7 tapaa torjua väsymystä ennen kuukautisiasi

Sisältö

• Onko normaalia tuntea väsymystä ennen jaksoa?
• Mikä saa sinut väsymään ennen jaksoa?
• Kuinka taistella ennen jaksoa
• Vinkkejä väsymyksen torjuntaan
• Milloin lääkäriin
• Alarivi
• Food Fix: Ruoat voittamaan väsymystä

Saatat kokea jonkin verran epämukavuutta vähän ennen kuukautisiasi. Tunne, turvotus ja päänsärky ovat yleisiä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita, samoin kuin väsymys.

Väsymyksen ja haluttomuuden tunne voi joskus tehdä päivittäisestä rutiinistasi haastavan. Joissakin tapauksissa väsymys voi olla niin äärimmäistä, että se estää sinua menemästä töihin, kouluun tai edes tekemästä nauttimiasi asioita.

Tässä on katsaus siihen, mikä saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ennen jaksoa ja mitä voit tehdä, kun laitat pippuria askelellesi, kun kyseinen kuukauden aika kiertää.

Onko normaalia tuntea väsymystä ennen jaksoa?

Joo. Itse asiassa väsymys on yksi yleisimmistä PMS-oireista. Joten vaikka voi olla hankalaa ja ärsyttävää tuntea energian vajaus vähän ennen kuukautisiasi, se on täysin normaalia.

Useimmissa tapauksissa väsymyksen tunne ennen kuukautisiasi ei ole mitään syytä huoleen. Vakava väsymys, johon liittyy tiettyjä tunteita, voi kuitenkin olla merkki premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD), joka on vakavampi PMS-muoto, joka vaatii usein hoitoa.

PMDD esiintyy yleensä noin 7-10 päivää ennen jaksoa, ja sillä on monia samoja oireita kuin PMS. PMDD-potilailla on väsymyksen, turvotuksen, ruoansulatuskanavan ja päänsärkyjen lisäksi emotionaalisia oireita, kuten:

• itku loitsuja
• suututtaa
• surullisuus
• kiinnostuksen puute tavallisista toiminnoista ja suhteista
• tunne käsistä
• ärtyneisyys

Mikä saa sinut väsymään ennen jaksoa?

Väsymyksen ennen jaksoa uskotaan liittyvän serotoniinin puutteeseen, aivokemikaaliin, joka voi vaikuttaa mielentilaan. Ennen kuukautisten alkamista kuukaudessa serotoniinitasosi voi vaihdella merkittävästi. Tämä voi johtaa merkittävään laskuun energiatasossasi, mikä voi myös vaikuttaa mielialaasi.

Väsymyksesi voi johtua myös fyysisiin premenstruaalisiin oireisiin liittyvistä unihäiriöistä. PMS-oireet, kuten turvotus, kouristelut ja päänsäryt, voivat pitää sinut yöllä. Kehosi lämpötilalla on taipumus nousta ennen kuukautisiasi, mikä voi myös vaikeuttaa nukkumista.

Kuinka taistella ennen jaksoa

Jos sinulla on lievä tai kohtalainen tapausta edeltävä jakso, on olemassa tapoja torjua se. Tässä on joitain vinkkejä:

