Kuinka tunnistaa ja vastata emotionaaliseen kiristykseen

Sisältö

• Mikä on määritelmä?
• Kuinka se toimii
• 1. Kysyntä
• 2. Vastus
• 3. Paine
• 4. Uhat
• 5. Noudattaminen
• 6. Toisto
• Yleisiä esimerkkejä
• Rangaistajat
• Itserangaistajat
• Kärsivät
• Tantalisoijat
• Kuinka vastata siihen
• Ensinnäkin tunnista se, mikä ei ole emotionaalista kiristystä
• Pysy rauhallisena ja pysähdy
• Aloita keskustelu
• Tunnista laukaisijat
• Ota heidät kompromissiin
• Jos tarvitset apua nyt
• Entä jos he uhkaavat vahingoittaa itseään?
• Alarivi

Mikä on määritelmä?

Emotionaalinen kiristys kuvaa manipulointityyliä, jossa joku käyttää tunteitasi tapana hallita käyttäytymistäsi tai suostuttaa sinua näkemään asiat omalla tavallaan.

Tohtori Susan Forward, terapeutti, kirjailija ja luennoitsija, oli edelläkävijä tämän vuoden 1997 kirjassa "Emotionaalinen kiristys: Kun ihmiset elämässäsi käyttävät pelkoa, velvollisuutta ja syyllisyyttä manipuloida sinua". Käyttämällä tapaustutkimuksia hän hajottaa emotionaalisen kiristyksen käsitteen auttaakseen ihmisiä ymmärtämään paremmin tämän tyyppistä manipulointia ja voittamaan sen.

Forwardin kirjan lisäksi ei ole paljon suoraviivaisia ​​tietoja emotionaalisesta kiristyksestä ja sen merkityksestä, joten otimme yhteyttä Erika Myersiin, terapeuttiin Bendissä Oregonissa.

Hän kuvailee emotionaalista kiristystä hienovaraiseksi ja salakavalaksi. "Se saattaa tuntua kiintymyksen pidättymiseltä, pettymykseltä tai jopa pieneltä kehon kielen muutokselta", hän selittää.

Kuinka se toimii

Kuten tyypillinen kiristys, emotionaalinen kiristys tarkoittaa sitä, että joku yrittää saada sinulta mitä haluaa. Mutta sen sijaan, että heillä olisi salaisuuksia sinua vastaan, he manipuloivat sinua tunteillasi.

Forwardin mukaan emotionaalinen kiristys etenee kuuden erityisen vaiheen läpi:

1. Kysyntä

Emotionaalisen kiristyksen ensimmäiseen vaiheeseen liittyy vaatimus.

Henkilö voi sanoa tämän nimenomaisesti: "En usko, että sinun pitäisi enää viettää aikaa niin ja niin."

He saattavat myös tehdä siitä hienovaraisen. Kun näet tuon ystävän, he nuuskivat ja puhuvat sarkastisesti (tai eivät ollenkaan). Kun kysyt, mikä on vialla, he sanovat: "En pidä siitä, miten he katsovat sinua. En usko, että ne ovat hyviä sinulle. "

Toki, he tyydyttävät kysyntäänsä sinusta huolehtimisessa. Mutta se on silti yritys hallita ystäväsi valintaa.

2. Vastus

Jos et halua tehdä mitä he haluavat, he todennäköisesti ajavat takaisin.

Voit sanoa suoraan: "Et ole vakuutettu, joten en ole tyytyväinen antamaan sinun ajaa autoni."

Mutta jos olet huolissasi siitä, miten he kieltäytyvät, saatat vastustaa hienovaraisemmin

• "Unohtaa" laittaa polttoainetta autoon
• laiminlyödä jättää avaimesi
• sanomatta mitään ja toivoen unohtavansa

3. Paine

Ihmiset ilmoittavat edelleen terveiden suhteiden tarpeet ja toiveet. Normaalissa suhteessa, kun ilmaisette vastustusta, toinen henkilö yleensä vastaa pudottamalla ongelman tai pyrkimällä löytämään ratkaisun yhdessä.

Kiristäjä painostaa sinua vastaamaan heidän kysyntäänsä, ehkä useilla eri tavoilla, mukaan lukien:

• toistamalla heidän vaatimuksensa tavalla, joka saa heidät näyttämään hyviltä (esim. "Ajattelen vain tulevaisuuttamme")
• luetellaan tapoja, joilla vastustuksesi vaikuttaa heihin negatiivisesti
• sanomalla esimerkiksi: "Jos todella rakastaisit minua, tekisit sen"
• kritisoida tai halventaa sinua

4. Uhat

Emotionaalinen kiristys voi sisältää suoria tai epäsuoria uhkia:

• Suora uhka. "Jos menet ulos ystävien kanssa tänään, en ole täällä, kun palaat."
• Epäsuora uhka. "Jos et voi pysyä kanssani tänä iltana, kun tarvitsen sinua, ehkä joku muu."

