Ylä- ja kaulakivun korjaaminen

Sisältö

• Syyt
• Nopea helpotus ja ennaltaehkäisy
• Levitä kylmä pakkaus
• Kokeile tiskille tarkoitettua kipulääkettä
• Kävele pystyasennossa
• Venyy
• I-Pose
• W-Pose
• Pään kallistus
• Selkäkipu ja uni
• Milloin lääkäriin
• Kysymykset ja vastaukset
• K:
• A:
• Hyvin testattu: Hellävarainen jooga

Yleiskatsaus

Ylä- ja niskakipu voi pysäyttää sinut kappaleillasi, mikä vaikeuttaa tyypillisen päivän kulkemista. Tämän epämukavuuden syyt vaihtelevat, mutta ne kaikki johtavat siihen, miten pidämme itseämme seisomassa, liikkuessamme ja - mikä tärkeintä - istumassa.

Niska- ja yläselkäkipu voi rajoittaa liikkeitäsi ja kykyjäsi. Jos et tee mitään kipujasi vastaan, ne voivat pahentua, levitä ja rajoittaa sinua edelleen. Tämä johtuu yleensä siitä, että välittömän kipualueen ympärillä olevat lihakset ovat jännittyneet suojaamaan sitä yhtä kohtaa. Tämä laajentuminen rajoittaa liikettä ja voi muuttaa yhden puristuneen lihaksen lapaluusi alle tuskalliseksi olkapääksi ja jännityspäänsäryksi.

Syyt

Selkä- ja niskakivun syitä ovat:

• nostamalla jotain raskasta väärin
• harjoittelu huono ryhti
• urheiluvamma
• olla ylipainoinen
• tupakointi-

Rakkautemme näyttöihin on myös todennäköisesti syyllinen yläselän ja niskakipuihin. Istuminen koko päivän työskennellä tietokoneen näytöllä, kurkistaa niskaasi lukemaan uutisia puhelimellasi kotimatkalla, ja sohvalla sohvalla katselu useita tunteja televisiota ovat upeita tapoja heittää kehosi linjauksesta.

Kuten monet terveysolosuhteet, niska- ja selkäkipujen vaikutukset voivat olla vakavampia tupakoivilla tai ylipainoisilla ihmisillä. Ylipaino voi lisätä lihasten painetta.

Nopea helpotus ja ennaltaehkäisy

Krooninen yläselän ja niskakipu voi olla erittäin vakava ongelma. Jotkut selkä- ja niska-alueen yleiset arkut ovat kuitenkin melko yleisiä. Voit tehdä muutaman toimenpiteen nopean helpotuksen saamiseksi tämän epämukavuuden ilmaantuessa, ja joitain asioita voit yrittää estää sen kokonaan.

Käytä kylmää pakkausta ja tulehduskipulääkkeitä kolmen ensimmäisen päivän ajan kivun alkamisen jälkeen. Sen jälkeen, vaihda lämpöä ja kylmää loukkaantumiseen. Ylä- ja niskakipu puhkeavat äkillisesti, mutta paraneminen voi kestää kauan. Jos sinulla on edelleen kipuja ja liikkumisesi on rajoitettua kuukauden kuluttua, on aika nähdä lääkäri.

Levitä kylmä pakkaus

Jos mahdollista, levitä kylmä pakkaus. Tämä voi tarkoittaa kourallista jäätä muovipussiin käärittynä pyyhkeeseen, tai mitä tahansa kylmää, kuten soodakannu suoraan koneesta.

Kokeile tiskille tarkoitettua kipulääkettä

Jos vatsasi sietää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten naprosynia, ota ne pakkauksen ohjeiden mukaan mahdollisimman pian.

Kävele pystyasennossa

Kävely terveellisellä asennolla voi myös auttaa. Hyvä tapa visualisoida terveellinen ryhti on kuvitella, että sinut ripustetaan viivalla, joka yhdistää rintakehäsi kattoon tai taivaaseen.

