Saada se oikein

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Luulin, että minulla oli oppikirjan mukainen raskaus - lihoin vain 20 kiloa, opetin aerobicia ja treenasin tyttäreni synnytystä edeltävään päivään asti. Melkein heti synnytyksen jälkeen aloin kärsiä masennuksesta. Minulla ei ollut halua huolehtia vastasyntyneestäni, syödä tai nousta sängystä.

Anoppi muutti hoitamaan vauvaani, ja minulla todettiin synnytyksen jälkeinen masennus, johon lääkäri määräsi masennuslääkkeitä. Lääkitys ei auttanut minua hallitsemaan masennustani; Sen sijaan minusta tuntui, että ainoa asia, jonka pystyin hallitsemaan uudessa elämässäni, oli painoni. Kuukautta synnytyksen jälkeen palasin päivittäiseen harjoitusohjelmaani, joka koostui kolmen aerobic -luokan opettamisesta; 30 minuuttia juoksua, pyöräilyä ja portaiden kiipeilyä; 60 minuuttia kävelyä; ja 30 minuuttia harjoittelua. Sallin itselleni alle 1000 kaloria päivässä hedelmien, jogurtin, energiapatukoiden, teen ja mehun muodossa. Noudattamalla tätä tiukkaa hoito-ohjelmaa yritin polttaa niin paljon kaloreita kuin söin.

Kun menin lääkärilleni tarkastukseen kaksi kuukautta myöhemmin, olin järkyttynyt (vaikka täytin kaikki diagnostiset kriteerit), kun minulle diagnosoitiin anoreksia nervosa. Olin 20 prosenttia alle ihannepainoni, kuukautiseni olivat pysähtyneet ja olin kauhuissani paksusta, vaikka olin laihtunut. Mutta en ollut valmis kohtaamaan sitä tosiasiaa, että minulla oli syömishäiriö.

Kun tyttäreni oli 9 kuukautta vanha, saavutin alimman painoni, 83 kiloa, ja jouduin sairaalaan kuivumisen vuoksi. Osuin pohjaan ja lopulta tajusin vahingon, jonka tein ruumiilleni. Aloitin heti avohoidon.

Ryhmä- ja yksilöterapian avulla aloin paranemaan syömishäiriöstäni. Menin ravitsemusterapeutille, joka suunnitteli ravitsemussuunnitelman, jota voisin noudattaa. Kaloreihin keskittymisen sijaan keskityin saamaan kehoni tarvitsemat vitamiinit ja ravintoaineet. Lihoin 5 kilon askelin, ja kun totuin olemaan 5 kiloa raskaampi, lisäsin vielä 5 kiloa.

Leikkasin aerobisen aktiivisuuteni yhteen luokkaan päivässä ja aloitin voimaharjoittelun lihasten rakentamiseksi. Aluksi pystyin tuskin nostamaan 3-kiloista käsipainoa, koska kehoni oli käyttänyt lihaksiaan polttoaineena. Työskenneltyäni siinä aloin muodostaa lihaksia paikoissa, joissa olin iho ja luu. Seitsemän kuukauden aikana lihoin 30 kiloa ja masennus alkoi nousta.

Pysyin terveenä kaksi vuotta, kunnes minulla oli ongelmia ehkäisyhormonien kanssa. Lihoin 25 kiloa ja kärsin vakavista mielialanvaihteluista. Lääkärini otti minut välittömästi pois hormoneista, ja tutkimme muita ehkäisymenetelmiä. Seuraavan vuoden aikana söin terveellisesti ja lisäsin sydämeni rutiiniini, kunnes saavutin 120 kiloa. Nyt kun olen käynyt läpi painospektrin molemmat puolet, olen oppinut, kuinka tärkeää on tehdä molempia maltillisesti: liikuntaa ja syömistä.

Harjoitusaikataulu

Aerobic -harjoitus: 60 minuuttia/5 kertaa viikossa

Kävely tai pyöräily: 20 minuuttia/3 kertaa viikossa

Painoharjoittelu: 30 minuuttia / 3 kertaa viikossa

Venyttely: 15 minuuttia/5 kertaa viikossa

Vinkkejä huoltoon

1. Terveys ja onnellisuus ovat paljon tärkeämpiä kuin laihuus tai numero asteikolla

2. Kaikki elintarvikkeet voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Kohtuus ja monipuolisuus ovat avaimia.

3. Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta tiedät kuinka paljon syöt (tai et syö).

Arvostelu kohteelle