olla hyötyä sellaisissa tiloissa kuin laktoosi-intoleranssi ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) (1, 2).

Lisäksi monet ihmettelevät, voisiko ruoansulatusentsyymit auttaa heitä laihduttamaan enemmän painoa.

Tässä artikkelissa tarkastellaan, voivat ruoansulatusentsyymit edistää painonpudotusta.

Mitä ruoansulatusentsyymit ovat?

Ruoansulatusentsyymit ovat yhdisteitä, jotka auttavat hajottamaan elintarvikkeet pienemmiksi ainesosiksi, jotka kehosi voi absorboida (3).

Kolme päätyyppiä ovat:

• proteaasi: hajottaa proteiinit aminohapoiksi
• lipaasi: hajottaa lipidit glyseroliksi ja rasvahapoiksi
• amylaasi: hajottaa monimutkaiset hiilihydraatit ja tärkkelykset yksinkertaisiksi sokereiksi

Kehosi tuottaa luonnollisesti ruoansulatusentsyymejä, mutta niitä on saatavana myös täydentävässä muodossa.

Näitä lisäravinteita käytetään usein parantamaan olosuhteita, kuten laktoosi-intoleranssi ja muut ruuansulatuksesta johtuvat ongelmat, kuten keliakia ja IBS (1, 2).

Ruoansulatusentsyymit auttavat hajottamaan proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja pienemmiksi komponenteiksi. Kehosi tuottaa ne luonnollisesti, ja ne ovat myös täydentäviä.

Voi vaikuttaa suoliston bakteereihin

Jotkut tutkimukset osoittavat, että ruoansulatusentsyymit voivat parantaa suolistomikrobiomin terveyttä - ruuansulatuksessa eläviä mikro-organismeja (4).

Yhdessä tutkimuksessa ruoansulatusentsyymien antaminen hiirille edisti hyödyllisten suolistobakteerien kolonisaatiota (5).

Lisäksi koeputkistutkimus osoitti, että probioottilisäparin yhdistäminen ruuansulatusentsyymien kanssa voisi auttaa suojaamaan suoliston mikrobiomin muutoksilta, joita aiheuttavat kemoterapia ja tietynlainen antibiootti (6).

Mielenkiintoista on, että joissain tutkimuksissa on havaittu, että suoliston mikrobiomilla voi olla merkitystä painonhallinnassa (7).

Itse asiassa yksi 21 tutkimuksesta tehty raportti kertoi, että suolistasi olevien hyödyllisten bakteerien lisääminen voi vähentää kehon massaindeksiä, rasvamassaa ja painoa (8).

Tästä huolimatta tarvitaan lisää tutkimuksia ruoansulatusentsyymilisäaineiden vaikutuksista ihmisten painonhallintaan.

Jotkut koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että ruoansulatusentsyymit voivat parantaa hyödyllisten suoliston bakteerien terveyttä - bakteereja, jotka voivat olla mukana painonhallinnassa.

Lipaasin vaikutukset

Lipaasi on ruoansulatusentsyymi, joka tehostaa kehon rasvan imeytymistä hajottamalla se glyseroliksi ja vapaiiksi rasvahapoiksi (9).

Jotkut tutkimukset osoittavat, että täydentäminen lipaasilla voi vähentää kylläisyyden tunteita (10, 11).

Esimerkiksi yhdessä 16 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lipaasilisäainetta ennen rasvaisen aterian nauttimista raportoitiin merkittävästi vähentyneestä vatsan täyteydestä yhden tunnin kuluttua verrattuna vertailuryhmään (10).

Toisaalta lipaasi-inhibiittoreita - jotka vähentävät lipaasitasoja - on jo pitkään käytetty edistämään painonhallintaa lisäämällä rasvan erittymistä (12).

Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, lipaasitasojen nostaminen ottamalla ruoansulatusentsyymilisäaineita saattaa lisätä rasvan imeytymistä, mikä osaltaan edistää painonnousua.

Lipaasi voi vähentää kylläisyyden tunteita. Toisaalta vähentävä lipaasitaso voi edistää painonpudotusta vähentämällä rasvan imeytymistä.

Parhaat tyypit

Vaikka tutkimukset osoittavat, että ruuansulatukselliset entsyymit saattavat lisätä tai eivät suoraan lisätä painonpudotusta, ne voivat parantaa suoliston terveyttä ja ruuansulatusta.

Ne voivat myös lievittää turvotusta ja edistää säännöllisyyttä, erityisesti niille, joilla on sairauksia, kuten IBS (3, 13).

Suurin osa ruoansulatusentsyymilisäaineista sisältää yhdistelmän lipaasia, amylaasia ja proteaasia. Jotkut tyypit sisältävät myös muita erityisiä entsyymejä, joista voi olla hyötyä, jos sinulla on vaikeuksia sulauttaa tiettyjä aineosia.

