Aerobiset ja anaerobiset harjoitukset: mitä se on ja mitä hyötyä siitä on

Sisältö

• Tärkeimmät edut
• Parhaat aerobiset harjoitukset
• Paras anaerobinen harjoitus
• Kuinka laihtua terveellä tavalla

Aerobiset harjoitukset ovat sellaisia, joissa happea käytetään energian tuottamiseen, ja ne suoritetaan yleensä pitkään ja niillä on kevyt tai kohtalainen voimakkuus, kuten juoksu ja pyöräily.

Toisaalta anaerobiset harjoitukset ovat sellaisia, jotka käyttävät happea energialähteenä, aineenvaihdunta tapahtuu itse lihaksessa. Anaerobisia harjoituksia suoritetaan yleensä lyhyen ajan ja niillä on kohtalainen tai korkea intensiteetti, mikä liittyy enemmän lihasmassan kasvuun ja lihasten kiristämiseen.

Sekä aerobiset että anaerobiset harjoitukset ovat tärkeitä ja niillä on useita terveyshyötyjä, kuten fyysisen kunto parantaminen, lihasvoiman ja kestävyyden lisääminen sekä sydän- ja verisuonitautien riskin pienentäminen. Tutustu muihin liikunnan etuihin.

Tärkeimmät edut

Aerobiset ja anaerobiset harjoitukset edistävät laihtumista ja parantavat kuntoa. Lisäksi muita aerobisen ja anaerobisen liikunnan etuja ovat:

• Sydämen lihasten vahvistaminen;
• Parantaa fyysistä kuntoa;
• Lisää lihasten kestävyyttä;
• Laskee verenpainetta;
• Se vähentää luumassan menetystä luiden vahvistamisen lisäksi;
• Parantaa sydän- ja hengitysresistenssiä;
• Kymmenentää lihaksia;
• Vähentää rasvapitoisuutta kehossa;
• Edistää lihasmassaa.

Aerobisten harjoitusten harjoittamiseen liittyy nopeampi kalorihäviö, mutta kalorien menetys harjoituksen jälkeen on voimakkaampaa kuin anaerobisten harjoitusten harjoittaminen, minkä lisäksi tämän tyyppinen harjoittelu on tehokkaampaa lihasten massan kasvun ja lihasten jäykistämisen suhteen. .

Siksi parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää, että ammattilainen seuraa säännöllisesti aerobisia ja anaerobisia harjoituksia.

Parhaat aerobiset harjoitukset

Aerobiset harjoitukset ovat yleensä pitkäaikaisia, aktivoivat useampaa kuin yhtä lihasryhmää ja niillä on lievä tai kohtalainen voimakkuus.Ne ovat tärkeitä sydän- ja hengitystoiminnan parantamiseksi ja fyysisen vastuksen stimuloimiseksi, samoin kuin suosivat kalorien kulutusta. Tärkeimmät aerobiset harjoitukset ovat:

• Juoksu ja patikointi, joka voidaan tehdä sekä kadulla että juoksumatolla ja ovat erittäin tehokkaita laihtumiseen ja kuntoilun parantamiseen. On tärkeää suorittaa harjoitus niin, että sykkeesi kiihtyy, mutta ei siihen pisteeseen, että henkilö ei voi puhua tai sairastua. Huolimatta siitä, että se on turvallinen liikuntamuoto, on tärkeää, että seurataan ammattimaisesti, koska pääasiassa väärä juoksu voi johtaa lonkan tai polven loukkaantumiseen;
• Pyöräily, joka voi lisätä kalorien kulutusta ja siten auttaa painonpudotuksessa ja sävyttää alempia lihaksia, erityisesti jalkoja ja takapuolta. Polkupyöräharjoitukset ovat turvallisia ja niitä voidaan mukauttaa henkilön fyysisten olosuhteiden mukaan, ja koska se on vähävaikutteinen liikunta, sitä voidaan harjoittaa raskaana olevien naisten, istuvien tai nivelvaivojen kanssa. Tutustu kuntopyörän etuihin;
• Elliptinen, kutsutaan myös Kuljetus, on laite, joka tarjoaa sekä käsivarsien että jalkojen liikkeen aktivoimalla käytännössä kaikki lihakset ja siten lisää energiankulutusta;
• Tanssi, joka on aerobinen harjoitus, jonka kalorihäviö vaihtelee harjoitettavan tanssin voimakkuuden ja modaalisuuden mukaan. Katso, mitä muita tanssin etuja on.

Lisäksi harjoituksia, kuten köyden hyppääminen ja ylös- ja alaspäin portaita, voidaan harjoittaa kotona, ja ne ovat hyviä verenkierron stimuloimiseksi, kuntoilun parantamiseksi ja fyysisen ja erilaisten lihasryhmien työskentelemiseksi. Selvitä, mitä aerobisia harjoituksia voidaan tehdä kotona.

Paras anaerobinen harjoitus

Anaerobisia harjoituksia, jotka ovat lyhytaikaisia, mutta joiden intensiteetti on korkeampi, harjoittavat pääasiassa ihmiset, jotka haluavat lisätä lihasmassaa ja menettää rasvaa lihasten kestävyyden lisäksi, ja nämä harjoitukset ovat hyviä liittolaisia ​​laihtumiseen.

Eniten harjoiteltu anaerobinen liikunta on kehonrakennus, joka kehon rasvan vähentämisen ja lihasmassan lisääntymisen lisäksi parantaa ryhtiä, vahvistaa luita ja parantaa sydän- ja hengitystoimintaa. Katso muut painoharjoittelun edut.

Anaerobisen harjoittelun jälkeen keho kuluttaa edelleen kaloreita, mikä nopeuttaa laihtumisprosessia. Kuitenkin, jotta rasvan menetys ja lihasmassan kasvu pysyvät vakiona ja että niihin liittyy muita terveydellisiä hyötyjä, on tärkeää, että nämä harjoitukset suoritetaan yhdessä aerobisten harjoitusten kanssa, ammatillisen ohjauksen mukaisesti ja tasapainoisen ruokavalion kanssa ravitsemusterapeutin suosittelema.

Kuinka laihtua terveellä tavalla

Terveellinen painonpudotus on mahdollista säännöllisesti harjoittamalla sekä aerobista että anaerobista liikuntaa, josta liikunnan ammattilaisen on ilmoitettava, ja ravitsemusterapeutin suosittelemalla tasapainoisella ruokavaliolla. Opi syömään terveellisesti laihtua.

Ennen harjoittelua on tärkeää suorittaa fyysinen arviointi, jossa mitataan rasvaprosentti, painoindeksi, luun tiheys ja vesiprosentti kehossa, sekä testit, jotka voivat osoittaa sydän- ja verisuonitautien ja hengitysteiden terveyttä, jotta liikuntakasvatuksen ammattilainen voi ilmoita paras liikunta henkilön terveyden mukaan.