Pitäisikö sinun ottaa Garcinia Cambogia ja omenasiideri etikkaa yhdessä?

Sisältö

• Mitä ovat Garcinia Cambogia ja omenasiideri?
• Onko ottaen molemmat lisätä laihtuminen?
• Garcinia Cambogia
• Omenasiiderietikka
• Mahdolliset riskit ja sivuvaikutukset
• Suositeltu annos
• Pohjaviiva

Omena-siideri etikan ja garcinia cambogian, trooppisten hedelmien uutteen, väitetään auttavan laihtumista.

Jotkut uskovat, että garcinia cambogia voi tukahduttaa ruokahalua ja estää rasvan tuotannon kehossa.

On myös arveltu, että omenasiideri etikka voi edistää painonpudotusta parantamalla kylläisyyden tunteita ja lisäämällä aineenvaihduntaa.

Saatat silti ihmetellä, onko olemassa tutkimusta näiden väitteiden tueksi ja onko hyödyllistä ottaa nämä kaksi täydentää yhdessä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan todisteita Garcinia cambogian ja omenasiideri etikan ottamisesta painonpudotusta varten sekä mahdollisia riskejä.

Mitä ovat Garcinia Cambogia ja omenasiideri?

Garcinia cambogia on suosittu laihtumislisä, joka uutetaan trooppisten hedelmien kuoresta Garcinia gummi-gutta (1).

Hedelmät muistuttavat pientä kurpitsaa, hapan maun ja ovat kotoisin Kaakkois-Aasiasta ja Intiasta. Sitä käytetään usein kala curryjen maustamiseen ja lääkitykseen ruuansulatuksesta ja loisista (1).

Garcinia sisältää runsaasti hydroksisitruunahappoa (HCA), joka tutkijoiden mielestä voi estää rasvan tuotannon kehossa ja vähentää ruokahalua. Erityisesti HCA voi toimia estämällä entsyymin, joka osallistuu rasvan ja kolesterolin luomiseen (1, 2, 3, 4).

Omena-siideri etikka on käymistuote, joka on valmistettu hiivalla ja bakteereilla. Se on tyypillisesti nestemäistä, mutta voidaan myös kuivattaa ja tehdä pillereistä (5).

Ajatellaan, että omenasiideri etikan tärkein vaikuttava yhdiste, etikkahappo, voi edistää painonlaskua monien mekanismien avulla (5, 6).

Rotilla etikkahapon on osoitettu lisäävän rasvanpolttoa, parantavan solujen kykyä ottaa sokeria verestä ja tukahduttavan aivojen alueita, jotka stimuloivat ruokahalua (7, 8, 9).

Yhteenveto Garcinia cambogia on lisäosa, joka on uutettu trooppisista hedelmistä, joissa on paljon hydroksihappoa (HCA), kun taas omenasiideri etikkaa valmistetaan bakteereilla ja hiivalla. Molemmat sisältävät yhdisteitä, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa.

Onko ottaen molemmat lisätä laihtuminen?

Lukuisat anekdoottiset tilit ja lisäsivustot väittävät, että garcinia cambogia ja omenaviinietikka lisäävät toistensa toimintaa ja että molempien ottaminen johtaa nopeaan, kestävään painonpudotukseen.

Koska garcinia cambogia ja omenasiideri etikka voivat edistää painonlaskua eri tavoin, ne voisivat teoriassa toimia paremmin yhdessä kuin yksinään.

Niiden yhdistämisen vaikutuksia ei kuitenkaan ole tutkittu.

Kaikki väitteet garcinia cambogian ja omenasiideri etikan yhdistelmävaikutuksista painonpudotukseen perustuvat pelkkää lisäainetta tai etikkaa koskeviin tutkimuksiin.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia -ravinteiden tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat johtaa vaatimattomaan painonpudotukseen korkean HCA-tason takia - mutta todisteet ovat monimuotoisia (10).

Kaksi kuukautta kestäneessä tutkimuksessa 50 lihavalla naisella, joka käytti kaloripohjaista ruokavaliota, havaittiin, että vaikka kaikki osallistujat menettivät painoarvoa, garcinia cambogiaa käyttäneet menettivät 3 kiloa (1,4 kg) enemmän kuin naiset, jotka eivät ottaneet lisäravinnetta (11).

Lisätutkimukset ihmisillä ja rotilla ovat yhdistäneet garcinia cambogian vähentyneeseen rasvan kertymiseen kehoon (12, 13).

Muissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole löydetty mitään etua ottamalla garcinia cambogiaa painonpudotukseen (14, 15).

Esimerkiksi 12 viikon tutkimuksessa, joka koski 135 ylipainoista ihmistä, ilmoitettiin, että garcinia cambogiaa käyttäneet eivät menettäneet merkittävästi enemmän painoa kuin lumelääkeryhmän henkilöt (15).

Omenasiiderietikka

Tutkimus omenasiideri etikan vaikutuksista painonpudotukseen on myös rajallista, mutta tarjoaa lupaavia tuloksia.

Yhdessä 12 viikon tutkimuksessa 144 lihavalla aikuisella havaittiin, että ne, jotka ottivat 1–2 ruokalusikallista (15–30 ml) etikkaa laimennetussa juomassa päivittäin, pudottivat keskimäärin 2,64–3,74 kiloa (1,2–1,7 kg), kun taas lumelääkeryhmä lihoa (16).