He saattavat myös peittää uhkan positiivisena lupauksena: "Jos pysyt kotona tänään, meillä on paljon parempi aika kuin sinä olisit käynyt ulkona. Tämä on tärkeää suhteellemme. "

Vaikka tämä ei vaikuta kovin suurelta uhalta, he yrittävät silti manipuloida sinua. Vaikka he eivät kerro selkeästi kieltäytymisen seurauksia, he tehdä tarkoittaa jatkuvaa vastarintaa, ei auta suhdettasi.

5. Noudattaminen

Et tietenkään halua heidän korvaavan uhkauksiaan, joten anna periksi ja anna periksi. Saatat miettiä, antoiko heidän "pyyntönsä" edes vastustustasi.

Noudattaminen voi olla mahdollinen prosessi, koska se kuluttaa sinua ajan myötä paineen ja uhkien avulla. Kun annat periksi, levottomuus antaa tien rauhalle. Heillä on mitä haluavat, joten he saattavat tuntua erityisen ystävällisiltä ja rakastavilta - ainakin toistaiseksi.

6. Toisto

Kun näytät toiselle henkilölle, jonka lopulta suostut, hän tietää tarkalleen, miten pelata vastaavia tilanteita tulevaisuudessa.

Ajan myötä emotionaalinen kiristys opettaa sinulle, että on helpompaa noudattaa kuin joutua jatkuvaan paineeseen ja uhkiin. Saatat ymmärtää, että heidän rakkautensa on ehdollista ja mitä he pidättävät, kunnes olet samaa mieltä heidän kanssaan.

He voivat jopa oppia, että tietyntyyppinen uhka saa työn aikaan nopeammin. Tämän seurauksena tämä malli todennäköisesti jatkuu.

Yleisiä esimerkkejä

Vaikka emotionaaliset kiristäjät käyttävät usein taktiikan yhdistelmää, Forward ehdottaa, että heidän käyttäytymisensä sopivat yleensä yhteen neljästä päätyylistä:

Rangaistajat

Rangaistustaktiikkaa käyttävä henkilö sanoo mitä haluaa ja kertoo sitten mitä tapahtuu, jos et noudata sitä.

Tämä tarkoittaa usein suoria uhkailuja, mutta rangaistajat käyttävät myös aggressiota, vihaa tai hiljaista kohtelua manipuloidakseen.

Tässä on yksi huomioitava esimerkki:

Kumppanisi tulee ja suutelee sinua, kun kävelet sisään.

”Tein tänään suuren myynnin! Juhlitaan. Illallinen, tanssi, romanssi ... ”he sanovat vihjailevasti.

"Onnittelut!" sinä sanot. "Mutta olen uupunut. Aioin ottaa pitkän kylvyn ja rentoutua. Entä huomenna?"

Heidän mielialansa muuttuu välittömästi. He turhautuvat käytävälle ja lyövät ovia mennessään. Kun seuraat ja yrität puhua heidän kanssaan, he kieltäytyvät vastaamasta.

Itserangaistajat

Tämän tyyppinen emotionaalinen kiristys sisältää myös uhkia. Itserangaistajat sen sijaan, että uhkaisivat sinua, selittävät, miten vastarintasi vahingoittaa niitä:

• "Jos et lainaa minulle rahaa, menetän huomenna autoni."
• "Jos et anna meidän elää kanssasi, olemme kodittomia. Ajattele veljenpoikiasi! Kuka tietää, mitä heille tapahtuu? Haluatko elää sen kanssa? "

Ihmiset, jotka käyttävät itserangaistustaktiikkaa, saattavat pyörittää tilannetta saadakseen näyttämään siltä, ​​että heidän vaikeutensa ovat sinun syytäsi, jotta sinusta tuntuisi taipuvaisemmaksi ottamaan vastuuta ja auttamaan heitä.

Kärsivät

Kärsivä välittää tunteensa usein ilman sanoja.