Venyy

Kun olet rauhoittanut välittömän kivun ja levännyt loukkaantumisen noin päivän ajan, voit alkaa yrittää löysätä sitä ja auttaa parantamaan sen venytysten kautta. Mikä tahansa näistä venytyksistä auttaa myös ehkäisemään uutta kipua tai estämään vanhan vamman toistumisen.

I-Pose

Kun istut tukevalla tuolilla tai harjoituspallolla jalat tasaisesti maahan, anna kätesi roikkua suoraan alas rennoista hartioistasi. Kämmentäsi vastakkain, nosta kätesi hitaasti polviasi kohti ja sitten pään yli. Pidä kyynärpäät suorana, mutta älä lukitse, äläkä nosta hartioita. Pidä I-asentoa alhaalla kolme syvää hengitystä ja laske sitten hitaasti kätesi takaisin sivuillesi. Toista 10 kertaa.

W-Pose

Seiso seinää vasten jalat hartioiden leveydellä. Aloita kädet roikkuvat sivuillasi ja hartiat rentoina. Laita kätesi ulos kuin Frankenstein ja vedä sitten kyynärpäät takaisin seinälle rintakehäsi viereen. Yritä seuraavaksi tuoda kätesi selkä ja ranteet seinälle hartioiden sivuille. Olet tekemässä W: n muotoista vartaloasi keskiviivana. Pidä sitä 30 sekuntia. Tee kolme kierrosta, vähintään kerran ja enintään kolme kertaa päivässä.

Pään kallistus

Tämä yksinkertainen harjoitus on todennäköisesti vaikein suorittaa loukkaantumisen varhaisessa vaiheessa. Älä työnnä itseäsi liikaa - sen pitäisi olla helpompaa ajan myötä.

Kun istut tukevalla tuolilla tai harjoituspallolla jalat tasaisella maalla, anna käsien roikkua suoraan alas rentoista hartioistasi. Pidä käsivartesi kyljessäsi, tartu tuolisi istuimeen oikealla kädelläsi ja kallista vasenta korvaa vasenta olkapäätäsi kohti. Laajenna niin pitkälle kuin pystyt mukavasti, ja pidä yksi syvä hengitys. Toista 10 kertaa, tartu sitten vasemmalla kädelläsi ja venytä oikealle 10 kertaa.

Selkäkipu ja uni

Selkä- ja lihaskivut voivat myös häiritä unta. National Sleep Foundationin mukaan syvimmissä unen vaiheissa lihaksesi rentoutuvat. Tämä on myös aika, jolloin kehosi vapauttaa ihmisen kasvuhormonia. Kun menetät unen selkä- tai niskakivun takia, menetät tämän tilaisuuden parantua.

Milloin lääkäriin

Jos niskaasi tai selkäsi loukkaantuu iskusta, kuten kun pelaat jalkapalloa, tai auto-onnettomuudessa, ota heti yhteys lääkäriin. Saatat kohdata aivotärähdyksen tai sisäisiä vammoja. Tunnottomuuden kokeminen on myös merkki siitä, että sinun tulee kirjautua sisään terveydenhuollon tarjoajaasi. Jos yrität hoitaa kipua kotona eikä se korjaudu kahden viikon kuluttua, ota yhteys lääkäriisi.

Kysymykset ja vastaukset

K:

Kuinka voin parhaiten kuvata selkä- ja niskakipujani, jotta lääkäri voisi hoitaa minua tarkasti?

Nimetön

A:

On tärkeää antaa lääkärille tietää, milloin kipu alkoi esiintyä. Liittyikö siihen vamma vai kipu asteittain? Onko sinulla kipu, tunnottomuus, heikkous ja / tai pistely yläraajoissa? Jos on, määritä sijainti. Kuvaile, mikä tekee kivusta pahempaa tai mikä tekee kivusta paremman. Kerro lääkärillesi, mihin toimiin olet ryhtynyt kivun vähentämiseksi ja onnistuiko ne.

Tohtori William Morrison, ortopedinen kirurgiVastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.

Hyvin testattu: Hellävarainen jooga