8 ruokaa, jotka alentavat testosteronitasoja

Sisältö

• 1. Soija ja soijapohjaiset tuotteet
• 2. Minttu
• 3. Lakritsijuuri
• 4. Kasviöljy
• 5. Pellavansiemenet
• 6. Jalostetut elintarvikkeet
• 7. Alkoholi
• 8. Pähkinät
• Bottom Line

Testosteroni on sukupuolihormoni, jolla on voimakas rooli terveydessä.

Terveellisen testosteronitason ylläpitäminen on tärkeää lihasmassan kasvattamiseksi, seksuaalisen toiminnan parantamiseksi ja voiman lisäämiseksi ().

Puhumattakaan siitä, että testosteronitasojen muutokset ovat liittyneet useisiin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, metabolinen oireyhtymä ja sydänongelmat ().

Vaikka testosteronin säätelyyn liittyy monia tekijöitä, terveellinen ruokavalio on avain pitämään tasot kurissa ja estämään niitä putoamasta liian alhaiseksi.

Tässä on 8 ruokaa, jotka alentavat testosteronitasoja, ja haluat ehkä varoa.

1. Soija ja soijapohjaiset tuotteet

Jotkut tutkimukset osoittavat, että soijatuotteiden, kuten edamame, tofu, soijamaito ja miso, säännöllinen syöminen voi aiheuttaa testosteronitason laskua.

Esimerkiksi eräässä 35 miehen tutkimuksessa todettiin, että soijaproteiini-isolaatin juominen 54 päivän ajan johti testosteronitasojen laskuun ().

Soijaruoissa on myös runsaasti fytoestrogeeneja, jotka ovat kasvipohjaisia ​​aineita, jotka matkivat estrogeenin vaikutuksia kehossasi muuttamalla hormonitasoja ja mahdollisesti vähentämällä testosteronia ().

Vaikka ihmisiin perustuva tutkimus on rajallista, yksi rotatutkimus osoitti, että fytoestrogeenien käyttö vähensi merkittävästi testosteronitasoja ja eturauhasen painoa ().

Muut tutkimukset löysivät kuitenkin ristiriitaisia ​​tuloksia, mikä viittaa siihen, että soijapohjaisilla elintarvikkeilla ei ehkä ole yhtä paljon vaikutusta kuin näillä eristetyillä soijakomponenteilla.

Itse asiassa yksi laaja tutkimus 15 tutkimuksesta osoitti, että soijaruoilla ei ollut vaikutusta miesten testosteronitasoihin ().

Lisätutkimuksia tarvitaan sen ymmärtämiseksi, kuinka soijatuotteet kokonaisuutena voivat vaikuttaa testosteronipitoisuuksiin ihmisillä.

Yhteenveto Eläinten ja ihmisten tutkimuksissa on havaittu, että tietyt soijapohjaisten elintarvikkeiden yhdisteet voivat vähentää testosteronitasoja, mutta tutkimus ei ole vielä vakuuttavaa.

2. Minttu

Ehkä tunnetuin voimakkaista mahalaukun rauhoittavista ominaisuuksistaan, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että minttu voi aiheuttaa testosteronitason laskun.

Erityisesti piparmintulla ja piparmintulla - kahdella yrtillä, jotka ovat peräisin mintun kasviperheestä - on osoitettu olevan suoraa vaikutusta testosteroniin.

Yksi 30 päivän tutkimus 42 naisella osoitti, että viherminttu yrttitee-juominen päivittäin aiheutti merkittävän testosteronitason laskun ().

Samoin eläintutkimuksessa havaittiin, että vihermintun eteerisen öljyn antaminen rotille 20 päivän ajan johti testosteronitasojen alenemiseen ().

Samaan aikaan eräässä toisessa eläintutkimuksessa todettiin, että piparminttu-teen juominen muutti rottien hormonitasoja, mikä johti testosteronin laskuun verrattuna kontrolliryhmään ().

Suurin osa rahapajan ja testosteronin tutkimuksista keskittyy naisiin tai eläimiin.

Laadukkaita, molempiin sukupuoliin keskittyviä ihmiskokeita tarvitaan sen arvioimiseksi, miten minttu vaikuttaa testosteronitasoihin sekä miehillä että naisilla.

Yhteenveto Jotkut tutkimukset osoittavat, että piparminttu ja piparminttu saattavat vähentää testosteronitasoja, mutta tutkimus on toistaiseksi keskittynyt vaikutuksiin naisiin tai eläimiin.