Vinkkejä väsymyksen torjuntaan

1. Luo terveellinen nukkumaanmenorutiini. Tämä on erityisen tärkeää kuukautisia edeltävinä päivinä. Terveelliseen nukkumaanmenorutiiniin voi kuulua rentouttavan kylvyn ottaminen illalla, näytön ajan ohittaminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, nukkumaanmeno samaan aikaan joka ilta ja raskaiden aterioiden ja kofeiinin välttäminen neljästä kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
2. Keskity elintarvikkeisiin, joissa on vähemmän sokeria. Terveellisen ruokavalion syöminen ja alkoholin välttäminen voivat auttaa pitämään energian tasosi. Yritä välttää lisättyä sokeria sisältäviä ruokia ja juomia, kuten virvoitusjuomia ja energiajuomia. Nämä kaikki voivat aiheuttaa verensokerisi piikin, jota seuraa energiaonnettomuus.
3. Priorisoi harjoittelu. Kohdan a mukaan kohtuullinen määrä aerobista liikuntaa voi auttaa parantamaan energiatasojasi, parantamaan keskittymistä ja helpottamaan useimpia PMS-oireita. Yritä olla käyttämättä muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta, koska se voi vaikeuttaa nukahtamista.
4. Kokeile kiinaalääke. Vuoden 2014 katsauksessa havaittiin merkittävä parannus PMS- ja PMDD-oireisiin - mukaan lukien väsymys - niillä, jotka käyttivät kiinalaista rohdosvalmistetta ja akupunktiota oireidensa hoitoon. Vitex agnus-castus, mäkikuisma ja ginkgo biloba olivat joitain korostettuja rohdosvalmisteita.
5. Pidä makuuhuoneesi viileänä. Käytä tuulettimia, ilmastointilaitetta tai avaa ikkuna, jotta makuuhuoneesi pysyy 15–19,4 ° C: n lämpötilassa. Se voi auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan huolimatta kohonneesta ruumiinlämpötilastasi.
6. Pysy hydratoituna. Älä unohda pitää itsesi nesteytettynä juomalla vähintään 8 lasillista vettä joka päivä. Kuivuminen voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja uneliaiseksi, ja se voi myös pahentaa muita PMS-oireita.
7. Kokeile rentoutumistekniikoita. Yritä käyttää rentoutumistekniikoita, jotka edistävät levollisuutta ennen nukkumaanmenoa. Joitakin vaihtoehtoja ovat syvä hengitysharjoittelu, meditaatio ja progressiivinen rentoutushoito. Voit myös harkita päiväkirjaa tai puheterapiaa auttaaksesi purkamaan ylimääräistä stressiä, jonka saatat tuntea ennen kuukautisiasi.

Milloin lääkäriin

Paljon aikaa, kuntoilu, terveellinen syöminen, nesteytyminen ja terveellisen nukkumaanmenon tapa voivat auttaa lisäämään energiatasoa ja parantamaan unta.

Jos tunnet edelleen olevasi uupunut ja sinulla on vaikeuksia toimia, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi saadaksesi PMDD-seulonnan tai tarkista, onko väsymyksesi aiheuttaja.

PMDD-hoidon saaminen voi vähentää merkittävästi oireitasi, mukaan lukien väsymys. Joitakin yleisiä PMDD-hoitoja ovat:

• Masennuslääkkeet. Serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI-lääkkeiden), kuten fluoksetiinin (Prozac) ja sertraliinin (Zoloft), on havaittu vähentävän väsymystä, helpottavan emotionaalisia oireita, vähentävän ruokahalua ja parantavan unta.
• Ehkäisypillerit. Jatkuvat ehkäisypillerit, jotka estävät kokonaan verenvuodon, voivat vähentää tai poistaa PMDD-oireita.
• Ravintolisät. Asiantuntijat suosittelevat 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä (ruokavalion ja lisäravinteiden kautta) sekä B-6-vitamiinia, magnesiumia ja L-tryptofaania. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisien aloittamista.

Alarivi

Väsymyksen tunne ennen kuukautisiasi on normaali oire PMS: ssä, mutta se voi haitata elämääsi. Itsehoitotoimenpiteet, kuten säännöllinen liikunta, rentoutumistekniikat ja terveellinen ruokavalio, voivat vaikuttaa. Joten voi olla hyvä nukkumaanmenorutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan ja valmistamaan mielesi ja kehosi nukkumaan.

Joissakin tapauksissa väsymystä voi olla vaikeampaa hoitaa. Jos luulet, että sinulla voi olla PMDD tai jokin muu sairaus, sovi lääkärisi kanssa diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. PMDD on hoidettavissa, ja oikeantyyppisellä hoidolla saatat pystyä asettamaan takasi edeltävän jakson väsymyksen.

Food Fix: Ruoat voittamaan väsymystä