5 parasta harjoitusta vaihdevuosien aikana
Sisältö
Säännöllinen liikunta on loistava strategia rasvojen polttamiseksi ja mielialan parantamiseksi vaihdevuosien aikana, mutta lisäksi liikunta tuo etuja, kuten pienemmän sydänsairauden riskin, vahvistaa luita, torjuu äkillisiä mielialan muutoksia ja myös hermostuneisuutta ja unettomuutta, jotka ovat niin yleisiä tässä vaiheessa .
Säännöllinen liikunta vapauttaa myös endorfiineja verenkiertoon, mikä edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia, auttaa naisia tuntemaan olonsa mukavammaksi ja luottavaisemmaksi, mutta kaikkien näiden etujen hyödyntämiseksi on suositeltavaa käyttää vähintään 2 kertaa viikossa tunnin ajan tai päivittäin 30 minuutin ajan intensiteetillä, joka pystyy lisäämään sykettä.
Joitakin hyviä esimerkkejä vaihdevuosien aikana tehtävistä harjoituksista ovat:
1. Kävele
Kävely voidaan tehdä lähellä kotia, kuntosalin juoksumatolla tai rannalla tai järvellä. Se stimuloi luun korvaamista ja säilyttää valtimoiden joustavuuden ja polttaa myös kaloreita, mikä auttaa säilyttämään ihanteellisen painon.
2. Vesiaerobic
Ves aerobic-tunnit ovat erinomainen vaihtoehto vaihdevuosien fyysiseen aktiivisuuteen, koska se toimii koko kehossa eikä aiheuta nivelvaurioita. Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia hikistä, koska vesi jäähdyttää kehoa.
3. Tanssi
Tanssitunnit parantavat motorista koordinaatiota ja avaruuden käsitettä sekä edistävät hyvinvointia ja sosiaalistumista. Jos et ole koskaan tanssinut elämässäsi, voit kokeilla jonkinlaista tanssia, josta pidät latinalaisista tansseista, tai jopa tanssitanssia. Kuntosalien Zumba-tunnit ovat myös hyvä vaihtoehto pitää kehosi aktiivisena.
4. Pilates
Pilates-harjoitukset patjalla ovat erinomaisia lisäämään joustavuutta ja pitämään lihaksesi erittäin jäykinä. Lisäksi tunnit ovat rauhallisempia eivätkä edistä hikoilua niin paljon, ja harjoitukset auttavat parantamaan lantionpohjan lihasten voimakkuutta, taistelemaan ja estämään virtsankarkailua, parantamaan libidoa ja läheistä yhteyttä.
5. Kehonrakennus
Painoharjoittelu on erinomainen vaihtoehto lihasten ja luiden vahvistamiseen, jotka yleensä muuttuvat hauraammiksi ja hauraimmiksi naisen tässä elämänvaiheessa. Lisäksi harjoituksia voidaan mukauttaa ja suorittaa hitaammin vaihdevuosien kuumien aaltojen vähentämiseksi.
Säännöllisesti harjoiteltavat harjoitukset ovat erittäin tehokkaita verenpaineen hallinnassa, jolla on taipumus lisääntyä vaihdevuosien aikana. Kun paine on hallinnassa, sydänsairauksien ja siten sydänkohtauksen riski on pienempi. Vaikka joitain harjoituksia voidaan suorittaa yksin tai kotona, ihanteellisena on seurata fyysistä kouluttajaa, jotta hän on tietoinen harjoitusten oikeasta suorituksesta ja sykkeen muutoksista.
Katso toinen upea harjoitus, helppo tehdä ja se ei edistä hikoilua seuraavassa videossa:
Suosittu
9 kuuluisuuksia ADHD: llä
