Tarvitsevatko naiset enemmän unta kuin miehet?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Oletko koskaan huomannut, kuinka myöhäisen illan jälkeen miehesi kanssa sinulla on vaikeampaa aikaa seuraavana päivänä kuin hänellä? Kaikki ei ole päässäsi. Erilaisten hormonaalisten meikkien ansiosta kärsimme enemmän emotionaalisesti ja fyysisesti, kun meillä on pulaa zzzistä. [Twiittaa tämä epäreilu tosiasia!]

"Huono uni vaikutti varmasti enemmän naisiin kuin miehiin", sanoo Edward Suarez, Ph.D., Duken yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori ja johtava tutkija tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin huonon unen ja huonon unen välistä suhdetta. terveys. Hän havaitsi, että naisilla unen väheneminen liittyi merkittävästi sydänsairauksien ja diabeteksen riskin lisääntymiseen sekä enemmän stressiä, masennusta, ahdistusta ja vihaa. Nämä yhdistykset olivat kuitenkin heikompia tai olemattomia miehillä.

Mikä antaa? Testosteroni. Tämän hormonin tasot nousevat miesten huonon unen jälkeen, ja "koska se vähentää insuliinia ja lisää lihasmassaa, testosteronilla on anti-inflammatorinen vaikutus, joka piti miesten stressihormonit alhaisempana", hän selittää.

Valitettavasti meille naisten hormoneilla, erityisesti progesteronilla, ei ole samaa stressiä vaimentavaa vaikutusta. Estrogeenin tiedetään olevan anti-inflammatorinen vaikutus, joten hormonin väheneminen ikääntyessämme voi myötävaikuttaa sekä huonompaan uneen että huonompaan oloon yön jälkeen.

Ja vaikka olet ehkä nähnyt viimeaikaisia ​​otsikoita, joissa julistetaan, että naiset tarvitsevat enemmän unta kuin miehet, totuus on paljon monimutkaisempi, sanoo tohtori Aric Prather, apulaispsykiatrian professori Kalifornian yliopistossa San Franciscossa. laajempi vuoden 2013 tutkimus, joka vahvisti Suarezin havainnot. - Mielestäni ei ole vielä olemassa hyviä todisteita, joita naiset tarvitsevat lisää nukkua kuin miehet ", Prather sanoo." Nykyiset tiedot tukevat enemmän sitä tosiasiaa, että naiset voivat olla alttiimpia huonon unenlaadun kielteisille vaikutuksille. "

Molemmissa tutkimuksissa fysiologista stressiä mitattiin katsomalla C-reaktiivisen proteiinin (CRP) pitoisuuksia veressä, joka nousee vastauksena tulehdukseen ja jota pidetään parempana stressin merkkinä kuin pelkkää kortisolitasoa. Vapaaehtoisia pyydettiin myös arvioimaan unen laatu.

Torkkuajan lisäksi Suarezin tutkimuksessa tarkasteltiin "häiriintynyttä" unta neljää eri näkökohtaa: kuinka kauan tutkittavilla nukahti, kuinka monta kertaa he heräsivät yöllä, kuinka kauan he nukahtivat uudelleen ja jos he heräsivät liian aikaisin aamulla. Yllättäen se ei vaikuttanut pelkästään säkkien kokonaismäärään. Suarezin mukaan nro 1 -tekijä korreloi naisten CRP: n nousun kanssa, kun nukahtaminen kesti yli 30 minuuttia, kun he osuivat lakanoihin. Tämä on kaksinkertainen vaiva naisille, hän sanoo, ja me paitsi kärsimme 20 prosenttia todennäköisemmin unettomuudesta kuin miehet, mutta kärsimme myös enemmän haittavaikutuksista.

Suuret epidemiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset arvioivat unen laatua huonommaksi kuin miehet, vaikka heidän unensa osoitettaisiin objektiivisilla toimenpiteillä paremmiksi. "Tämä herättää kysymyksen siitä, voivatko naiset olla herkempiä unihäiriöille, joilla voi olla biologisia seurauksia, mukaan lukien tulehduksen nousu", Suarez sanoo.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., kliininen psykologi ja Behavioral Sleep -ohjelman johtaja Northwestern University Feinbergin lääketieteellisessä korkeakoulussa, lisää, että huonosta unesta voi tulla noidankehä: Huono silmät lisäävät stressiä, mikä puolestaan ​​aiheuttaa unettomuutta monille ihmisiä, mikä lisää stressiä sen lisäksi, mitä koet joka päivä.

Mutta on asioita, joita naiset voivat tehdä lieventääkseen näitä vaikutuksia. "Voimme parantaa sairauksien ehkäisyä eliniän aikana yksinkertaisesti tekemällä pieniä parannuksia uneen", Suarez sanoo. Tästä syystä on tärkeää hoitaa viipymättä unihäiriöt, erityisesti unettomuus. Baron sanoo, että jos unettomuus saavuttaa pisteensä, jossa se vaikeuttaa toimintaansa päivän aikana, keskustele lääkärisi kanssa elämäntapamuutoksista ja muista vaihtoehdoista.

Hän suosittelee myös säännöllisen kunto -ohjelman luomista. "On ollut tiedossa jo pitkään, että kuntoilijat nukkuvat paremmin", hän sanoo viitaten äskettäisiin tutkimuksiinsa, jotka osoittavat, että 16 viikkoa kohtuullista aerobista liikuntaa neljä päivää viikossa auttoi naisia ​​nukkumaan vähintään seitsemän tuntia yössä ja paransi myös käsitys lepoonsa. [Tweet tämä vinkki!]

Lopuksi, älä unohda National Sleep Foundationin suosituksia, Prather sanoo (joita luulet todennäköisesti nukkuessasi tai katsellessasi): Mene nukkumaan samaan aikaan jokaisena viikonpäivänä, vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa, luo rentouttava nukkumaanmenorutiini, älä torkku ja harjoittele päivittäin.

Arvostelu kohteelle