Pitäisikö sinun mennä kylmään suihkuun harjoituksen jälkeen?

Sisältö

• Ensinnäkin Kylmä
• Sitten Kuuma
• Paras suihku harjoituksen jälkeen
• Arvostelu kohteelle

Oletko kuullut palautussuihkuista? Ilmeisesti on olemassa parempi tapa huuhdella pois intensiivisen harjoituksen jälkeen – sellainen, joka tehostaa palautumista. Paras osa? Se ei ole jääkylpy.

"Toipumissuihkun" käsite on lämpötilan vaihtelu kuumasta kylmään. Onko tämä tehokas tapa edistää verenkiertoa ja tukea lihasten palautumista? "Tähän kysymykseen ei ole kyllä ​​tai ei vastausta", sanoi Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Meidän kaikkien on muistettava, että jokaisen ihmisen keho on erilainen ja voi reagoida tiettyihin hoitoihin eri tavalla." Hän kuitenkin suosittelee täysin palautussuihkuja.

"Kyllä, se voi olla tehokas apu lihasten tai vammojen palautumiseen; kuitenkin vain henkilölle, jolla ei ole akuuttia vammaa", hän kertoi POPSUGARille. Koska tämä on hyvä yleinen toipumismenetelmä, muista, että jos olet tekemisissä vamman kanssa, sinun on keskusteltava tästä oman fysioterapeuttisi kanssa. "Jos vammoja ei ole, se [voi] nopeuttaa toipumisprosessia, pitää kehon liikkuvana ja estää jäykkyyttä." Näin palautussuihku toimii:

Ensinnäkin Kylmä

Haluat aloittaa kylmällä suihkulla harjoituksen jälkeen, mikä auttaa vähentämään lihasten, nivelten ja jänteiden tulehdusta, Maynes sanoo. Harjoitus saa nämä kehon osat tulehtumaan, "on epäterveellistä olla tulehtuneessa tilassa pitkään", hän selittää.

Harjoittelun jälkeinen suihkusta tuleva kylmä vesi vähentää paikallisesti verenkiertoa, vähentää tulehdusta, jäykistäen lihaksia ja niveliä – mikä vähentää kipua (kuten vamman jäätyminen). Tämä on "erittäin tärkeää välittömälle palautumiselle ja toimii hyvin vamman akuuteissa vaiheissa tai heti harjoituksen jälkeen", hän sanoo. "Se on kuin" tauko "-painike paranemisprosessissa, mikä vähentää kehon nopeaa reagointia vammoihin, jotka voivat olla ajoittain erittäin kivuliaita." (Aiheeseen liittyviä: Kylmän suihkun edut saavat sinut ajattelemaan uudelleen uintitottumuksiasi)

Sitten Kuuma

Vaihda sitten kuumaan suihkuun treenin jälkeen. "Tämä parantaa lihasten ja nivelten palautumista, jotta kaikki tulehdussolut, kuolleet solut, arpikudoksen kertyminen jne. saadaan poistumaan luiden terveyden parantamiseksi", Maynes sanoo. Kylmästä kuumaan siirtyminen auttaa myös mahdolliseen jäykkyyteen. Tiedätkö, kuinka joskus et pysty kävelemään jalkapäivän jälkeen? Kokeile kylmästä kuumaan suihkuun. "Tämä voi myös auttaa parantamaan kehon rakenteiden liikkuvuutta, jotta jäykkyys ei ala", hän sanoo. "Tämä on erittäin hyvä käyttää vamman subakuutissa ja kroonisessa vaiheessa."

Toisin sanoen, jos olet loukkaantunut, Maybes korostaa, että tämä ei ole tapa toipua. "Et halua käyttää lämpöä loukkaantumisen ensimmäisten päivien tai viikon aikana", joten vältä tällaista palautussuihkua.

Paras suihku harjoituksen jälkeen

Joten todella, se ei tee päätöstä kuuman tai kylmän suihkun välillä harjoituksen jälkeen: Vastaus on molemmat.

Treenin jälkeinen palautuminen on välttämätöntä, ja se vaihtelee kaikille. "Jos autat aktiivisesti toipumistasi intensiivisen harjoittelun [venytyksen], vaahtomuovin, joogan jne. Jälkeen, niin vuorotellen kuuman suihkun tai jääkylvyn lisääminen auttaa", sanoi tohtori Maynes. "Selvitä, mikä toimii parhaiten kehollesi, olipa se kuuma suihku, jääkylpy tai molemmat; pidä siitä kiinni ja se auttaa sinua."

Mutta ole kärsivällinen! "Mikään ei toimi päivässä; sinun on tehtävä se useammin kuin kerran nähdäksesi vaikutuksen."

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Popsugar Fitness -sivustolla

Lisää Popsugar Fitness:

Juuri tätä tapahtuu kehollesi, kun et pidä lepopäivää

9 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä jokaisen harjoituksen jälkeen

Pro Recovery -vinkkejä olympialaiselta

Arvostelu kohteelle