Kokeile näitä 12 vitamiinia ja lisäravinnetta hedelmällisyytesi parantamiseksi

2. B-vitamiinit (muut kuin foolihappo)

Kenelle he ovat: Naiset ja miehet

Väitettiin hedelmällisyysetu: Auttaa edistämään munien terveyttä ja estämään munasolujen hedelmättömyyttä. voi lisätä siittiöiden laatua

Olet todennäköisesti kuullut foolihapon (B-9-vitamiini) olevan tärkeä ennen raskautta ja raskauden aikana - saamme siihen yhden minuutissa. Mutta myös muut B-vitamiinit vaikuttavat hedelmällisyyteen.

Sairaanhoitajien terveystutkimuksessa II - laajassa, pitkäkestoisessa kansanterveystutkimuksessa - korkeampi B-1, B-2, B-3, B-6 ja B-12-vitamiinien saanti liittyi alhaisempaan munasolujen hedelmättömyyden riskiin. . ("Ovulatiivinen hedelmättömyys" on silloin, kun ovulaatiohäiriö aiheuttaa hedelmättömyyttäsi.)

Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet alhaiset B-12-vitamiinitasot naisten hedelmättömyyteen. Lisäksi tutkimus osoittaa, että korkeammat B-12- ja folaattipitoisuudet voivat parantaa hedelmällisyyttä hedelmättömyyden hoidossa olevilla naisilla.

Tarvitaan lisää tutkimusta, mutta jotkut asiantuntijat spekuloivat, että B-vitamiinit saattavat auttaa myös lisäämään siittiöiden laatua.

B-kompleksi multivitamiini voi tarjota riittävät määrät monia, ellei kaikkia, päivittäisistä B-vitamiineistasi.

3. C-vitamiini

Kenelle se on tarkoitettu: men

Väitetyt hedelmällisyysetu: Tukee siittiöiden määrää ja liikkuvuutta

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi vähentää solujen vaurioita koko kehossa ja lisätä raudan imeytymistä. Vuoden 2016 katsauksessa useisiin tutkimuksiin havaittiin, että C-vitamiinin ottaminen yhdessä E-vitamiinin kanssa paransi miesten sperman määrää, liikkuvuutta ja joskus DNA: n eheyttä (toisin sanoen laatua).

C-vitamiinin suositeltu päiväannos (RDA) on 90 milligrammaa (mg) miehille ja 75 mg naisille.

4. Kalsium

Kenelle se on tarkoitettu: Naiset ja miehet

Väitetyt hedelmällisyysetu: Auttaa luomaan siittiöitä

Rehellisesti sanottuna tutkimus ei ole varmaa, että ylimääräinen kalsium lisää hedelmällisyyttä. Mutta on tärkeää, että sekä miehet että naiset saavat tarpeeksi tätä mineraalia puutteiden välttämiseksi. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kalsiumvaje voi olla syynä miesten hedelmättömyyteen, koska kalsium liittyy sperman tuotantoon.

Aikuisten miesten ja naisten RDA on 1 000 mg päivässä. Ellei sinulla ole tämän mineraalin puutetta, on parasta saada kalsiumsi terveellisistä ravintolähteistä, kuten täysrasvajogurtista, ei lisäaineista.

5. Koentsyymi Q10

Kenelle se on tarkoitettu: Miehet ja naiset

Väitetyt hedelmällisyysetu: Parantaa munasarjojen vastetta in vitro -hedelmöityksessä (IVF); lisää siittiöiden liikkuvuutta

Kehosi tuottaa koentsyymiä Q10 (CoQ10) yksinään, mutta lisäämällä määrää veressäsi saattaa on etuja vauvojen valmistuksessa, varsinkin jos yrität IVF: ää. Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että esilisäys CoQ10: lla paransi munasarjojen vastetta naisilla, joille tehtiin IVF.

Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, viimeaikaiset tutkimukset (yksi julkaistiin vuonna 2019 ja toinen vuonna 2020) viittaavat siihen, että CoQ10-täydentäminen voi parantaa hedelmällisyyden siittiöiden pitoisuutta ja liikkuvuutta. Vuoden 2013 tutkimusten katsauksessa ja metaanalyysissä ei kuitenkaan saatu näyttöä siitä, että se lisää elävien syntymien määrää tai raskauden määrää.

6. D-vitamiini

Kenelle se on tarkoitettu: Naiset ja miehet

Väitetyt hedelmällisyysetu: Parantaa munasarjojen stimulaatiota ja siemennesteen laatua

Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet auringonpaiste-vitamiinin D-vitamiinin puutteen naisten hedelmättömyyteen. Vuoden 2019 analyysissä todettiin alhaiset D-vitamiinitasot naisilla, jotka kamppailivat hedelmättömyyden kanssa polysystisen munasarjasyndrooman vuoksi. (Tätä ei kuitenkaan havaittu naisilla, joilla oli selittämätön hedelmättömyys.)

D-vitamiinilla on tärkeä rooli sekä naisten että miesten lisääntymistoiminnassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos voi liittyä sekä miesten että naisten hedelmättömyyteen, joten on tärkeää testata D-vitamiinin puutos. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta sopivia lisäannoksia tasoistasi riippuen.

7. E-vitamiini

Kenelle se on tarkoitettu: Miehet ja naiset

Väitetyt hedelmällisyysetu: Lisää sperman liikkuvuutta; parantaa naisten yleistä lisääntymisterveyttä

E-vitamiinilla on antioksidanttiominaisuuksia, jotka voivat edistää miesten siittiöiden toimintaa ja tukea naisten yleistä lisääntymisterveyttä, mutta sen tehokkuuden määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Aikuisten E-vitamiinin RDA on 15 mg.

8. Foolihappo

Kenelle se on tarkoitettu: naiset

Väitetyt hedelmällisyysetu: Auttaa raskauden saavuttamisessa; parantaa hedelmällisyyshoitojen tulosta

Riittävästi foolihappoa (folaatin synteettinen muoto) ei ole vain fiksu valinta aikana raskaus. Voi olla viisasta täydentää myös yrittäessään tulla raskaaksi.

"Folaatin täydentämiseen ennen hedelmöitystä on liitetty suuremmat mahdollisuudet tulla raskaaksi, parantunut hedelmällisyyshoidon menestys ja vähentynyt vauvan hermostoputkien riski", kertoo Low Dog. "Testausta tarvitaan kuitenkin enemmän."

Raskaana olevien naisten foolihapon RDA on 600 mikrogrammaa (mcg). Lisäksi on suositeltavaa, että raskaaksi tulevat tai raskaaksi tulevat naiset täydentävät päivittäin 400–800 mcg foolihappoa, joka aloitetaan vähintään kuukautta ennen raskautta.

9. Rauta

Kenelle se on tarkoitettu: naiset

Väitetyt hedelmällisyysetu: Estää rautavajeanemian

Raudanpuute voi aiheuttaa munasolujen hedelmättömyyttä (yhden potentiaalisen esteen vauvan valmistukselle). Yli 18 000 naisen pitkäaikainen tutkimus osoitti, että raudalla täydentäminen näytti vähentävän munasolujen hedelmättömyyden riskiä.

Jos tiedät, että sinulla on ovulatoorinen häiriö, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka lisätä rautaa ruokavalioon tai lisäravinteisiin.

10. Omega-3: t

Kenelle se on tarkoitettu: Miehet ja naiset

Väitetyt hedelmällisyysetu: Parantaa siittiöiden liikkuvuutta; auttaa saavuttamaan raskauden yli 35-vuotiaita

Entä ne aina suositut omega-3: t, jotka ovat peräisin rasvaisista kaloista ja muista ravintolähteistä?

"Kun tarkastellaan ravintotapoja, merenelävien kulutukseen osana terveellistä ruokavaliota on liitetty miesten ja naisten lisääntynyttä hedelmällisyyttä", Low Dog huomauttaa. "Odotettaessa lisätutkimuksia sanoisin, että jos et syö säännöllisesti omega-3-rikkaita mereneläviä, lisäravinteen ottaminen voi olla kannattavaa, kun yrität tulla raskaaksi."

11. Seleeni

Kenelle se on tarkoitettu: Miehet ja naiset

Väitetyt hedelmällisyysetu: Parannettu siemennesteen laatu; vähentynyt keskenmenon riski

Seleenillä ei ehkä ole paljon hypeä, mutta se on tärkeä mineraali, jolla voi olla merkitystä lisääntymisjärjestelmässä.

Vuoden 2015 tutkimuksesta ilmenee, että seleenipuutos voi olla tekijä keskenmenon, heikon siemennesteen laadun ja heikon siittiöiden liikkuvuuden kannalta. Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan seleeni voi myös auttaa ylläpitämään naisten munia ympäröivän follikulaarinesteen terveyttä.

Koska seleeni on välttämätöntä mieskehossa sperman tuottamiseksi, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että seleeni ja E-vitamiini-yhdistelmä voisivat parantaa siemennesteen laatua ja siittiöiden liikkuvuutta. Seleenin RDA-arvoksi vahvistetaan 55 mikrogrammaa päivässä aikuisille.

12. Sinkki

Kenelle se on tarkoitettu: Miehet ja naiset

Väitetyt hedelmällisyysetu: Auttaa hedelmöitystä ja munien kehitystä; parantaa siittiöiden laatua

Sinkki on välttämätöntä siittiöiden muodostumiselle, ja kourallinen tutkimuksia on viitannut siihen, että sinkin puute saattaa johtaa heikkolaatuisiin siittiöisiin.

Tämän mineraalin ja miehen hedelmällisyyden yhteyttä ei kuitenkaan ole todistettu. Itse asiassa vuoden 2020 tutkimuksessa todettiin, että sinkkiä ja foolihappoa sisältävät ravintolisät ei parantaa siittiöiden määrää, siittiöiden toimintaa tai elävien syntymien määrää.

Sinkin ja naisten hedelmällisyyden suhteen vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tämän mineraalin alhaisemmat pitoisuudet veressä liittyivät pidempään raskausajan yrittämiseen. Sinkin nykyinen RDA on 8 mg naisille ja 11 mg miehille.

Pitäisikö sinun ottaa multivitamiini?

Koska niin monet mikroravinteet voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen, voi olla kätevämpää ottaa yksi korkealaatuinen multivitamiini kuin ostaa veneitä erillisiä lisäravinteita.

"Suosittelen erittäin hyvää, laadukasta synnytystä edeltävää vitamiinia", Low Dog sanoo. ”Naisten osalta etsi tuotetta, joka sisältää vähintään 400 mcg folaattia (harkitse aktiivisen metyloidun muodon käyttöä), vähintään 300 mg koliinia, 150 mcg jodia, 18 mg rautaa ja vähintään 600 IU D-vitamiinia. miehet, etsi multivitamiineja, joissa on riittävästi antioksidantteja ja jotka antavat noin 200 prosenttia päivittäisestä C-, E- ja sinkki-vitamiinin arvosta. "

Osta monivitamiineja verkossa.

Lisäravinteiden ottamisen riskit

Vaikka suurin osa vitamiineista myydään tiskillä, ne eivät välttämättä ole riskittömiä. Monet lisäravinteet voivat vaikuttaa negatiivisesti jo käyttämiisi lääkkeisiin, aiheuttaen epämiellyttäviä sivuvaikutuksia tai pahentaen nykyisiä sairauksia.

Vaikka vitamiinien yliannostus voi tuntua kauaskantoiselta, on myös mahdollista ottaa liian suuret annokset haitalliseksi. Jotkut mikroravinteet ovat asettaneet hyväksyttävän ylemmän saannin tason - tarkoittaen määrän, jonka voit kuluttaa ennen haittavaikutuksia.

Näiden raja-arvojen ylittymisen välttämiseksi noudata lisäosien etiketissä annettuja annosohjeita ja ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden vitamiinin tai lisäravinteen aloittamista.

Nouto

Kun kamppailet hedelmättömyydessä, on niin monia tekijöitä, joita et voi hallita - genetiikka, ikäsi, arvaamaton sykli, mainitakseni vain muutamia.

Parasta mahdollista ravintoa, mukaan lukien vitamiinit ja mineraalit, tarjoaminen on kuitenkin alue, jolla voit ottaa ohjat. Valitse lääkärisi kanssa oikea vitamiinitasapaino parantaaksesi mahdollisuuksiasi terveelliseen raskauteen.