Mikä on yleinen sopeutumisoireyhtymä?

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mikä on yleinen sopeutumisoireyhtymä?
• Yleiset sopeutumisoireyhtymän vaiheet
• 1. Hälytysreaktion vaihe
• 2. Vastusaste
• 3. Uupumusvaihe
• Yleisen sopeutumisoireyhtymän vaiheiden kuvaaminen
• Milloin yleinen sopeutumisoireyhtymä esiintyy?
• Nouto

Yleiskatsaus

Stressi on yleinen ilmiö. Vaikka et voi poistaa kaikkia stressitekijöitä elämästäsi, on mahdollista hallita stressiä ja ylläpitää terveyttäsi. Tämä on tärkeää, koska stressi voi aiheuttaa henkistä väsymystä, ärtyneisyyttä ja unettomuutta.

Mutta vaikka tiedätkin stressin fyysiset vaikutukset, et ehkä ole tietoinen stressin eri vaiheista, joita kutsutaan yleiseksi sopeutumisoireyhtymäksi (GAS). Kun ymmärrät stressin eri vaiheet ja kuinka keho reagoi näissä vaiheissa, on helpompaa tunnistaa kroonisen stressin merkkejä itsessäsi.

Mikä on yleinen sopeutumisoireyhtymä?

GAS on kolmivaiheinen prosessi, joka kuvaa fysiologisia muutoksia, jotka vartalo käy läpi stressin ollessa. Lääkäri ja tutkija Hans Selye keksi GAS-teorian. Montrealin McGill-yliopiston laboratoriorotilla tehdyn kokeen aikana hän havaitsi sarjan fysiologisia muutoksia rotissa sen jälkeen, kun ne olivat alttiina stressaaville tapahtumille.

Lisäselvityksellä Selye päätteli, että nämä muutokset eivät olleet yksittäisiä tapauksia, vaan pikemminkin tyypillinen vaste stressiin. Selye tunnisti nämä vaiheet hälytykseksi, vastuskykyksi ja uupumukseksi. Näiden erilaisten vastausten ymmärtäminen ja miten ne liittyvät toisiinsa voivat auttaa sinua selviytymään stressistä.

Yleiset sopeutumisoireyhtymän vaiheet

1. Hälytysreaktion vaihe

Hälytysreaktiovaihe tarkoittaa alkuperäisiä oireita, joita vartalo kokee stressin ollessa. Saatat olla perehtynyt taistelu-tai-lento-vasteeseen, joka on fysiologinen vaste stressille. Tämä luonnollinen reaktio valmistaa sinut joko pakenemaan tai suojautumaan vaarallisissa tilanteissa. Sykesi nousee, lisämunuainen vapauttaa kortisolia (stressihormonia) ja saat adrenaliinimäärän, joka lisää energiaa. Tämä taistelu tai lento -vaste tapahtuu hälytysreaktiovaiheessa.

2. Vastusaste

Alkuperäisen stressaavan tapahtuman järkytyksen ja taistelun tai lennon vasteen jälkeen elin alkaa korjata itsensä. Se vapauttaa pienemmän määrän kortisolia, ja syke ja verenpaine alkavat normalisoitua. Vaikka kehosi siirtyy tähän toipumisvaiheeseen, se pysyy hetkessä korkealla hälytyksellä. Jos selvität stressistä ja tilanne ei ole enää ongelma, kehosi jatkaa korjaamistaan, kunnes hormonitasosi, syke ja verenpaine saavuttavat stressiä edeltävän tilan.

Jotkut stressitilanteet jatkuvat pitkään. Jos et ratkaise stressiä ja kehosi pysyy voimakkaana hälytyksenä, se mukautuu lopulta ja oppii elämään korkeammalla stressitasolla. Tässä vaiheessa keho käy läpi muutokset, joita et tiedä yrittäessään selviytyä stressistä.

Kehosi erittää edelleen stressihormonia ja verenpaineesi pysyy kohonneen. Saatat ajatella, että hallitset stressiä hyvin, mutta kehosi fyysinen vaste kertoo erilaisen tarinan. Jos vastusaste jatkuu liian kauan ilman taukoja stressin vaikutusten korvaamiseksi, tämä voi johtaa uupumisvaiheeseen.

Resistenssivaiheen merkkejä ovat:

• ärtyvyys
• pettymys
• huono keskittymiskyky

3. Uupumusvaihe

Tämä vaihe on pitkäaikaisen tai kroonisen stressin seurausta. Pitkän ajan stressin torjunta voi viedä fyysiset, henkiset ja henkiset resurssiisi pisteeseen, jossa kehollasi ei enää ole voimaa torjua stressiä. Voit luopua tai tuntea tilanteesi olevan toivoton. Väsymyksen merkkejä ovat:

• väsymys
• loppuun palaminen
• masennus
• levottomuus
• vähentynyt stressisietokyky

Tämän vaiheen fyysiset vaikutukset myös heikentävät immuunijärjestelmääsi ja asettavat sinut riskiin stressiin liittyvistä sairauksista.

Yleisen sopeutumisoireyhtymän vaiheiden kuvaaminen

Milloin yleinen sopeutumisoireyhtymä esiintyy?

Kaasua voi esiintyä minkä tahansa tyyppisissä stressissä. Stressiä aiheuttaviin tapahtumiin voi kuulua:

• työpaikan menetys
• terveydelliset ongelmat
• taloudelliset ongelmat
• perheen jakautuminen
• trauma

Mutta vaikka stressi on epämiellyttävää, päinvastainen on, että GAS parantaa kehoasi reagoimaan stressitekijöihin, etenkin hälytysvaiheessa.

Hälytysvaiheessa esiintyvä taistelu tai lento -vaste on sinun suojasi varten. Korkeampi hormonitaso tässä vaiheessa hyödyttää sinua. Se antaa sinulle enemmän energiaa ja parantaa keskittymiskykyäsi, jotta voit keskittyä ja puuttua tilanteeseen. Kun stressi on lyhytaikaista tai lyhytaikaista, hälytysvaihe ei ole haitallista.

Näin ei ole pitkäaikaisessa stressissä. Mitä kauemmin käsittelet stressiä, sitä haitallisempi se on terveydellesi. Et myöskään halua pysyä vastusvaiheessa liian pitkään ja riskiä päästä uupumisvaiheeseen. Kun olet uupumisvaiheessa, pitkäaikainen stressi lisää kroonisen korkean verenpaineen, aivohalvauksen, sydänsairauksien ja masennuksen riskiä. Heikommasta immuunijärjestelmästä johtuen sinulla on myös suurempi infektio- ja syöpäriski.

Nouto

Koska kaikkia stressitekijöitä ei ole mahdollista poistaa, on tärkeää löytää tapoja selviytyä stressistä. Stressin oireiden ja vaiheiden tunteminen voi auttaa sinua ryhtymään tarvittaviin toimiin stressitason hallintaan ja vähentämään komplikaatioiden riskiä.

Keholle on välttämätöntä korjata ja palautua vastusvaiheen aikana. Jos ei, uupumisriski kasvaa. Jos et pysty poistamaan stressaavaa tapahtumaa, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua selviytymään ja ylläpitämään terveellistä stressitasoa. Muita stressinhallintatekniikoita ovat meditaatio ja syvähengitysharjoitukset.