Pitääkö sinun tehdä HIIT ollaksesi kunnossa?

Sisältö

• Miksi jotkut vihaavat HIITiä
• Tuomio
• Mitä tehdä, jos vihaat HIITiä
• Arvostelu kohteelle

Olen kunnollisen oloinen ihminen. Treenaan neljästä viiteen kertaa viikossa ja pyöräilen kaikkialla. Lepopäivinä sovin pitkälle kävelylle tai puristukselle joogakurssille. Yksi asia, jota *ei* viikoittaisessa harjoitustutkassani? Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (alias HIIT), joka lyhyesti sanottuna on lyhyitä, korkean intensiteetin harjoituksia, joissa on lyhyitä aktiivisen palautumisen jaksoja, American Council on Exercisen mukaan.

HIIT:n edut ovat hyvin tiedossa, tavallisen kardioharjoittelun rasvanpoltosta aineenvaihdunnan lisäämiseen – puhumattakaan siitä, että aikapanos on huomattavasti lyhyempi kuin vakaan tilan kardioharjoittelu, joka vaatii 30-60 minuuttia. (Aiheeseen liittyviä: Pitäisikö sinun vaihtaa HIIT -koulutusta LISS -harjoituksiin?)

Olin itse ennen HIIT -narkkari, mutta koska lopetin sen tekemisen, olen huomannut, että nautin harjoituksistani paljon enemmän kuin ennen. (Siitä lisää alla!)

Ja kun minä tuntea aika hyvässä kunnossa, eroni boot campin kanssa sai minut ihmettelemään: Onko sinun tehtävä HIIT ollaksesi kunnossa ?! Loppujen lopuksi HIIT on mainostettu yhdeksi suurimmista kuntotrendeistä useiden vuosien ajan ja sitä on laskettu, ja HIIT näyttää olevan ainoa kunto -ammattilaisten eniten harrastama harjoittelu kaikkialla. Mutta onko se pakollista? Tässä on mitä asiantuntijakouluttajilla on sanottavaa.

Miksi jotkut vihaavat HIITiä

Jos olet itse HIIT-vihaaja, saatat ihmetellä, onko intervalliharjoittelustasi normaalia. (Pää ylös: Se on!)

Minulle ei pidä HIITistä on pari eri komponenttia. Ensinnäkin, vihaan sitä täysin hikoilua, en voi hengittää ollenkaan tunnetta, jolla on taipumus tapahtua HIIT-istunnon jälkeen. Pidän paljon parempana hölkästä, pyöräilystä tai raskaasta painonnostosta. Toiseksi HIIT kiihdyttää ruokahaluani, mikä tekee minusta tuntuvan vaikeammalta pysyä ravitsemustavoitteissani. Ilmeisesti tämä johtuu HIIT: n aiheuttamasta jälkipolttovaikutuksesta eli harjoituksen jälkeisen liiallisen hapen kulutuksen lisääntymisestä.

Toinen syy, miksi ihmiset eivät pidä HIITistä, on se, että he yhdistävät sen erittäin aggressiivisiin harjoitusliikkeisiin, kuten burpeihin, laatikkohyppyihin, sprintteihin ja muihin.

Mutta sen ei tarvitse olla niin. "Voit luoda oman HIIT-harjoittelusi useimmilla kehon painon suosikkiliikkeilläsi; kyse on vain siitä, kuinka pinot ne ja miten teet ne", selittää Charlee Atkins, CSCS, Le Sweatin perustaja. "Luulen, että pelkäämme" palovammoja "HIIT: n aikana, mutta HIIT on suunniteltu sisältämään lepoaikoja, vaikka ne ovat lyhyitä, mutta ne antavat kehollesi hetken hypätä ja alkaa liikkua uudelleen."

Tuomio

Tarvitseeko siis HIIT olla kunnossa? Lyhyt vastaus: Ei. Pitkä vastaus: Riippuen tavoitteistasi, se voi helpottaa elämääsi *paljon*.

"Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ei ole välttämätön osa monipuolista harjoitusohjelmaa", sanoo Meaghan Massenat, CSCS, Fitness by Designin omistaja. Sinun on harjoitettava *jotain* kardiomuotoa pitääksesi sydämesi terveenä, mutta sen ei tarvitse olla HIIT. (BTW, sinun ei tarvitse harrastaa sydäntä laihtuaksesi - mutta siinä on saalis.)

Joten milloin haluat harkita HIIT: tä? "Vaikka sinun ei tarvitse tehdä HIIT: tä ollaksesi kunnossa, sinun kannattaa ehdottomasti harkita sen sisällyttämistä harjoitusrutiiniin, jos haluat laihtua, käyttää vähemmän aikaa harjoitteluun tai kilpailla tapahtumassa, joka vaatii sinua työskentelemään korkeammalla tasolla intensiteettiä kuin olet tottunut", Massenat sanoo.

Tästä huolimatta, jos et nauti HIITin tekemisestä, ei ole paljon järkeä pakottaa itseäsi. Huolimatta sen suosiosta ja eduista, jos joku ei voi olla johdonmukainen HIIT: n kanssa, se ei ole realistinen valinta pitkän aikavälin menestykselle, sanoo Ben Brown, CSCS, BSL Nutritionin perustaja. "Totuus on, että paras liikuntamuoto on se, josta joku todella nauttii. Kausi."

Mitä tehdä, jos vihaat HIITiä

Pysy haluamasi harjoituksen sisällä. "Jos haluat kickass -harjoituksen, mutta pelkäät HIIT: tä, keskity siihen, mitä sykkeesi tekee", Atkins neuvoo. "HIIT: n tavoitteena on nostaa syke ja pitää se siellä. Jos olet joogi, yritä lisätä muutamia punnerruksia ennen jokaiseen chaturangaan menoa. Jos olet pyöräilijä, yritä vastustaa vastustusta muutama ylimääräinen sekunti mäkikiipeilysi aikana, tai jos olet juoksija, tee muutama sprintti, kun tunnet sykkeesi laskevan matalaksi tai juoksut suoraan."

Jos olet painonnostaja, Massenat suosittelee vaihtelemaan rutiinisi nopeutta sykkeen nostamiseksi tai sekoittamalla nopeaan kardioharjoitukseen sarjojen välillä. (Tietoa, tässä on, kuinka voit käyttää sykealueita harjoittelemaan maksimaalisen harjoitteluhyödyn saavuttamiseksi.)

Kokeile luokkaa. "Jos HIITin intensiteetti ja vaiva pelottelevat, niin yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä, on liittyä ryhmäharjoittelun HIIT-treeneihin", Massenat huomauttaa. "Ryhmästä saatava toveruus motivoi sinua jatkamaan, kunnes se on ohi, ja lopulta tunnet olosi hämmästyttäväksi ja saavutetuksi ja saatat jopa pitää hauskaa!"

Keskity kuntoiluun muilla tavoilla. "Voit joko harrastaa täyttä aerobicia liittymällä juokseuraan tai ottamalla askeltunnin tai sukeltaa todelliseen voimaharjoitteluun etsimällä voimavalmentajan", Atkins sanoo. "Jos kumpikaan ei kutita mielikuvitustasi, kokeile erinomaista joogaa."

Arvostelu kohteelle