Jos he uskovat, että olet loukannut heitä tai haluavat sinun tekevän jotain heidän hyväkseen, he saattavat sanoa mitään ja osoittaa onnettomuuttaan ilmaisulla:

• suru tai masentuneisuus, mukaan lukien paheksuminen, huokaukset, kyyneleet tai mopoaminen
• kipu tai epämukavuus

Se sanoi, että he saattavat myös antaa sinulle täydellisen luettelon kaikesta, mikä edistää heidän kurjuuttaan.

Esimerkiksi:

Viime viikolla mainitsit ystävällesi, että haluat löytää kämppäkaverin tyhjään makuuhuoneeseesi ja siihen liitettyyn kylpyammeeseen. Ystäväsi sanoi: "Miksi et anna minun pysyä siellä ilmaiseksi?" Nauroit huomautuksen ja luulit sen olevan vitsi.

Tänään he soittivat sinulle itkien.

"Olen niin onneton. Voin tuskin nousta sängystä ”, he sanovat. "Ensin tämä kauhea hajoaminen, nyt kurja työtoverini - mutta en voi lopettaa, minulla ei ole säästöjä. Tarvitsen vain jotain hyvää tapahtumaan. En voi selviytyä näin. Jos vain minulla olisi yöpymispaikka hetkeksi, jossa minun ei tarvitse maksaa vuokraa, olen varma, että olisin paljon parempi. "

Tantalisoijat

Jotkut emotionaaliset kiristykset näyttävät enemmän ystävällisiltä eleiltä.

Tantalizerilla on palkintoja pään yli saadakseen jotain sinulta, ylistystä ja rohkaisua. Mutta joka kerta, kun ohitat yhden esteen, odottaa toinen. Et voi pysyä mukana.

"Työsi on erinomaista", pomosi sanoo eräänä päivänä. "Sinulla on vain tarvittavat taidot toimistopäällikössä." He ilmoittavat sinulle hiljaa, että sijainti avautuu pian. "Voinko luottaa sinuun siihen asti?"

Iloinen, olet samaa mieltä. Pomosi kysyy edelleen sinulta, ja sinä pysyt myöhässä, ohitat lounaan ja tulet jopa viikonloppuisin tekemään kaiken valmiiksi. Toimistopäällikkö eroaa, mutta pomosi ei mainitse ylennystä uudelleen.

Kun lopulta kysyt siitä, he napsauttavat sinua.

"Etkö näe kuinka kiireinen olen? Luuletko, että minulla on aikaa palkata toimistopäällikkö? Odotin sinulta parempaa ”, he sanovat.

Kuinka vastata siihen

Jos epäilet olevasi emotionaalisen kiristyksen loppupäässä, voit reagoida tuottavalla tavalla muutamalla tavalla.

Jotkut ihmiset oppivat kiristystaktiikkaa (kuten syyllisyysmatkoja) vanhemmilta, sisaruksilta tai aiemmilta kumppaneilta. Näistä käyttäytymistavoista tulee johdonmukainen tapa saada tarpeet täytetyksi, Myers selittää.

Toiset saattavat kuitenkin käyttää tarkoituksellisesti kiristystä. Jos et tunne olosi turvalliseksi kohdatessasi henkilöä, voit ohittaa nämä (lisätietoja siitä, mitä tässä skenaariossa tehdä myöhemmin).

Ensinnäkin tunnista se, mikä ei ole emotionaalista kiristystä

Kun rakkaasi tarpeet tai rajat herättävät turhautumista tai epämukavuutta, saatat haluta vastustaa.

Jokaisella on kuitenkin oikeus ilmaista ja muotoilla rajoja tarvittaessa. Se on vain emotionaalinen kiristys, kun siihen liittyy painostusta, uhkauksia ja yrityksiä hallita sinua.

Myers selittää myös, että tunteiden ja muistojen esittäminen menneistä kokemuksista voi tehdä nykytilanteen näyttävät kuten kiristys.

"Jos vastaamme jollekulle pelosta tai epävarmuudesta - uskoen, että kieltäytyminen tai rajan pitäminen johtaa hylkäämiseen - tämä voi tuntua emotionaaliselta kiristykseltä. Se voi kuitenkin olla epätarkka ennuste siitä, mitä todella tapahtuisi ”, Myers sanoo.

Pysy rauhallisena ja pysähdy

Henkilö, joka yrittää manipuloida sinua, voi ajaa sinut vastaamaan välittömästi. Kun olet järkyttynyt ja pelkää, saatat antaa periksi ennen kuin harkitset täysin muita mahdollisuuksia.

Tämä on osa miksi kiristys toimii. Sen sijaan pysy mahdollisimman rauhallisena ja ilmoita heille, että tarvitset aikaa.