3. Lakritsijuuri

Lakritsijuuri on ainesosa, jota käytetään yleisesti makeisten ja juomien makeuttamiseen.

Se on myös suosittu luonnollinen lääke kokonaisvaltaisessa lääketieteessä ja sitä käytetään usein kaiken kroonisen kivun ja jatkuvan yskän hoitoon ().

Viime vuosina useat tutkimukset ovat havainneet, että lakritsi voi myös vaikuttaa hormonitasoihin, mikä saattaa johtaa testosteronin laskuun ajan myötä.

Eräässä tutkimuksessa 25 miestä kulutti 7 grammaa lakritsijuuria päivittäin, mikä aiheutti 26%: n testosteronitason laskun vain viikon kuluttua ().

Toinen pieni tutkimus osoitti, että lakritsi voi vähentää testosteronitasoja myös naisilla, raportoiden, että 3,5 grammaa lakritsiä päivässä laski testosteronitasoja 32% vain yhden kuukautiskierron jälkeen ().

Muista, että tämä koskee lakritsijuuria eikä lakritsi-karkkia, joka ei usein sisällä lakritsijuuria.

Yhteenveto Lakritsijuuren on osoitettu vähentävän merkittävästi testosteronitasoja sekä miehillä että naisilla.

4. Kasviöljy

Monet yleisimmistä kasviöljyistä, mukaan lukien rypsi-, soija-, maissi- ja puuvillansiemenöljy, ovat täynnä monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Nämä rasvahapot luokitellaan yleensä terveelliseksi ruokavalion rasvaksi, mutta ne voivat myös vähentää testosteronitasoja, kuten useat tutkimukset ovat ehdottaneet.

Yksi tutkimus 69 miehellä osoitti, että usein monityydyttymättömien rasvojen kulutukseen liittyi merkittävästi alhaisempia testosteronitasoja ().

Toisessa tutkimuksessa 12 miehellä tarkasteltiin ruokavalion vaikutuksia testosteronitasoihin liikunnan jälkeen ja kerrottiin, että monityydyttymättömien rasvojen saanti liittyi alempiin testosteronipitoisuuksiin ().

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin rajallisia, ja useimmat tutkimukset ovat havainnoivia pienellä otoskoolla.

Lisää korkealaatuisia tutkimuksia tarvitaan tutkimaan kasviöljyjen vaikutuksia testosteronitasoihin väestössä.

Yhteenveto Useimmissa kasviöljyissä on paljon monityydyttymättömiä rasvoja, joihin on joissakin tutkimuksissa liittynyt alentuneita testosteronitasoja.

5. Pellavansiemenet

Pellavansiemen on täynnä sydämen terveellisiä rasvoja, kuitua ja useita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi aiheuttaa testosteronitason laskua.

Tämä johtuu siitä, että pellavansiemenissä on paljon lignaaneja, jotka ovat kasviyhdisteitä, jotka sitoutuvat testosteroniin ja pakottavat sen erittymään kehosta (,).

Lisäksi pellavansiemenissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat liittyä myös testosteronin laskuun ().

Eräässä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 25 eturauhassyöpää sairastavaa miestä, pellavansiemenillä täydentämisen ja rasvan kokonaismäärän vähenemisen osoitettiin vähentävän merkittävästi testosteronitasoja ().

Vastaavasti tapaustutkimus ilmoitti päivittäisistä pellavansiemenlisistä, jotka laskivat testosteronitasoja 31-vuotiaalla naisella, jolla oli munasarjojen monirakkulatauti, tilalle ominaista lisääntynyt mieshormoni naisilla ().

Tarvitaan kuitenkin laajempia tutkimuksia pellavansiemenen vaikutusten arvioimiseksi testosteronitasoihin.

Yhteenveto Pellavansiemenissä on paljon lignaaneja ja omega-3-rasvahappoja, jotka molemmat voivat liittyä alentuneisiin testosteronipitoisuuksiin.

6. Jalostetut elintarvikkeet

Sen lisäksi, että ne sisältävät usein runsaasti natriumia, kaloreita ja lisättyä sokeria, jalostetut elintarvikkeet, kuten valmisateriat, pakastetut elintarvikkeet ja valmiiksi pakatut välipalat, ovat myös yleinen transrasvojen lähde.

Transrasvat - epäterveellinen rasvatyyppi - on yhdistetty lisääntyneeseen sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja tulehduksen riskiin (,,).