Muita ruuansulatusentsyymilisäaineista löytyviä entsyymejä ovat:

• laktaasi: parantaa meijerissä esiintyvän laktoosin sulamista
• Alfagalaktosidaasin: auttaa hajottamaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja papuissa, vihanneksissa ja jyvissä
• fytaasi: tukee fytiinihapon sulamista jyvissä, pähkinöissä ja palkokasveissa
• sellulaasi: muuntaa selluloosan, erään tyyppisen kasvikuidun, beeta-glukoosiksi

Ravintolisät ovat peräisin mikrobi- tai eläinlähteistä. Vaikka eläinperäiset ruoansulatusentsyymit ovat yleisempiä, mikrobipohjaiset lisäravinteet voivat olla tehokas, vegaaniystävällinen vaihtoehto (14, 15).

Laadun varmistamiseksi tarkista ainesosien etiketit ja vältä täyteaineita, lisäaineita ja säilöntäaineita sisältävät lisäravinteet. Voit myös valita lisäosat, jotka on testattu kolmansien osapuolien testaamana ja jotka on sertifioitu Yhdysvaltojen farmakopean (USP) kaltaisten organisaatioiden toimesta.

Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen ottamista, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia sairauksia tai käytät lääkkeitä.

Huomaa lisäksi, että ruoansulatusentsyymejä tulee aina ottaa ruoan kanssa niiden tehokkuuden maksimoimiseksi.

Useimmat ruoansulatusentsyymit sisältävät proteaasin, lipaasin ja amylaasin yhdistelmän, mutta ne voivat sisältää myös muita spesifisiä entsyymejä terveellisen ruuansulatuksen edistämiseksi. Lisäravinteet ovat peräisin sekä eläinperäisistä että mikrobilähteistä.

Entsyymin estäjät voivat tukea painonpudotusta

Vaikka ruoansulatusentsyymit eivät ehkä suoraan lisää painonpudotusta, tutkimukset osoittavat, että entsyymien estäjät saattavat.

Digestiiviset entsyymi-inhibiittorit vähentävät tiettyjen makroravinteiden imeytymistä, ja niitä käytetään toisinaan liikalihavuuden hoidossa laihtumisen lisäämiseksi (16).

14 tutkimuksen katsauksen mukaan täydentäminen valkoisista papuista uutetulla amylaasi-inhibiittorilla voi lisätä sekä ihmisten painonpudotusta että rasvan menetystä (17).

Toinen tutkimus osoitti, että proteiineja hajottavan proteaasi-entsyymin trypsiinin vaikutusten estäminen, vähentynyt ruuan kulutus ja painonnousu rotilla (18).

Lisäksi lipaasi-inhibiittoreita käytetään vähentämään rasvan imeytymistä, mikä voi myös johtaa merkittävään painonpudotukseen (19, 20).

Erityisesti lipaasi-inhibiittori, nimeltään orlistaatti, voi vähentää rasvan imeytymistä 30%. Se tekee tämän vähentämällä lipaasin tuotantoa mahassa ja haimassa, mikä johtaa painon laskuun (19).

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski 40 liikalihavaa naista, havaittiin myös, että orlistaatin pitkäaikainen käyttö lisäsi tiettyjen nälän ja ruokahalun vähentävien hormonien tasoa (21).

Muissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että orlistaatti saattoi vähentää näitä hormoneja ja nopeuttaa sen sijaan vatsan tyhjentämistä (22, 23, 24).

Sen lisäksi, että mahdollisesti vaikuttavat hormonitasot, muihin lipaasi-inhibiittoreiden haittavaikutuksiin kuuluvat ripuli, vatsakipu ja rasva ulosteessa (19).

Entsyymi-estäjät estävät ruoansulatusentsyymien aktiivisuutta, mikä voi edistää painonpudotusta ja rasvan menetystä. Tutkimuksilla on kuitenkin ollut ristiriitaisia ​​tuloksia.

Lopullinen rivi

Ruoansulatusentsyymit ovat aineita, jotka auttavat hajottamaan makroravinteita pienemmiksi yhdisteiksi edistämään niiden imeytymistä.

Jotkut koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että ne voivat parantaa suolistomikrobiomin terveyttä, mikä voi vaikuttaa painonhallintaan.

Toisaalta ruoansulatusentsyymien estäjien on osoitettu vähentävän ruuan saantia ja lisäävän painon ja rasvan menetystä.

Vaikka ruoansulatusentsyymilisäaineet saattavat lisätä tai eivät ehkä suoraan lisää painonpudotusta, ne voivat edistää terveellistä ruuansulatusta ja säännöllisyyttä, etenkin niille, joilla on tiettyjä ruuansulatuskanavan sairauksia.