Kokeile joitain muunnelmia: "En voi päättää nyt. Ajattelen sitä ja annan vastauksen myöhemmin. "

He saattavat jatkuvasti painostaa sinua päättämään välittömästi, mutta eivät peruuta (tai aiheuta uhkia). Toista rauhallisesti, että tarvitset aikaa.

Aloita keskustelu

Aika, jonka ostat itse, voi auttaa sinua kehittämään strategiaa. Lähestymistapasi voi riippua olosuhteista, mukaan lukien käyttäytyminen ja kysyntä.

"Ensinnäkin arvioi henkilökohtainen turvallisuus", Myers suosittelee. "Jos tunnet olosi emotionaalisesti ja fyysisesti turvalliseksi, voit osallistua keskusteluun."

Monet kiristäjät tietävät tarkalleen, mitä he tekevät. He haluavat heidän tarpeidensa täyttävän eivätkä välitä mitä tämä maksaa sinulle.

Toiset yksinkertaisesti näkevät käyttäytymisensä strategiana, joka saavuttaa tavoitteensa eivätkä ymmärrä, miten se vaikuttaa sinuun. Täällä keskustelu voi auttaa lisäämään heidän tietoisuuttaan.

"Ilmaise, miten heidän sanansa tai käyttäytymisensä saavat sinut tuntemaan", Myers ehdottaa. "Anna heille tilaisuus muuttaa kyseistä käyttäytymistä."

Tunnista laukaisijat

Jolla, joka yrittää manipuloida sinua, on yleensä melko hyvä idea painikkeiden painamisesta.

Jos et pidä esimerkiksi julkisessa keskustelussa, ehkä he uhkaavat tehdä kohtauksen.

Myersin mukaan lisäämällä ymmärrystäsi kiristysvoimalle antavista peloista tai uskomuksista voi olla mahdollisuus viedä tuo voima takaisin. Tämä vaikeuttaa toisen henkilön käyttämistä heitä vastaan ​​sinua.

Tässä samassa esimerkissä ehkä se tarkoittaa tietämistä, että julkiset argumentit ovat kipeä kohta sinulle, ja keksimällä tavallinen vastaus tähän uhkaan.

Ota heidät kompromissiin

Kun tarjoat toiselle henkilölle mahdollisuuden auttaa sinua löytämään vaihtoehtoinen ratkaisu, kieltäytymisesi saattaa tuntua vähemmän.

Aloita lausunnolla, joka vahvistaa heidän tunteensa, ja avaa sitten ovi yhteiseen ongelmanratkaisuun.

Ehkä sanot kumppanillesi: "Kuulen, että tunnet itsesi vihaiseksi, koska vietän viikonlopun ystävieni kanssa. Voitteko auttaa minua ymmärtämään, miksi tunnet olosi turhautuneeksi? "

Tämä osoittaa toiselle henkilölle, josta välität, miltä hänestä tuntuu, ja kertoo heille, että olet valmis työskentelemään heidän kanssaan.

Jos tarvitset apua nyt

Jos koet jatkuvaa manipulointia tai emotionaalista hyväksikäyttöä, voi olla parasta välttää kohtaamista.

Harkitse sen sijaan, että otat yhteyttä kriisipuhelimeen. Koulutetut kriisineuvojat tarjoavat ilmaista, tuntematonta apua ja tukea vuorokauden ympäri. Yrittää:

• Kriisitekstirivi
• Kansallinen perheväkivalta-hotline

Entä jos he uhkaavat vahingoittaa itseään?

Jos joku uhkaa loukata itseään, ellet tee sitä, mitä hän sanoo, saatat tuntea olevasi entistä taipuvaisempi periksi.

Muista: Voit hallita vain sinun Toiminnot. Riippumatta siitä, kuinka paljon välität toisesta, et voi tehdä heille valintoja.

Heidän yhdistäminen apuun ja tukeen (kuten 911 tai kriisilinja) on terveellisempi ja turvallisempi vaihtoehto molemmille.

Alarivi

Sarkasmi, suhde "testit", ansaitsematon syyllisyys, epäsuorat uhkaukset, ja pelko, velvollisuus ja syyllisyys, joita ne synnyttävät sinussa, ovat tunnepuristuksen tunnusmerkkejä.

Periksi antaminen voi tuntua parhaalta tavalta ylläpitää rauhaa, mutta noudattaminen johtaa usein edelleen manipulointiin.

Joissakin tapauksissa saatat pystyä keskustelemaan henkilön kanssa, mutta toisissa saattaa olla parasta lopettaa suhde tai hakea apua koulutetulta terapeutilta.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.