6 Pilates-palloharjoitusta kotona

Sisältö

• 1. Vatsa palloon
• 2. Taivutus palloon
• 3. Lannerangan taipuminen palloon
• 4. Kyykky pallolla
• 5. Jalkojen vahvistaminen pallolla
• 6. Jalkojen nostaminen pallolla

Erinomainen tapa laihtua ja vahvistaa vatsalihastasi on suorittaa Pilates-harjoituksia sveitsiläisellä pallolla. Pilates on suunniteltu tuomaan keho takaisin terveelliseen suuntaukseen ja opettamaan uusia ryhmitottumuksia, jotta henkilö voi liikkua joustavammin jokapäiväisessä elämässään.

Pilates-palloharjoitukset vahvistavat koko vartaloa sen keskiosasta vakauden aikaansaamiseksi, mikä voi johtaa harmonisiin ja stressittömiin käsivarsien ja jalkojen liikkeisiin.

Katso joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona:

1. Vatsa palloon

Tue palloa selälläsi kuvan osoittamalla tavalla, pitäen polvet taipuneet ja kätesi lepäämällä varovasti niskaasi ja supistamalla vatsasi samalla kun hengität ulos suun kautta. Toista harjoitus 20 kertaa.

2. Taivutus palloon

Tue palloa jaloillesi kuvan osoittamalla tavalla ja yritä pitää tasapainosi tässä asennossa. Kun tunnet olosi turvalliseksi, taivuta käsivartesi niin paljon kuin voit, tuo rinta lähemmäs lattiaa samalla kun hengität ulos suun kautta. Toista harjoitus 8 kertaa.

3. Lannerangan taipuminen palloon

Tue vatsasi palloon pitämällä jalat suorina kuvan osoittamalla tavalla, aseta kätesi varovasti kaulasi takaosaan ja supista alaselän lihakset hengittäessäsi suusi läpi. Toista harjoitus 8 kertaa.

4. Kyykky pallolla

Aseta pallo selälleen nojaten seinää vasten, levitä jalkasi samalla leveydellä kuin hartiat, taivuta polvet ja kyykky, kun pallo liukuu selälläsi. Toista harjoitus 10 kertaa.

5. Jalkojen vahvistaminen pallolla

Aseta pallo jalkojen alle kuvan osoittamalla tavalla ja nosta koko vartalo painamalla kantapäät palloon niin, että se ei liiku. Kun nostat koko vartaloa, sinun on pysyttävä tässä asennossa 20-30 sekuntia toistamalla harjoitus 3 kertaa.

6. Jalkojen nostaminen pallolla

Pidä palloa jaloillasi kuvan osoittamalla tavalla ja nosta molempia jalkoja samanaikaisesti, kunnes muodostat 90 asteen kulman. Aina kun nostat jalkojasi, sinun tulisi antaa hengityksesi ulos hitaasti suun kautta ja aina kun lasket jalkasi, hengitä syvään.

On tärkeää korostaa, että harjoitukset on suoritettava tarkasti, ja niiden on oltava täysin henkisesti keskittyneitä hallitsemaan harjoituksia hengityksellä, jotta harjoitukset suoritetaan oikein.