Lisäksi jotkut tutkimukset ovat havainneet, että säännöllinen transrasvojen käyttö lähteistä, kuten jalostetuista elintarvikkeista, voi vähentää testosteronitasoja.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 209 miestä, kävi ilmi, että niillä, jotka kuluttivat eniten transrasvoja, testosteronitaso oli 15% alhaisempi kuin niillä, joiden saanti oli alhaisinta.

Lisäksi heillä oli myös 37% pienempi siittiöiden määrä ja kivesten määrän väheneminen, mikä voi liittyä kivesten toiminnan vähenemiseen (,).

Eläintutkimuksissa on myös havaittu, että runsas transrasvojen saanti voi alentaa testosteronitasoja ja jopa heikentää lisääntymiskykyä (,).

Yhteenveto Jalostetuissa elintarvikkeissa on usein runsaasti transrasvoja, joiden on osoitettu vähentävän testosteronitasoja ja heikentävän lisääntymiskykyä ihmisillä ja eläimillä tehdyissä tutkimuksissa.

7. Alkoholi

Vaikka nauttien satunnaisesta lasillisesta viiniä päivällisen kanssa, on yhdistetty terveydellisiin hyötyihin, tutkimukset osoittavat, että liiallinen alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa testosteronitasojen laskun - etenkin miehillä ().

19 terveellä aikuisella tehty tutkimus osoitti, että 30–40 gramman alkoholin käyttö päivässä, mikä vastaa noin 2–3 standardijuomaa, miesten testosteronitaso laski 6,8% kolmen viikon aikana ().

Toisessa tutkimuksessa raportoitiin, että akuuttiin alkoholimyrkytykseen liittyi lisääntynyt testosteroni naisilla, mutta laski tasoa miehillä ().

Todisteet eivät kuitenkaan ole täysin selkeitä, kun on kyse alkoholin vaikutuksista testosteroniin.

Itse asiassa sekä ihmisillä että eläimillä tehdyillä tutkimuksilla on ollut ristiriitaisia ​​tuloksia, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että alkoholi voi todella lisätä testosteronitasoja tietyissä tapauksissa (,).

Lisätutkimuksia tarvitaan edelleen sen ymmärtämiseksi, kuinka erilaiset alkoholiannokset vaikuttavat testosteronitasoihin väestössä.

Yhteenveto Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että alkoholin kulutus voi vähentää testosteronia miehillä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia ​​tuloksia.

8. Pähkinät

Pähkinät ovat erinomainen lähde monille tärkeille ravintoaineille, mukaan lukien kuitu, sydämen terveelliset rasvat ja mineraalit, kuten foolihappo, seleeni ja magnesium ().

Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyntyyppiset pähkinät voivat vähentää testosteronitasoja.

Yksi pieni tutkimus 31 naisella, joilla oli munasarjojen monirakkulatauti, osoitti, että saksanpähkinät ja mantelit lisäsivät sukupuolihormoneja sitovaa globuliinia (SHBG) 12,5% ja 16% ().

SHBG on eräänlainen proteiini, joka sitoutuu testosteroniin, mikä voi johtaa vapaan testosteronin tason vähenemiseen kehossasi ().

Pähkinöissä on myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, joihin on liittynyt alentuneita testosteronitasoja joissakin tutkimuksissa (,).

Näistä havainnoista huolimatta tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, kuinka tietyntyyppiset pähkinät voivat vaikuttaa testosteronitasoihin.

Yhteenveto Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että saksanpähkinät ja mantelit lisäsivät SHBG: n, proteiinin, joka sitoutuu testosteroniin, kehossa. Pähkinöissä on myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat liittyä alempiin testosteronitasoihin.

Bottom Line

Ruokavalion muuttaminen on yksi tehokkaimmista tavoista ylläpitää terveellistä testosteronitasoa.

Jos olet huolissasi alhaisesta testosteronitasosta, näiden testosteronia alentavien elintarvikkeiden vaihtaminen ja korvaaminen terveellisillä, kokoruokavaihtoehdoilla voi pitää tasot kurissa ja parantaa yleistä terveyttäsi.

Lisäksi terveellisen elämäntavan ylläpitäminen, runsaasti nukkumista ja liikunnan sovittaminen rutiiniin ovat joitain muita merkittäviä vaiheita, joita voit ottaa luonnollisesti testosteronin lisäämiseksi.