Fitness Q ja A: Liikunta ja tupakointi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K. Lopetin tupakoinnin kuuden vuoden jälkeen. Olen nyt alkanut harjoitella ja huomaan olevani hyvin hengästynyt. En ole varma johtuuko tämä tupakoinnista vai passiivisuudesta. Onko tupakointi haitannut hölkkäämistä?

A. Hengenahdistuksesi johtuu todennäköisemmin kyvyttömyydestäsi kuin tupakoinnistasi, sanoo perhelääkäri Donald Brideau, M.D., kliininen professori Georgetownin yliopistossa Washingtonissa, ja American Heart Associationin tiedottaja. "Kolmen tai viiden päivän kuluessa, jos sinulla ei ole ollut yhtä savuketta, verisolusi kykenevät kuljettamaan happea sydämeesi ja lihaksiisi normaaliksi."

Tupakointi aiheuttaa keuhkovaurioita, jotka voivat heikentää tupakoijan sydän- ja verisuonitoimintaa; kuitenkin, Brideau sanoo, "keuhkovaurio kuuden vuoden tupakoinnin jälkeen olisi todennäköisesti minimaalinen". (Mutta kestää 10 vuotta tai enemmän sen jälkeen, kun lopetat, ennen kuin keuhkosyöpäriski on sama kuin jos et olisi koskaan tupakoinut.)

Savukkeiden hiilimonoksidi syrjäyttää hapen punasoluista, Brideau selittää. Joten tupakoitsija pääsee vähemmän happea sydämeensä ja lihaksiinsa, mikä antaa hänelle vähemmän energiaa harjoitteluun. Mitä enemmän tupakoit, sitä vähemmän happea sinulla on saatavilla. Jopa yksi savuke päivässä heikentää veren kykyä kuljettaa happea.

Koska et ole harjoitellut useampaan vuoteen, on luonnollista, että hengästyt nopeasti. Sydän ja keuhkot eivät ole yhtä vahvoja kuin hyväkuntoiset (tai niin vahvat kuin tupakoimattomat ovat vielä). Joten et voi pumpata niin paljon verta jokaisella sydämenlyönnillä tai ottaa niin paljon ilmaa jokaisen hengityksen yhteydessä.

Sen sijaan, että aloitat lenkkeilyohjelman, kokeile kävelyä, joka ei ole vain vähemmän vaativaa sydäntäsi ja keuhkojasi, vaan myös vähemmän stressaavaa niveliäsi. Useiden viikkojen tai ehkä jopa muutaman kuukauden kuluttua saatat haluta harjoitella vähitellen lenkkeilyä. Esimerkiksi, kun olet kävellyt 10 minuuttia, kokeile vuorotellen 30 sekunnin lenkkeilyä kahden minuutin kävelyn kanssa. Lopulta huomaat, että voit tehdä harjoituksia helposti, jotka aiemmin jättivät henkeä hengittämään.

Arvostelu kohteelle