Parhaat harjoitukset sisäelinten rasvan poistamiseksi

Sisältö

• 1. nopea kävely tai juoksu
• 2. Hyppynaru
• 3. Toiminnalliset harjoitukset
• 4. HIIT
• 5. Pyöräily
• 6. Harjoittele crossfitiä
• 7. Tanssi

Vatsaan kerääntynyt rasva, jota kutsutaan sisäelimeksi, voidaan eliminoida harjoituksilla, erityisesti aerobisilla, kuten kävelyllä tai pyöräilemällä, tai sellaisilla, joissa sydän- ja verisuoniosa yhdistetään voimaharjoituksiin, kuten toiminnallinen voimistelu tai crossfit., esimerkiksi. Tällä tavalla keho polttaa kaloreita ja vähentää rasvan kertymistä vatsan alueelle ja muuhun kehoon.

On tärkeää muistaa, että fyysisten harjoitusten lisäksi tulisi yhdistää ruokavalio, joka helpottaa rasvanpolttoa, koska sokeri- ja rasvapitoiset rasvat kertyvät ja vatsa kasvavat. Katso, kuinka ruokavalion tulisi olla sisäelinten rasvan poistamiseksi.

Viskeraalinen rasva on erittäin vaarallista, koska se lisää riskiä sairastua kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin sen lisäksi, että se aiheuttaa ulkonevan vatsan, josta monet eivät pidä. Jotkut tärkeimmistä tavoista poistaa se tehokkaasti ovat:

1. nopea kävely tai juoksu

Kävely- tai juoksuharjoitukset tehostavat sydämenlyöntiäsi, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja ovat siksi hyvä tapa menettää sisäelinten rasvaa. Hyvien tulosten saamiseksi on kuitenkin harjoiteltava tätä toimintatapaa vähintään 30 minuutista 1 tuntiin 3-5 kertaa viikossa.

Katso kuinka juokseva harjoitus polttaa rasvaa.

2. Hyppynaru

Köyden hyppääminen on hieno harjoitus, koska se on voimakasta, ja 30 minuuttia tätä harjoitusta voi aiheuttaa 300 kalorin menetyksen lisäksi reiden, reiden, pakarat ja vatsan lihasten sävyttämisen.

Tätä harjoitusta ei suositella niille, joilla on polven nivelrikko-ongelmia, on myös suositeltavaa, että sinulla on kenkä, joka absorboi paremmin hyppyn vaikutukset.

Lue lisää köyden hyppäämisen eduista seuraavasta videosta:

3. Toiminnalliset harjoitukset

Hyvä liikuntaharjoittelu, jota ohjaa liikuntakasvatuksen ammattilainen, voi aiheuttaa paljon kaloreita ja vähentää sisäelinten rasvaa muutamassa viikossa. Tämäntyyppinen harjoittelu koostuu harjoittelusta ilman kuntosalilaitteita, itse kehon painon käytöstä ja esimerkiksi joustavien kaapeleiden, pienten painojen ja pallojen avulla.

Koska ne ovat hyvin dynaamisia harjoituksia, jotka on suunniteltu jokaisen ihmisen tavoitteiden mukaan, toiminnallinen voimistelu sopii hyvin niille, jotka haluavat laihtua ja laihtua, sekä auttaa vahvistamaan kehon lihaksia, mukaan lukien vatsa, alaselkä, pakara ja reidet. Katso joitain toiminnallisia liikuntavaihtoehtoja.

4. HIIT

HIIT, jota kutsutaan myös korkean intensiteetin intervalliharjoitukseksi, on myös harjoitusvaihtoehto, joka auttaa poistamaan viskeraalista rasvaa, koska se suosii aineenvaihdunnan lisääntymistä, joka auttaa rasvan menetysprosessissa, lisäksi edistää fyysistä kuntoa. Ja säätelee verenpaine.

Tämäntyyppinen harjoittelu koostuu tietyn harjoituksen suorittamisesta suurella intensiteetillä 30 sekunnista 1 minuuttiin, lepäämisen saman ajan ja sitten harjoituksen suorittamisen uudelleen. Liikuntatoiminnan ammattilaisen on määritettävä harjoitusten toistojen määrä henkilön sydän- ja hengityskyvyn ja tavoitteen mukaan. Katso lisätietoja HIIT-koulutuksesta.

5. Pyöräily

Pyöräily on loistava tapa eliminoida viskeraalinen rasva, koska se toimii sydän- ja verisuoniosassa ja voi aiheuttaa voimakkaan kaloripalon. Tätä varten on välttämätöntä, että harjoittelua harjoitetaan vähintään 3 kertaa viikossa 30-60 minuutin ajan intensiivisesti ilman, että vain kävelee.

Siten pyöräily voi polttaa jopa 400 kaloria tunnissa jalkojen ja vatsan vahvistamisen lisäksi.

6. Harjoittele crossfitiä

Crossfit on loistava liikuntamuoto kaloreiden polttamiseksi ja sisäelinten rasvan poistamiseksi, koska se on hyvin dynaaminen ja käyttää useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Painonpudotuksen lisäksi se parantaa myös fyysistä suorituskykyä, lisää kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia.

Crossfit-urheilua voi harjoitella kuntosaleilla, liikuntakeskuksissa tai kotona liikunnan ohjaajan ohjaamana. Katso kuinka aloittaa crossfit-harjoittelun aloittelijoille.

7. Tanssi

Tanssi on loistava muoto aerobisesta liikunnasta, ja kun sitä harjoitetaan vähintään 3 kertaa viikossa, se sopii erinomaisesti vatsan rasvan menettämiseen. Joitakin urheilulajeja ovat esimerkiksi zumba, fitdance, juhlasali tai hip hop, ja ne pystyvät poistamaan jopa 600 kaloria tunnissa masennuksen torjunnan, tasapainon parantamisen ja asennon parantamisen lisäksi.

Katso seuraava video ja opi ruoan merkitys paikalliselle rasvahäviölle: