8 vähän tunnettua haittavaikutusta liikaa kalaöljyä

Sisältö

• 1. Korkea verensokeri
• 2. Verenvuoto
• 3. Matala verenpaine
• 4. Ripuli
• 5. Hapon palautusjäähdytys
• 6. Aivohalvaus
• 7. A-vitamiinimyrkyllisyys
• 8. Unettomuus
• Kuinka paljon on liikaa?
• Bottom Line

Kalaöljy tunnetaan runsaasti terveyttä edistävistä ominaisuuksistaan.

Runsaasti sydämen terveellisiä omega-3-rasvahappoja sisältävän kalaöljyn on osoitettu vähentävän veren triglyseridejä, lievittävän tulehdusta ja jopa helpottavan oireita kuten nivelreuma ().

Enemmän kalaöljyä ei kuitenkaan aina ole parempi, ja liian suuren annoksen ottaminen voi itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä terveydellesi.

Tässä on 8 potentiaalista sivuvaikutusta, joita voi ilmetä, kun kulutat liikaa kalaöljyä tai omega-3-rasvahappoja.

1. Korkea verensokeri

Jotkut tutkimukset osoittavat, että täydentäminen suurilla määrillä omega-3-rasvahappoja voi lisätä verensokeria diabetesta sairastavilla.

Esimerkiksi pienessä tutkimuksessa havaittiin, että 8 gramman omega-3-rasvahappojen ottaminen päivässä johti verensokeritason nousuun 22% tyypin 2 diabetesta sairastavilla kahdeksan viikon ajan ().

Tämä johtuu siitä, että suuret annokset omega-3-lääkkeitä voivat stimuloida glukoosin tuotantoa, mikä voi vaikuttaa pitkäaikaisen verensokerin korkeaan tasoon ().

Muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet ristiriitaisia ​​tuloksia, mikä viittaa siihen, että vain hyvin suuret annokset vaikuttavat verensokeriin.

Itse asiassa toisessa 20 tutkimuksen analyysissä todettiin, että päivittäisillä annoksilla, jotka olivat enintään 3,9 grammaa EPA: ta ja 3,7 grammaa DHA: ta - kaksi omega-3-rasvahappojen päämuotoa - ei ollut vaikutusta tyypin 2 diabetesta sairastavien henkilöiden verensokeritasoihin ( ).

Yhteenveto Suurten omega-3-rasvahappoannosten ottaminen voi stimuloida glukoosituotantoa, mikä voi johtaa lisääntyneeseen verensokeriin - vaikka tieteelliset todisteet eivät ole vakuuttavia.

2. Verenvuoto

Kumien verenvuoto ja nenäverenvuoto ovat kaksi ylimääräisen kalaöljyn kulutuksen tunnusmerkkiä.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 56 ihmistä, havaittiin, että täydentäminen 640 mg: lla kalaöljyä päivässä neljän viikon aikana vähensi veren hyytymistä terveillä aikuisilla ().

Lisäksi toinen pieni tutkimus osoitti, että kalaöljyn ottaminen voi liittyä suurempaan nenäverenvuotoriskiin. Raporttien mukaan 72% 1–5 grammaa kalaöljyä päivittäin ottaneista nuorista koki nenäverenvuodon sivuvaikutuksena (7).

Tästä syystä on suositeltavaa lopettaa kalaöljyn käyttö ennen leikkausta ja keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä, jos käytät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia.

Yhteenveto Suurten määrien kalaöljyn ottaminen voi estää verihyytymien muodostumista, mikä voi lisätä verenvuotoriskiä ja aiheuttaa oireita, kuten nenäverenvuotoa tai ikenien verenvuotoa.

3. Matala verenpaine

Kalaöljyn kyky alentaa verenpainetta on hyvin dokumentoitu.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 90 dialyysipotilasta, havaittiin, että 3 gramman omega-3-rasvahappojen ottaminen päivässä vähensi merkittävästi sekä systolista että diastolista verenpainetta lumelääkkeeseen verrattuna ().

Samoin 31 tutkimuksen analyysissä pääteltiin, että kalaöljyn ottaminen voi alentaa verenpainetta tehokkaasti, etenkin niille, joilla on korkea verenpaine tai korkea kolesterolitaso ().

