Proprioseptiharjoitukset polven palautumiseen

Sisältö

• Kuinka tehdä proprioception harjoituksia polven
• Katso, kuinka tämäntyyppinen liikunta voi auttaa muiden vammojen palautumisessa:

Proprioseptiharjoitukset auttavat polven nivelten tai nivelsiteiden vammojen palautumisessa, koska ne pakottavat kehon sopeutumaan vammaan, välttäen liikaa vaivaa kärsivällä alueella päivittäisessä toiminnassa, kuten juoksemisessa, kävelyssä tai portaiden kiipeämisessä.

Nämä harjoitukset tulisi tehdä päivittäin 1–6 kuukauden ajan, kunnes pystyt tekemään harjoitukset menettämättä tasapainoa tai kunnes ortopedin tai fysioterapeutin antama ohje.

Yleensä polven propriokeptiaa käytetään urheiluvammojen, kuten aivohalvausten, meniskivammojen, nivelsiteiden repeytymisen tai jänetulehduksen, palauttamiseen, koska se antaa urheilijalle mahdollisuuden jatkaa harjoittelua vaikuttamatta loukkaantuneeseen alueeseen. Lisäksi näitä harjoituksia voidaan käyttää myös ortopedisten leikkausten palauttamiseen tai yksinkertaisimmissa vammoissa, kuten polven nyrjähdyksessä.

Kuinka tehdä proprioception harjoituksia polven

Jotkut polven palautumiseen käytettävät proprioseptiharjoitukset ovat:

• Harjoitus 1: Nouse ja nosta jalkasi loukkaantunutta polvea vastapäätä pitämällä tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja toistamalla 3 kertaa. Harjoituksen vaikeutta voidaan lisätä esimerkiksi asettamalla kätesi ylös tai sulkemalla silmäsi;
• Harjoitus 2: Makaa selälläsi lattialla jalat seinää vasten ja pidä jalkapalloa seinää vasten, kun polven jalka on kärsinyt. Kierrä palloa jalalla pudottamatta sitä 30 sekunnin ajan toistamalla 3 kertaa.

Fysioterapeutin tulisi ohjata näitä harjoituksia aina, kun se on mahdollista, mukauttamaan harjoitusta tiettyyn vammaan ja sopeutumaan toipumisen evoluutiovaiheeseen lisäämällä tuloksia.

Katso, kuinka tämäntyyppinen liikunta voi auttaa muiden vammojen palautumisessa:

• Proprioception-harjoitukset nilkan palautumiseen

• Proprioseptiharjoitukset olkapään palautumiseen