Mitä tehdä ruokahalun vähentämiseksi

Sisältö

• 1. Syö 3 tunnin välein
• 2. Kuluta liikaa kuitua
• 3. Syö ennen nukkumaanmenoa
• 4. Sijoita hyviin rasvoihin
• 5. Juo vettä
• 6. Nuku hyvin
• 7. Ruoat, jotka estävät ruokahalua
• 8. Lopeta virvoitusjuomien juominen
• 9. Ota lisäravinteita

Nälän vähentämiseksi on tärkeää välttää aterioiden ohittamista, lisätä kuitupitoisten ruokien kulutusta ja juoda runsaasti vettä. Jotkut elintarvikkeet, kuten päärynät, munat ja pavut, auttavat myös hallitsemaan nälkää, koska ne lisäävät kylläisyyden tunnetta pidempään ja voidaan sisällyttää vuorotellen päivittäiseen ruokavalioon.

Ruoan lisäksi hyvät yöunet ovat tärkeitä myös hormonien tuotannossa, mikä on välttämätöntä organismin moitteettomalle toiminnalle, välttäen ahdistusta ja tarvetta syödä joka hetki.

1. Syö 3 tunnin välein

Syöminen 3 tunnin välein välttää nälän, koska keho on aina täynnä, minkä lisäksi se auttaa vähentämään seuraavana ateriana syötävän ruoan määrää. Kun henkilö on nälkäinen, on tapana syödä enemmän ja yleensä haluaa syödä kaloripitoisia ruokia, kuten makeisia, mikä edistää painonnousua. Siksi pieniä aterioita tulisi syödä 3-4 tunnin välein.

Joitakin esimerkkejä hyvistä välipalavaihtoehdoista ovat mieluiten kuorimattomat hedelmät, täysjyväeväiset, täysjyväleipä ja kuivatut hedelmät, kuten pähkinät, mantelit tai maapähkinät.

2. Kuluta liikaa kuitua

Kuituja esiintyy pääasiassa hedelmissä, vihanneksissa ja kokonaisissa elintarvikkeissa. Ne tekevät vatsasta täydellisemmän ja pidentävät kylläisyyden tunnetta aterioiden jälkeen. Strategioina kuidun kulutuksen lisäämiseksi on ostaa riisiä, pastaa, leipää ja täysjyväeväisiä, siemeniä, kuten chia ja pellavansiemeniä mehuihin tai jogurteihin, vähintään puolet lautasesta salaatin kanssa, etenkin raakasalaatit, ja syödä vähintään 3 hedelmää päivässä.

3. Syö ennen nukkumaanmenoa

Pienen välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään nälän yöllä. Hyvä vinkki ennen nukkumaanmenoa on kamomilla- tai sitruunamelissa-tee ja paahtoleipä täysjyvävehnää, koska tee rauhoittaa ja valmistaa kehoa nukkumaan ja paahdettu leipä antaa kylläisyyttä estäen nälän yöllä.

Muita välipalavaihtoehtoja voivat olla esimerkiksi kuppi makeuttamatonta gelatiinia, tavallista jogurttia tai munakokkelia.

4. Sijoita hyviin rasvoihin

Monet laihduttamalla rajoittavat rasvan kulutusta paljon, mikä yleensä lisää nälän tunnetta. Päivittäiseen ruokavalioon on kuitenkin mahdollista sisällyttää "hyviä" rasvoja, joita löytyy kaloista, kuten lohesta, taimenesta ja tonnikalasta, oliiviöljystä tai pellavansiemenöljystä, hedelmistä, kuten avokado ja kookos, sekä kuivatuista hedelmistä, kuten esimerkiksi maapähkinöinä, saksanpähkinöinä ja manteleina.

Nämä elintarvikkeet tarjoavat enemmän energiaa keholle, ehkäisevät sydän- ja verisuonitauteja ja parantavat muistia.

Katso, mitkä rasvapitoiset elintarvikkeet ovat hyviä sydämellesi.

5. Juo vettä

Sinun pitäisi juoda runsaasti vettä, koska kehon kuivumisen merkit ovat samanlaisia ​​kuin nälän merkit. Siten veden, teiden tai mehujen kulutuksen lisääminen ilman sokeria auttaa välttämään nälän tunnetta sekä parantamaan kehon toimintaa ja ihon terveyttä.

6. Nuku hyvin

Unen aikana keho huuhtelee myrkkyjä ja tuottaa hormoneja, jotka ovat välttämättömiä kehon tasapainolle. Ilman unta kehosi tarvitsee lopulta enemmän ruokaa energian tuottamiseksi ja valppauden tarpeen saamiseksi, joten unettomien ihmisten on tavallista nousta keskellä yötä syömään.

7. Ruoat, jotka estävät ruokahalua

Joillakin elintarvikkeilla on ominaisuus estää ruokahalua, kuten päärynä, pippuri, pavut, muna, kaneli ja vihreä tee. Nämä elintarvikkeet on käytettävä päivittäin ruokahalun vähentämiseksi, koska ne ovat runsaita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle.

Katso myös seuraava video ja katso, miten ruokavaliota vähentäviä ruokia voidaan lisätä ruokavalioon:

8. Lopeta virvoitusjuomien juominen

Virvoitusjuomat sisältävät runsaasti fruktoosia, eräänlaista sokeria, joka ylimääränä kulutettuna aiheuttaa leptiinihormonin vähenemisen, mikä antaa keholle kylläisyyden tunteen. Siten ihmiset, jotka kuluttavat monia virvoitusjuomia, joutuvat usein nälkäisemmiksi. Toinen runsaasti fruktoosia sisältävä aine on maissisiirappi, jota löytyy jalostetuista elintarvikkeista, kuten hunajasta, ketsupista, kakkuista, brownieista ja kekseistä.

9. Ota lisäravinteita

Jotkut ravintolisät, jotka voivat auttaa vähentämään ruokahalua, kuten spirulina tai kromipikolinaatti, tulisi ottaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti.

On tärkeää, että ravintolisien yhteydessä käytetään terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota sekä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta painon ylläpitämiseksi ja rebound-vaikutuksen välttämiseksi täydennysten lopettamisen yhteydessä. Katso muita esimerkkejä laihtuminen täydentää.