Vaikka nämä vaikutukset voivat varmasti olla hyödyllisiä korkean verenpaineen omaaville, ne voivat aiheuttaa vakavia ongelmia matalan verenpaineen omaaville.

Kalaöljy voi myös olla vuorovaikutuksessa verenpainetta alentavien lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää keskustella lisäravinteista lääkärisi kanssa, jos saat hoitoa korkeaan verenpaineeseen.

Yhteenveto Omega-3-rasvahappojen on osoitettu alentavan verenpainetta, mikä voi häiritä tiettyjä lääkkeitä ja aiheuttaa ongelmia matalan verenpaineen omaaville.

4. Ripuli

Ripuli on yksi yleisimmistä sivuvaikutuksista, jotka liittyvät kalaöljyn ottamiseen, ja se voi olla erityisen yleinen suuria annoksia otettaessa.

Itse asiassa yksi arvostelu kertoi, että ripuli on yksi kalaöljyn yleisimmistä haittavaikutuksista muiden ruoansulatuskanavan oireiden, kuten ilmavaivojen () ohella.

Kalaöljyn lisäksi muun tyyppiset omega-3-lisäravinteet voivat myös aiheuttaa ripulia.

Esimerkiksi pellavansiemenöljy on suosittu kasvisvaihtoehto kalaöljylle, mutta sillä on osoitettu olevan laksatiivinen vaikutus ja se voi lisätä suolen liikkumistiheyttä ().

Jos koet ripulia omega-3-rasvahappojen käytön jälkeen, varmista, että otat lisäravinteita aterioiden yhteydessä ja harkitse annoksen pienentämistä nähdäksesi, jatkuvatko oireet.

Yhteenveto Ripuli on omega-3-rasvahappolisien, kuten kalaöljyn ja pellavansiemenöljyn, sivuvaikutus.

5. Hapon palautusjäähdytys

Vaikka kalaöljy tunnetaan voimakkaista vaikutuksistaan ​​sydämen terveyteen, monet ihmiset kertovat närästyksestä aloitettuaan kalaöljylisäaineiden käytön.

Muut happamat refluksoireet - mukaan lukien röyhtäily, pahoinvointi ja vatsavaivat - ovat kalaöljyn yleisiä sivuvaikutuksia johtuen suurelta osin sen korkeasta rasvapitoisuudesta. Rasvan on osoitettu aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä useissa tutkimuksissa (,).

Kohtalaisen annoksen noudattaminen ja lisäravinteiden ottaminen aterioiden kanssa voivat usein vähentää tehokkaasti happamat refluksit ja lievittää oireita.

Lisäksi annoksen jakaminen muutamaan pienempään annokseen koko päivän voi auttaa poistamaan ruoansulatushäiriöt.

Yhteenveto Kalaöljyssä on runsaasti rasvaa ja se voi joillakin ihmisillä aiheuttaa happamat refluksioireet, kuten röyhtäily, pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt ja närästys.

6. Aivohalvaus

Hemorraginen aivohalvaus on tila, jolle on tunnusomaista verenvuoto aivoissa, mikä johtuu yleensä heikentyneiden verisuonten repeämästä.

Joissakin eläintutkimuksissa on havaittu, että runsas omega-3-rasvahappojen saanti voi vähentää veren hyytymistä ja lisätä verenvuotohalvauksen riskiä (,).

Nämä havainnot ovat myös yhdenmukaisia ​​muiden tutkimusten kanssa, jotka osoittavat, että kalaöljy voi estää verihyytymien muodostumista ().

Muut tutkimukset ovat kuitenkin tuottaneet ristiriitaisia ​​tuloksia, jotka kertovat, että kala- ja kalaöljyn saannin ja verenvuotoriskin välillä ei ole yhteyttä (,).

Lisätutkimuksia ihmisistä tulisi tehdä sen selvittämiseksi, miten omega-3-rasvahapot voivat vaikuttaa verenvuotohalvauksen riskiin.

Yhteenveto Joissakin eläinkokeissa on havaittu, että runsas omega-3-rasvahappojen saanti voi lisätä verenvuotohalvauksen riskiä, ​​kun taas muissa ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa ei ole havaittu yhteyttä.

7. A-vitamiinimyrkyllisyys

Tietyntyyppiset omega-3-rasvahappolisät sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka voi olla myrkyllistä, jos sitä käytetään suurina määrinä.

Esimerkiksi vain yksi rkl (14 grammaa) kalanmaksaöljyä voi täyttää jopa 270% päivittäisestä A-vitamiinitarpeestasi yhdessä annoksessa (19).

A-vitamiinin toksisuus voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten huimausta, pahoinvointia, nivelkipua ja ihoärsytystä (20).

Pitkällä aikavälillä se voi myös johtaa maksavaurioihin ja jopa maksan vajaatoimintaan vakavissa tapauksissa ().

Tästä syystä on parasta kiinnittää erityistä huomiota omega-3-lisäravinteen A-vitamiinipitoisuuteen ja pitää annostus kohtuullisena.

Yhteenveto Tietyntyyppiset omega-3-rasvahappolisät, kuten kalanmaksaöljy, sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka voi olla myrkyllistä suurina määrinä.

8. Unettomuus

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että kohtuullisten kalaöljyannosten ottaminen voi parantaa unen laatua.

Yksi tutkimus 395 lapsesta osoitti esimerkiksi, että 600 mg omega-3-rasvahappojen ottaminen päivittäin 16 viikon ajan auttoi parantamaan unen laatua ().

Joissakin tapauksissa liikaa kalaöljyä voi kuitenkin häiritä unta ja lisätä unettomuutta.

Yhdessä tapaustutkimuksessa ilmoitettiin, että suuren kalaöljyannoksen ottaminen heikensi unettomuuden ja ahdistuksen oireita potilaalla, jolla on ollut masennus ().

Nykyinen tutkimus rajoittuu kuitenkin tapaustutkimuksiin ja anekdotiraportteihin.

Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään, kuinka suuret annokset voivat vaikuttaa unen laatuun väestössä.

Yhteenveto Vaikka kohtuullisten kalaöljyannosten on osoitettu parantavan unen laatua, yksi tapaustutkimus viittaa siihen, että suurten määrien ottaminen aiheutti unettomuutta.

Kuinka paljon on liikaa?

Vaikka suositukset voivat vaihdella suuresti, useimmat terveysjärjestöt suosittelevat vähintään 250–500 milligramman yhdistetyn EPA: n ja DHA: n, kahden välttämättömän omega-3-rasvahapon, saantia päivässä (24,,).

Suurempaa määrää suositellaan kuitenkin usein ihmisille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten sydänsairaus tai korkea triglyseriditaso ().

Vertailun vuoksi tyypillinen 1 000 mg kalaöljypehmeä geeli sisältää yleensä noin 250 mg yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta, kun taas yksi teelusikallinen (5 ml) nestemäistä kalaöljyä on noin 1300 mg.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen mukaan omega-3-rasvahappolisäaineita voidaan käyttää turvallisesti jopa 5000 mg: n annoksina päivässä (24).

Nyrkkisääntönä on, että jos sinulla on negatiivisia oireita, yksinkertaisesti vähennä saantiasi tai harkitse omega-3-rasvahappotarpeidesi täyttämistä ruokalähteiden kautta.

Yhteenveto Jopa 5000 mg omega-3-rasvahappoja päivässä pidetään turvallisina. Jos koet negatiivisia oireita, vähennä saantiasi tai vaihda sen sijaan ruokalähteisiin.

Bottom Line

Omega-3 on olennainen osa ruokavaliota, ja lisäravinteisiin, kuten kalaöljyyn, on liittynyt lukuisia terveysvaikutuksia.

Liiallisen kalaöljyn nauttiminen voi tosiasiallisesti vahingoittaa terveyttäsi ja johtaa haittavaikutuksiin, kuten korkeaan verensokeriin ja lisääntyneeseen verenvuotoriskiin.

Pidä kiinni suositellusta annoksesta ja pyri saamaan suurin osa omega-3-rasvahapoista täysravinnosta saadaksesi eniten ravintoaineita.