Pienempi tutkimus 11 terveellä aikuisella osoitti, että niillä, joilla oli etikkaa korkean hiilihydraatin aterian kanssa, verensokerivaste oli alhaisempi ruokaan ja he söivät 200–275 vähemmän kaloreita päivässä kuin vertailuryhmän ihmiset (17).

Jos laimennetun etikan kuluttaminen voi auttaa vähentämään kalorien kokonaismäärää, se voi johtaa laihtumiseen ajan myötä.

Vaikka nämä tutkimukset ovat lupaavia, tarvitaan enemmän tutkimusta etikan ja erityisesti omenasiideri etikan painonpudotuksen vaikutuksista.

Yhteenveto Monet ihmiset väittävät, että garcinia cambogia ja omenaviinietikka lisäävät toistensa painonlaskuetuja, mutta niiden ottamista yhdessä ei ole tutkittu. Pelkästään garcinian tai etikan vaikutuksia koskevat tutkimukset tarjoavat monenlaisia ​​tuloksia.

Mahdolliset riskit ja sivuvaikutukset

Sekä omenaviinietikka että garcinia cambogia voivat aiheuttaa haittavaikutuksia yksinään, ja tutkimusta niiden ottamisen turvallisuudesta ei ole saatavilla.

Ylimääräisen omenasiideri etikan kuluttaminen on liitetty ruoansulatushäiriöihin, kurkun ärsytykseen, hammaskiven eroosioon ja alhaisiin kaliumpitoisuuksiin (18, 19, 20).

Omena-siideri etikka näyttää kuitenkin olevan turvallinen rajoitettuna 1–2 ruokalusikalliseen (15–30 ml) veteen laimennettuna päivässä (16, 21).

Toisaalta garcinia cambogia voi johtaa vakavampiin ongelmiin.

Yksi tapausraportti osoitti, että 35-vuotiaalla miehellä, joka otti 160 mg garcinia cambogiaa kolme kertaa päivässä viiden kuukauden ajan, ilmeni maksan vajaatoimintaa (22).

Lisäeläintutkimukset osoittivat, että garcinia cambogia voi lisätä maksatulehduksia ja vähentää siittiöiden tuotantoa (23, 24).

Lopuksi, toisessa tapaustutkimuksessa kerrottiin, että naisella kehittyi serotoniinitoksisuus ottaessaan garcinia cambogiaa masennuslääkkeensä kanssa (25).

Siitä huolimatta garcinia cambogian yleisimpiä sivuvaikutuksia ovat päänsärky, ihottumat ja ruoansulatuskanavat (3, 15).

Muista, että suurin osa garcinia cambogian turvallisuutta koskevista tutkimuksista on tehty eläimillä tai niistä on raportoitu yksittäistapaustutkimuksissa. On edelleen tärkeää olla varovainen ottaen tätä lisäystä.

Jos olet huolissasi garcinia cambogian ja omenasiideri etikan vaikutuksista tai niiden mahdollisesta yhteisvaikutuksesta lääkkeiden kanssa, kysy lääkäriltäsi.

Yhteenveto Omenaviinietikka voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kurkun ärsytystä ja hampaiden eroosiota suurina annoksina, mutta näyttää turvalliselta pienemmissä määrissä. Garcinia cambogia on liitetty vatsaongelmiin ja päänsärkyyn, samoin kuin yhteen maksan vajaatoimintatapaan.

Suositeltu annos

Nykyisen tutkimuksen mukaan korkeintaan kaksi ruokalusikallista (30 ml) omenasiideri etikkaa laimennettuna veteen päivässä on turvallista (16, 21).

Useimmat garcinia cambogia -lisäaineet ehdottavat yhden 500 mg: n pillerin ottamista kolme kertaa päivässä ennen ateriaa. Enintään 2800 mg päivässä näyttää kuitenkin olevan turvallista useimmille terveille ihmisille (23, 26).

Teoreettisesti olisi turvallista ottaa enimmäismäärät omenaviinietikkaa ja garcinia cambogiaa yhdessä, mutta niiden yhdistettyä turvallisuutta tai mahdollisia yhteisvaikutuksia ei ole tutkittu.

Muista, että FDA ei säätele ravintolisiä yhtä tiukasti kuin lääkkeet. Siksi etiketissä luetellun garcinia cambogian määrä ei välttämättä vastaa pillereiden todellista määrää.

Yhteenveto Vaikka kummallekin tuotteelle ei ole erityistä suositeltua annosta, näyttää turvalliselta ottaa korkeintaan kaksi ruokalusikallista (30 ml) laimennettua omenasiideri etikkaa ja 2 800 mg garcinia cambogiaa päivässä.

Pohjaviiva

Rajoitettu tutkimus osoittaa, että garcinia cambogia ja omenasiideri etikka voivat edistää vaatimattomia painonpudotuksia.

Vaikka jotkut sanovat, että molempien ottaminen yhdessä parantaa niiden laihtumisvaikutuksia, tutkimuksia näiden väitteiden tueksi ei ole saatavana. Lisäksi molemmat lisäravinteet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia suurina annoksina.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan garcinia cambogiaa ja omenasiideriä etikkaa, etsi hyvämaineisia tuotemerkkejä ja älä ylitä suositeltuja annoksia.