Valmistaudu hiihtokauteen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Oikea valmistautuminen hiihtokauteen vaatii paljon muutakin kuin varusteiden vuokraamista. Olitpa viikonloppusoturi tai aloitteleva hiihtäjä, on tärkeää, että osut rinteisiin parhaassa mahdollisessa kunnossa. Noudata kuntoiluvinkkejämme luodaksesi voimaa ja välttääksesi yleisiä laskuvammoja.

Fitness -vinkkejä

On tärkeää, että keskityt voimaharjoitteluun sekä kardio- ja joustavuuteen. Sinun tulisi integroida lasketteluun liittyvät painonnostoharjoitukset rutiiniin noin kuukausi ennen kuin lähdet rinteille. Kun olet menossa alas vuorelta, neloset, hamstrings ja ydin tekevät ylitöitä vakauttaakseen sinut ja suojataksesi nivelesi. Vahvistaaksesi jalkojesi voimaa, sarja intensiivisiä kyykkyjä, seinän istuimia ja nousuja ovat hyvä paikka aloittaa. Haluat myös treenata ydintäsi, koska se on kehosi keskusvoimanpesä ja se suojaa selkääsi.

Venyttely

Ilmastoinnin lisäksi haluat löysätä reisivartta ja alaselkää. Yksi tapa välttää yleisiä suksivammoja on venyttää. "Kun olet kukkulalla ja olet tehnyt lämmittelyn, suosittelen tekemään dynaamisia venytyksiä, kuten jalkojen heilutuksia, käsivarsien heilutuksia ja vartalon kiertymiä", sanoo Sarah Burke, ammatillinen Freeskier ja X Games Gold -mitalisti. Kun olet lopettanut päivän ja olet valmis aloittamaan, keskity staattisiin venyksiin.

Yleiset suksivammat

Pysyäksesi turvassa vuorella on tärkeää olla varuillasi muille hiihtäjille etenkin sesonkiaikana ja kiireisillä juoksulenkeillä. Kolari tai väärä jalkalaitos voi aiheuttaa pään vamman tai MCL -repeämän. "Naiset ovat alttiimpia polvivammoille heikkojen hamstringien vuoksi, joten suosittelen keskittymään näihin lihaksiin ja tekemään paljon pieniä tasapainotusharjoituksia", Burke sanoo. Riittävä päänsuoja on myös välttämätön. "Kaikilla on päällään kypärät ammattilaisista vanhempiin harrastusratsastajiin. Kypärän pukeminen ei vaadi mitään, ja se voi säästää sinut vakavalta loukkaantumiselta", Burke lisää.

Arvostelu kohteelle