Syö enemmän, paina vähemmän

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tamaran haaste Vaikka Tamara kasvoi syömällä pieniä annoksia ja välttäen roskaruokaa, hänen tottumuksensa muuttuivat, kun hän pääsi yliopistoon. "Se oli kaikki olutta ja myöhäisillan burritoja", hän sanoo. "Yritin ohittaa aterioita ja osua kuntosalille, mutta painoin silti 40 kiloa valmistumisen myötä." Käännekohtani Tamara halusi epätoivoisesti pudottaa kiloja ja kokeili kaalikeitto-ruokavaliota ja muita villityssuunnitelmia. Vaikka hän pudottikin painoa, hän palasi lopulta vanhoihin tottumuksiin ja sai kaiken takaisin. "Tiesin, että ruokavaliot olivat epäterveellisiä, mutta olin epätoivoinen", hän sanoo. Lopulta hän näki ravitsemusterapeutin oppimaan uudelleen, miten syödä. "Hän ehdotti, että minulla on useita pieniä aterioita päivän aikana, jotka olivat yhdistelmä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa", Tamara sanoo. "Aluksi olin huolissani siitä, että syön liikaa ja painon, mutta olin valmis kokeilemaan mitä tahansa." Laihdutus- ja liikuntasuunnitelmani Tamara lopetti alkoholin käytön ja sisälsi aterioihinsa enemmän proteiinia, kuten munanvalkuaista. Tämän seurauksena hän pystyi paremmin virittämään kehonsa vihjeitä. "Olin nähnyt nälän vuosien ajan heikkouden merkkinä", Tamara sanoo. "Kun aloin syödä säännöllisesti, nälkä tuli yksinkertaisesti merkki siitä, että oli aika syödä uudelleen." Tamara laihtui noin 10 kiloa neljässä kuukaudessa, mutta kun hän muutti Chicagoon lakikoululle, hänen edistymisensä hidastui. "Olin pettynyt, että en heti mahtunut pienempiin kokoihin", hän sanoo, "mutta tiesin, että minun oli oltava kärsivällinen sopeutuessani." Saadakseen kaiken irti harjoituksistaan ​​hän alkoi käyttää sykemittaria kuntosalilla. Hän lisäsi voimaharjoittelun, pilatesin ja joogan hoito-ohjelmaan, ja hän alkoi laihtua uudelleen. Menestyksen saaminen tapahtumaan Grab and go -ateriat ja välipalat, kuten proteiinipatukat, pitivät Tamaraa vireänä tuntien ja harjoitusten aikana; kun hänen aikataulunsa vapautui viikonloppuisin, hän kävi kuntosalilla erittäin pitkällä harjoituksella. "Laihdutin edelleen hitaasti, mutta kasvatin myös lihaksia", hän sanoo. "Tulos: Koko muodoni alkoi muuttua!" Kun hän valmistui lakikoulusta kaksi ja puoli vuotta myöhemmin, hän oli 128 kiloa-paino, jonka hän on säilyttänyt yli kolme vuotta. Nyt Tamara luottaa sydänistuntoihinsa lievittääkseen työpäivän stressiä, ja hänen terveellinen välipala -tapa pitää hänet keskittynyt pitkiä päiviä oikeudessa. "Olen elänyt koko elämäni kaiken tai ei mitään", Tamara sanoo. "Nyt tiedän, että tasapaino on avainasemassa." Motivaation salaisuuteni • Unohda rasvaton "Pahimmassa tapauksessa söin rasvatonta kaikkea! Olen enemmän tyytyväinen todelliseen salaattikastikkeeseen." • Pidä kirjaa "Jos haluan keksin, syön sen. Mutta myöhemmin jätän väliin hashruskeat, leivän tai riisin." • Tuo harjoitus kotiin "Tänä päivänä aikatauluni on rajallinen, joten ostin ellipsin kotiini. Kun en pääse kuntosalille, sovin 45 minuuttia ennen töitä." Harjoitusaikatauluni • Cardio 40-60 minuuttia/4-5 kertaa viikossa • Voimaharjoittelu 60 minuuttia/3 kertaa viikossa • Jooga tai pilates 60 minuuttia/2 kertaa viikossa Voit lähettää oman menestystarinasi osoitteessa shape.com/ malli.

Arvostelu kohteelle