Vyötäröä kiristävä harjoitus
Sisältö
Suuri harjoitus vyötärön ohentamiseen ja taisteluun sivusuunnassa, jota tieteellisesti kutsutaan kyljiksi, on sivulankku, muunnelma vinosta vatsalihasta.
Tämäntyyppinen liikunta vahvistaa vatsalihaksia, koska niitä vaaditaan pitämään hyvä ryhti harjoittelun aikana eivätkä ne vahingoita perineumin selkärankaa tai lihaksia, kuten perinteinen vatsa.
Vyötärön kaventamiseksi on kuitenkin tärkeää torjua paikallista rasvaa, ja siksi sykettä on lisättävä suorittamalla jonkin tyyppistä aerobista liikuntaa 15 minuutin ajan, kuten juoksemalla tai pyöräillen, ja syömällä vähärasvaisia ruokavalioita. sokerin pitoisuus.
Harjoituksen 1. vaihe
Suorita vyötäröä kiristävä harjoitus makaamalla lattialla vatsallasi ja tukemalla kyynärpäät lattialle, pitämällä molemmat jalat suorina, toistensa yli ja nostamalla koko vartalo lattiasta pitäen ruumiinpainoa vain käsivarsillasi ja jalat, kuten vasemmalla olevassa kuvassa näkyy, ja pysy tässä asennossa 20 sekuntia ja lepää sitten. Tee tämä harjoitus 2 kertaa päivässä.
Harjoituksen 2. vaihe
Tämän harjoituksen vaihe 2 koostuu seisomasta 20 sekuntia keskikuvan osoittamalla tavalla.
3. harjoitusvaihe
Vaiheessa 3 tämän harjoituksen vaikeuttamiseksi sinun on pysyttävä liikkumattomana asennossa, joka näyttää viimeisen kuvan, vähintään 20 sekunnin ajan.
Kun on helpompaa pysyä paikallaan näissä asennoissa, sinun tulisi pidentää harjoituksen kestoa.
Tämä isometrinen harjoitus vahvistaa lihaksia ja auttaa määrittelemään, mutta ei kuluta paljon kaloreita, ja siksi paikallisen rasvan tapauksessa on tärkeää noudattaa ruokavaliota ja tehdä aerobisia harjoituksia kotona tai kuntosalilla, liikunnanopettajan opastus.
Suositeltu Sinulle
Trikinoosi