Hanki syntymäpäivä tytön Jessica Bielin vartalo viidellä helpolla liikkeellä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hyvää syntymäpäivää, Jessica Biel! Hanki 29-vuotiaan kädet, selkä, pullat ja jalat tämän piirikoulutusrutiinin avulla Tyler Englannilta, henkilökohtaiselta kouluttajalta ja Connecticutin kuuluisan Farmington Valley Fitness Boot Camp -leirin perustajalta. Toista jokainen liike 30–60 sekuntia, jonka jälkeen lyhyt 15–30 sekunnin lepo harjoitusten välillä. 3-5 kierrosta antaa sinulle kokonaisvaltaisen kehonharjoituksen. "Ole valmis tuntemaan polttaminen ja hikoilemaan", sanoo englanti. "Tämän jälkeen tiedät miksi Jessican peppu näyttää siltä!"

Biel Buttille: Eteenpäin nousu. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, kasvot eteenpäin; aseta sormenpäät pään taakse ja pidä kyynärpäät taaksepäin. Astu eteenpäin yhdellä jalalla, ajaen etukantan läpi laskeen samalla lantiota ja taivuttamalla takapolvea lattiaa kohti, pysähtyen tuuman verran maasta. Palaa seisomaan ja toista sitten toisella puolella. Nosta haastetta lisäämällä käsipainoja.

Bielin takaisin: Romanian Deadlift. Aloita seisoma-asennosta kevyellä polven taivutuksella ja painolla (tanko tai käsipainot) reisien edessä. Taivuta lantiota pitäen rintakehäsi ulkopuolella ja hartiat alas ja taaksepäin. Lisää selällesi pieni kaari pitämällä vartalo rinnakkain lattian kanssa ja vältä selkärangan pyöristymistä. Työnnä sitten lonkat räjähtävästi eteenpäin palataksesi alkuasentoon ja toista. Muista pitää pieni kaari selässäsi puristamalla selkääsi ja nostamalla rintakehäsi ylös.

Bielin käsivarsille: Renegade Row. Aloita push-up-asennosta käsipainoilla. Pidä hartiat ranteidesi yläpuolella, yläselkä tasaisena, lonkat neutraalissa asennossa ja jalat hartioiden leveydellä. Muista tukea keskivartaloasi ja taivuttaa peput. Vedä toinen käsi irti maasta soutuliikkeellä lantiosta kiertämättä ja koukista selkääsi. laske ja toista toisella puolella.

Bielin harteille: Käsipaino Push Press. Seiso käsipainojen kanssa hartioiden päällä. Tukea keskivartaloasi ja pidä rintakehä ylhäällä. Katso eteenpäin, kun saranoit lantiota, ikään kuin aiot istua alas. Aja heti lantiolta ylös samalla kun taivutat pakaraa, kiristä keskivartaloasi ja paina käsipainot hartioillesi. Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon ja toista.

Bielin jaloille: Käsipainokyykky. Seiso käsipainojen kanssa lantiossasi. Muista kiinnittää keskileikkaus ja taivuttaa pusku. Työnnä kantapäät läpi ja istu lantiolla kyykkyasentoon. Pyörittämättä selkääsi räjähdysmäisesti varpaat hyppäämään. Hallitse kehosi asentoa ilmassa ja laske varpaat-kantapäät takaisin kyykkyasentoon.

Melissa Pheterson on terveys- ja kuntokirjailija ja trendien havaitsija. Seuraa häntä osoitteessa preggersaspie.com ja Twitterissä @preggersaspie.

Arvostelu kohteelle